Stress op het werk kwijt: yoga life hacks

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We bieden je 5 eenvoudige technieken die je zullen helpen om te kalmeren en het bos niet te breken in een staat van emotionele ineenstorting. U wilt toch geen contract voor een flink bedrag kwijtraken omdat u de verleiding niet kon weerstaan en uw emoties de vrije loop kon laten?

Yogalessen geven ons niet alleen flexibiliteit van het lichaam en een goed fysiek welzijn, maar ook emotionele gezondheid, leert ons onze emoties te beheersen en niet te bezwijken voor negatieve invloeden. Dit is vooral handig in stressvolle situaties in het gezin en op het werk.

Maak je geen zorgen over de kleine dingen

Yoga leert ons dat ons leven ons pad is, en we gaan waar we denken dat het nodig is in grote of kleine stappen. Soms moet je even stilstaan, soms moet je gas geven en soms zelfs een paar stappen terug. En onderweg zullen we zeker dingen tegenkomen die onaangenaam of saai voor ons zijn, maar die moeten gebeuren om ons doel te bereiken. Ja, het kan vervelend zijn, maar of je het nu leuk vindt of niet, deze onaangename dingen zullen altijd op je pad komen. En als je je er constant zorgen over maakt, ze uitstelt of probeert weg te werken, blijf je op de verkeerde plek staan. Behandel het als iets natuurlijks, dat je ook steeds dichter bij je doel brengt.

Je kunt je middelpunt niet vinden als je denkt dat je het middelpunt bent

Het is net als met het zonnestelsel van Ptolemaeus, waarin niet de zon, maar de aarde het middelpunt was. Yoga leert ons dat we niet het centrum zijn van het universum waar alles om draait. Wij zijn slechts bemiddelaars, dragers van functies die gebeurtenissen helpen gebeuren, ontwikkelen en evolueren. Of het nu uw eigen bedrijf is of projectmanagement - u bent niet het middelpunt, u bent een ander radertje in het systeem dat ervoor zorgt dat het goed werkt.

Probeer flexibel te zijn

"Flexibel denken" - in vacatures zie je vaak een soortgelijke clausule in de vereisten voor een kandidaat. Je moet begrijpen dat mensen op verschillende manieren leren en werken en dat ze allemaal hun eigen individuele stijl hebben die past bij hun kennisniveau, vaardigheden, ervaring en gewoontes.

Het is erg belangrijk om wat tijd te besteden aan het nadenken over hoe mensen werken, wat hen motiveert, wat hun reactie op deze of gene gebeurtenis zal zijn, hoe ze problemen in hun project oplossen. Dit is een zeer belangrijke vaardigheid waarmee je jezelf in de huid kunt verplaatsen van de mensen met wie je op dit moment moet werken en die je helpt hen te begrijpen en je aan te passen aan hun werkstijl.

Houd altijd uw waarden in gedachten

Soms werken mensen die een hekel hebben aan tabak aan reclameprojecten bij tabaksfabrikanten. Of ze doen dingen voor veel geld die voorheen onmogelijk leken, over hun waarden en principes heen stappen. Meestal stellen ze zichzelf op dit moment gerust dat dit niet voor lang meer is, en dat het dan met dit geld mogelijk zal zijn om veel goede, nuttige en gewoon leuke dingen te doen. Of ze hebben een baan waar ze een hekel aan hebben, maar waarvoor ze goed geld krijgen, waarbij ze geleidelijk aan vergeten dat ze ooit droomden van het starten van een eigen project of het openen van een kleine coffeeshop.

Wanneer u een baan kiest of een beslissing moet nemen of u een carrière bij het bedrijf wilt nastreven of uw eigen weg wilt gaan, onthoud dan wat u ooit belangrijk vond. Analyseer hoe de waarden en principes van het bedrijf verschillen van die van u, en maak de juiste geïnformeerde keuze, anders wordt de prijs die u betaalt te hoog.

Vergeet niet te ademen

Ademhalingstechnieken van meditatie helpen perfect om in slechts een paar minuten te ontspannen, te kalmeren en je gedachten op orde te brengen. Dit kost niet veel tijd, hoeft geen complexe speciale oefeningen uit te voeren en heeft niet veel ruimte nodig. Het enige dat u hoeft te doen, is een rustige, afgelegen plek in uw kantoor vinden en slechts 5 minuten uittrekken om te ademen, te kalmeren en de juiste beslissing te nemen.

