Wat te doen om zo lang mogelijk te leven?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iemand wil een gelukkig leven leiden, iemand wil een lang leven, iemand wil beide, en een taart van de plank. Degenen die ongeveer een eeuw hebben kunnen leven, delen graag hun geheimen van een lang leven. Maar ze zijn allemaal anders. We besloten uit te zoeken wat we moesten eten en drinken en hoe we moesten leven voor iemand die ervan droomt op een dag honderd kaarsjes op een taart uit te blazen.

Doctor in de medische wetenschappen, professor Viktor Dosenko zal ons helpen de problemen van een lang leven te begrijpen. Samen besloten we om erachter te komen wat voor leven degene is die meer dan honderd jaar wil leven.

Eet een langlever vlees?

Loreen Dinwiddie (Loreen Dinwiddie) werd 109 jaar oud en werd over de hele wereld beroemd als veganist met een lange lever. Misschien is het geheim van een lang leven minder vlees eten? De confrontatie tussen degenen die geen vlees willen opgeven en degenen die ervoor hebben gekozen dierlijke producten voor zichzelf op te geven, is een onderwerp van grappen en speculaties.

De resultaten zijn echter relatief, zeg maar: mensen zouden minder rood vlees moeten eten. Wetenschappers dringen niet aan op volledige afwijzing, maar adviseren om de dagelijkse vleesconsumptie te verminderen. Het lijkt erop dat degenen die een lange lever willen zijn, vaker naar groenten moeten kijken.

Tegenwoordig hebben wetenschappers absoluut ondubbelzinnig bewijs dat het eten van vlees bijdraagt aan de ontwikkeling van vele ziekten, variërend van atherosclerose, hypertensie, diabetes mellitus en eindigend met neurodegeneratieve ziekten.

Victor Dosenko Doctor in de medische wetenschappen

Gerelateerd boek: Colin Campbell, Gezonde voeding. Een gezaghebbende wetenschapper vertelt over de principes van gezond eten en hoe het dieet het lichaam beïnvloedt.

Drinkt een langlever melk?

Ook de consumptie van melk en zuivelproducten is controversieel. Iemand is overtuigd van de voordelen van deze voeding. Er zijn ook genoeg tegenargumenten. De langlevers van Sardinië geven hun liefde voor zuivelproducten toe: hier drinken ze volle melk en eten ze kaas. Aan de andere kant zeggen wetenschappers vaak over de gevaren van zuivelproducten: onder de gevolgen van het gebruik noemen ze een verhoogd risico op het ontwikkelen van eierstokkanker en atherosclerose.

Het grootste probleem met melk is het onvermogen van volwassenen om lactose volledig te absorberen.

De evolutie heeft ons niet voorbereid om volle melk te eten. Probeer de situatie na te bootsen: een volwassen chimpansee produceert melk. Ik kan me zoiets niet voorstellen.

Miljoenen jaren hadden volwassen dieren geen toegang tot melk, alleen welpen kregen het. Er heeft zich een mechanisme gevormd dat het gen uitschakelt dat verantwoordelijk is voor de productie van een enzym dat lactose afbreekt - lactase. Dit gen wordt gedeactiveerd na het voltooien van de borstvoeding - het is niet langer nodig.

Daarom tolereren de meeste mensen in de wereld helemaal geen volle melk - er is misselijkheid en darmklachten. Natuurlijk heeft niet iedereen zo'n reactie, maar een volwassene zal nog steeds niet voldoende melk opnemen.

Moet ik cafeïne opgeven?

Een nieuwe trend is om te stoppen met cafeïne en zo van de verslaving aan dit stimulerende middel af te komen. Koffie krijgt vaak de schuld van alle zonden, maar het laatste onderzoek toont aan dat deze drank de ontwikkeling van kanker niet uitlokt en veel nuttige stoffen bevat.

Koffiebonen, groene koffie bevatten bioflavonoïden, antioxidanten - veel stoffen die nuttig zijn voor ons. Dus koffie drinken kan zelfs een helend effect hebben. Cafeïne is een activator van bepaalde receptoren en een analoog van adenosine. We krijgen een verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk, afgifte van calcium in zenuwcellen… Al deze stimulerende effecten zijn er zeker. En koffiemanie bestaat ook. Wil je koffie opgeven? Oké, je zult leven zonder stimulerende middelen. Maar cafeïne zelf is niet schadelijk.

Victor Dosenko Doctor in de medische wetenschappen

In het algemeen, als het vooruitzicht van afhankelijkheid van cafeïne je niet stoort, kan deze drank in het dieet worden achtergelaten.

Kun je snoep eten?

Voedingsdeskundigen raden met klem af om suiker te gebruiken, en gezond verstand suggereert: het is toch beter om minder zoet te eten. Het is geen geheim dat snoep in grote hoeveelheden een directe weg is naar overgewicht en een ongezonde huid, problemen met het maag-darmkanaal en bloedvaten. Diëten met een lange lever bevatten zeer zelden snoep - bijna nooit. Integendeel, de meeste van degenen die op hoge leeftijd leefden, aten bessen, fruit, zoete aardappelen.

Hetzelfde principe van evolutionaire training werkt. Waar konden onze voorouders voedsel vinden met zo'n overmaat aan suiker? Waar zijn deze geraffineerde koolhydraten te vinden?

Victor Dosenko Doctor in de medische wetenschappen

Gerelateerd boek: Dan Buettner, Blauwe Zones. Misschien wel het meest bekende boek over een lang leven. De auteur biedt de lezer negen regels voor honderdjarigen, die elk uit de eerste hand worden verkregen.

Laten we wat drinken?

Alleen als een beetje. En toch is het beter om wijn te drinken. Hoewel het verhaal van de lange lever, die wijn dronk in plaats van water, zich over de wereld verspreidde, zou het goed zijn om deze drank niet te misbruiken. Ik moet toegeven: een Spanjaard genaamd Antonio Docampo García, die 107 jaar oud werd, dronk alleen zijn eigen wijn, zonder bewaarmiddelen.

De druiven werden altijd geoogst. Ze kunnen bederven, ze kunnen gisten. Er kan sap uit het fruit worden geperst. Maar de alcoholconcentratie in deze drank was nog steeds laag; oude mensen waren niet bekend met pure alcohol. En van alcohol krijgen we veel problemen: verslaving, cardiomyopathie, leverpathologie. Met het frequente gebruik van grote doses alcohol, zal het niet mogelijk zijn om gezond te blijven en lang te leven.

Victor Dosenko Doctor in de medische wetenschappen

Hoe lang slaapt een langlever?

Het verrassende oordeel over slapen is: slaap zoveel als nodig is. Niet zoveel als je wilt. Niet zoveel als de "experts" adviseren. Je moet naar je eigen lichaam luisteren en begrijpen hoe lang je moet slapen om voldoende slaap te krijgen en je verfrist te voelen.

Niet genoeg slapen en te veel slapen is slecht. Het is noodzakelijk om te streven naar balans. Vooral voor pensioengerechtigden is het schadelijk om veel te slapen. Ten eerste zal het niet zo'n diepe, goede droom zijn. Ten tweede, zonder intense fysieke en intellectuele stress gedurende de dag, zal lange rust ook niet effectief zijn.

Victor Dosenko Doctor in de medische wetenschappen

Gaat de lange lever naar sport?

Professioneel, waarschijnlijk niet. Toch vereisen professionele sporten dat het lichaam werkt aan de limiet van zijn mogelijkheden. En als dat zo is, zal het lichaam zeker iets opofferen en kreupel worden.

Een actieve levensstijl is een andere zaak. Intensieve lichamelijke activiteit helpt om een goede conditie te behouden, lichamelijke inactiviteit te voorkomen en 's nachts rustig in slaap te vallen. Wetenschappers hebben lang een zittende levensstijl gelijkgesteld met de slechtste gezondheidsfactoren (samen met overmatig alcoholgebruik en roken). Je moet er dus tegen vechten.

We hebben allemaal last van lichamelijke inactiviteit. En elke vorm van fysieke activiteit zal gunstig zijn. Laten we niet vergeten: onze voorouders bewogen altijd, niemand kon het zich veroorloven om op het gras te liggen en te wachten tot er eten bij hem werd gebracht.

Daarom wordt aanbevolen om een actieve levensstijl te leiden zonder overmatige stress. Wetenschappers hebben ontdekt dat het lichaam tijdens lichamelijke inspanning het hormoon irisine aanmaakt. Het heeft een heilzame werking op het hele lichaam: spieren, hersenen, bloedvaten en hart, lever, alvleesklier.

Victor Dosenko Doctor in de medische wetenschappen

Gerelateerd boek: Arthur Lidyard, Rennen met Lidyard. Beginnen met sporten zonder de nodige kennis, kunnen we onszelf schaden. De auteur vertelt hoe je door hardlopen sterker en gezonder kunt worden en het verouderingsproces kunt vertragen.

In plaats van een nawoord

Mensen zeggen vaak: "Waarom kun je dit niet eten? Ik heb gegeten en ik voel me geweldig. Kijk wat mijn huid is, hoe goed mijn haar groeit. Allemaal perfect!"

Zo is het: voor een lange tijd zal een persoon jong, sterk, mooi zijn. Maar dan volgt versnelde veroudering. Je moet kiezen tussen een gelukkig, maar verkort leven zonder voedselbeperkingen, of een minder ongeremd, maar veel langer leven, waarin je ver van alles kunt eten en drinken.

Snel, maar mooi, of lang, maar moeilijk?

Victor Dosenko Doctor in de medische wetenschappen