De ideale optie is om te gaan liggen, een hand op je borst en de andere op je buik te leggen en diep te ademen, terwijl je je adem voelt met je handen. Dezelfde oefening kan zittend worden uitgevoerd, maar altijd met een gestrekte wervelkolom!

Je kunt ook een andere techniek gebruiken - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Dit is de neusgatademhalingstechniek, die de basis vormt voor veel andere technieken, en het is vrij eenvoudig uit te voeren.

Knijp met je duim in je rechterneusgat en adem diep in via je linker. Knijp vervolgens in het linker neusgat en adem uit door de rechter. Sluit het rechter neusgat weer en adem diep in door links en adem uit door rechts. En zo afwisselend gedurende enkele minuten.

Deze ademhalingstechniek brengt de rechter- en linkerhersenhelft in evenwicht, helpt bij het wegwerken van hoofdpijn, migraine en andere problemen die gewoonlijk gepaard gaan met een stressvolle toestand, en maakt onze geest ook vrij van mentale rommel en helpt ons om ons op het werk te concentreren.

Uitrekken

Een andere optie om te kalmeren en het werk waar je aan hebt gewerkt, en mogelijk je hele team van collega's, niet te verpesten, is om het een beetje uit te rekken. Naast kalmte, kan zacht rekken u helpen te ontspannen en u te concentreren op het werk dat u doet.

Er zijn verschillende houdingen die direct in de werkstoel kunnen worden uitgevoerd. Bijvoorbeeld, positie van de kat in de stoel:ga op de rand van een stoel zitten, leg je handen op je knieën, strek je ruggengraat, adem in en, terwijl je uitademt, breng je schouders naar voren, rond je rug, houd deze positie een paar seconden vast en ga dan terwijl je inademt rechtop staan weer omhoog, waarbij u uw schouders naar beneden laat zakken. Doe deze oefening totdat je verlichting voelt.

Aromatherapie + thee

Een andere manier om te kalmeren is het drinken van heerlijke kruidenthee. Kies een kruidenmelange die je kalmeert en breng het naar je werk als vervanging voor je kantoorkoffie. Overdrijf het gewoon niet, want van sommige rustgevende theeën word je bijna meteen slaperig;)

Aromatherapie kan je ook helpen stress te bestrijden. Maar hier is het belangrijkste om het niet te overdrijven, vooral als je geen eigen persoonlijke account hebt. Vraag uw collega's of ze allergisch zijn voordat u deze of gene essentiële olie naar kantoor brengt.

De oliën van lavendel, sinaasappel, geranium, ylang-ylang, wierook, bergamot, mandarijn, munt, roos en marjolein zijn uitstekende ontspannende en stressverlichtende oliën. Je kunt een kleine potpourri gedrenkt in deze oliën meenemen, of een paar druppels toevoegen aan je handcrème. In dit geval is het ook de moeite waard om ervoor te zorgen dat u niet persoonlijk allergisch bent voor deze olie, omdat deze rechtstreeks op uw huid terechtkomt.

Zingen! Maar alleen stilletjes;)

Zingen is een andere manier van mediteren. Zingen betekent in dit geval niet het schrijven van hippe popliedjes, maar een tijdje meditatieve herhaling van een mantra of een korte zin. Bijvoorbeeld de bekende Om ”Is de universele stem van het Universum, wat alles en niets tegelijk betekent.

Je kunt ook een korte zin voor jezelf herhalen die je in een bepaalde situatie kalmeert.

Deze optie werkt misschien ook;)

Maak je geen zorgen, wees niet nerveus, drijf jezelf niet in een depressie, maar doe gewoon je werk zo goed mogelijk. En elke keer dat iets niet lukt, onthoud dan dat iemand die geen fouten maakt, niets nieuws probeert te doen. Het ergste dat je kan overkomen is je eigen dood, de dood van een dierbare of een ernstige ziekte. Al het andere is het absoluut niet waard om jezelf een zenuwinzinking te bezorgen.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo