Hoe kies je een sportschool en wat te doen als je er voor het eerst bent?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het strandseizoen is voorbij, maar dit is geen reden om dik te worden en zelf te gaan hardlopen. Dit is het moment om een sportschool te vinden voor comfortabele oefeningen in het koude seizoen. Samen met de service van het kiezen van bedrijven "", hebben we handige tips voor je verzameld om je te helpen een sportschool te vinden, je er comfortabel in te voelen en ook te begrijpen wat je wel en niet kunt doen tijdens een training.

Definieer doelen en vind motivatie

Vreemd genoeg is het de moeite waard om niet te beginnen met het zoeken naar een hal, maar met een voorbereidende voorbereiding. Gedachten over het beginnen met trainen hebben u waarschijnlijk al eerder bezocht, maar om de een of andere reden heeft u zich nooit aangemeld. Dit is waar we mee te maken hebben.

Eerst moet u uw doelen definiëren en een goede stimulans vinden. Waarom heb je dit allemaal nodig? Wil je massa winnen of juist afvallen door vet om te zetten in sterke spieren? In ieder geval is het belangrijk om te begrijpen dat er geen resultaten zullen zijn totdat je echt wilt veranderen. Motivatie zal je helpen om de moed niet te verliezen op de moeilijke momenten die zeker zullen komen. Het kan van alles zijn: een verlangen om een meisje te plezieren, het verschijnen van perskubussen tegen de zomer, of het wegwerken van extra kilo's die voorkomen dat je je favoriete pak aantrekt.

Als je besluit te gaan sporten, simpelweg omdat een gezonde levensstijl nu in zwang is, dan zul je het helaas niet lang volhouden. Onthoud: je moet vooruit worden geduwd door iets dat je oprecht wilt.

Voedingstheorie verkennen

Voeding is een heel belangrijk punt voor een persoon die zijn lichaam blootstelt aan fysieke inspanning. En het is beter als je de theoretische basis leert voordat je de hal bezoekt.

Ons lichaam bevindt zich in een staat van energiebalans, wanneer de energie die wordt verbruikt voor lichamelijke activiteit gelijk is aan de energie die wordt geleverd door voedsel. Om de weegschaal in de ene of de andere richting te schuiven, moet je ofwel minder consumeren of meer uitgeven. Aangezien we onze activiteit gaan verhogen door middel van lichaamsbeweging, moeten we ons dieet aanpassen en goed beginnen te eten.

Een zaal kiezen

In elke stad, zelfs de kleinste, zijn er verschillende sportscholen. Om de optie te kiezen die bij u past, moet u een aantal belangrijke punten in overweging nemen.

Het belangrijkste criterium is de locatie van de hal en de openingstijden. Als je moet kiezen tussen een betaalbare club op een uur rijden of duurder, maar dicht bij huis, geef dan de voorkeur aan de tweede optie. Hoe dichterbij de hal en hoe handiger het is om er te komen, hoe vaker je daar verschijnt. En trouwens, niet altijd goede fitnessapparaten bevinden zich uitsluitend in het centrum. Met behulp van de Flamp-service is het gemakkelijk om een sportschool in de gewenste omgeving te vinden, bijvoorbeeld op verzoek "fitnessclub in Sokolniki". Daar vindt u ook de geschatte prijzen voor abonnementen.

Als je een trucje uithaalt en een hal naast je werk of op weg naar huis vindt, dan kun je in plaats van in de file te staan oefenen en na het wachten op de spits rustig thuiskomen.

De mogelijkheid om te trainen op een voor jou geschikt tijdstip hangt af van het schema van de sportschool. Het kan 's ochtends voor het werk zijn, of 's avonds erna. De meeste clubs zijn open tot 21-22 uur, maar ook 24-uurs sportscholen zijn gemakkelijk te vinden bij Flamp. In Moskou bijvoorbeeld zijn het er meer dan honderd. Plan uw training voor de ochtend als uw schema dit toelaat. Gedurende deze tijd zijn de clubs leeg - je kunt sporten in een ontspannen sfeer.

Clubcomfort, comfortabele kleedkamers en een schone douche zijn net zo belangrijk voor effectieve trainingen. De hal moet een goede ventilatie en airconditioning hebben, en de kleedkamers moeten moderne lockers hebben met betrouwbare sloten, waar je je spullen zonder angst kunt achterlaten. Helaas kan dit criterium alleen worden beoordeeld na een bezoek aan de hal, maar u kunt een algemeen idee krijgen met behulp van "Flamp". Het volstaat om naar de beoordeling van de beste fitnessclubs te kijken en de beoordelingen over hen te bestuderen. Als de club het echt slecht doet, zullen gebruikers hem zeker een lage beoordeling geven en een onthullende recensie schrijven.

Hoe zich te gedragen in de hal

Je hebt een sportschool gekozen, een nieuw uniform gekocht en het is tijd voor je eerste training. Dit is een cruciale stap, niet iedereen komt gemakkelijk. U hoeft echter niet bang te zijn. Elke kamer heeft zijn eigen regels waarmee u vertrouwd moet raken. In sommige is het bijvoorbeeld niet gebruikelijk om open schoenen te dragen en zonder shirt te trainen.

Gezond verstand is in dit geval meestal voldoende. Als de sportschool klein is, begroet dan altijd andere bezoekers. Verzamel tijdens de training niet meer schelpen dan nodig is voor een bepaalde oefening en ga niet in de rij staan voor meerdere simulators tegelijk. Zorg ervoor dat niemand eraan werkt voordat u gewichten verandert en apparatuur voor uzelf herbouwt. Laat de schelpen tijdens het doen van de oefeningen niet op de grond vallen en vergeet ze na het voltooien niet terug te brengen naar hun plaats.

Voel je vrij om ervaren mecenassen beleefd te vragen naar de nuances die je interesseren, en weiger niet als je aan de veilige kant wordt gevraagd: het zal helpen om kennissen te maken. Probeer tegelijkertijd zelf niet met advies bezig te zijn, vooral niet in het begin.

Er zijn ook ongeschreven universele regels die strikt worden gevolgd in hardcore simulators. Het belangrijkste is om niet over de lat te stappen. Dit wordt als respectloos beschouwd voor het projectiel en de persoon die ermee werkt. Loop ook niet tussen een persoon en een spiegel, omdat het meestal wordt gebruikt om de techniek te beheersen, en niet narcisme, zoals het lijkt. Elke kamer heeft zijn eigen etiquette en je kunt het gemakkelijk leren door anderen te observeren.

Wat nu te doen en hoe te ontwikkelen?

Nadat je je eerste trip naar de sportschool hebt meegemaakt en er een beetje aan gewend bent geraakt, is het erg belangrijk om je trainingen niet op te geven. De regelmaat van de lessen is de sleutel tot succes, vooral in de beginfase. Je moet aan jezelf werken, zonder excuses te accepteren, en de resultaten zullen binnen een jaar zichtbaar zijn.

Als je de tijd en de wens hebt om zelf informatie op te zoeken en te experimenteren, dan kun je het zonder een coach doen, maar in ieder geval om te beginnen, gebruik maken van de diensten van een specialist die je de basis leert en antwoord geeft op je vragen. Coaches werken meestal met verwijzing naar bepaalde zalen, dus je moet een plek voor training kiezen met het oog op de professionaliteit van de mensen die er werken. Dit kan aan de hand van recensies op "Flamp", waarin tevreden of minder tevreden bezoekers vertellen over de professionaliteit van de trainers, hun houding en bereidheid om te helpen.

De dienstdoende coach in deze sportschool is niet alleen een decoratie van de woonkamer, maar een persoon die je fouten zal opmerken, zelfs als je haar niet ziet. En hij zal zelf hulp bieden, en zal niet wachten tot je hem vindt en beschrijft wat er precies niet is gelukt of fout is gegaan.

En een speciale dank aan de vriendelijke en lieve meisjes bij de receptie voor het moedig zoeken en bewaren van vergeten mobiele telefoons, koptelefoons en andere apparatuur, evenals sieraden, haarspelden en kleding.

Maryana-gebruiker van "Flamp"

Ik hou van de club! En het zwembad, en de sportschool en de groepsoefenruimte - nou, alles is zo comfortabel dat het zelfs een zonde is om te zeuren dat sport niet van mij is) Ik was verloofd met een coach Samvel - een specialist! Dus motiveert. Nu ik er even tussenuit ben geweest, kom ik zeker terug. Er zijn zelfs geen andere opties dan deze club)

Nasty_Lolo-gebruiker "Flampa"

Denk de eerste maand niet eens aan schalen of programma's. Jouw taak in deze periode is om het lichaam te laten wennen aan de fysieke inspanning die zich voordoet en die het als een schok ervaart. Om dit te doen, heb je alleen algemene training nodig voor alle spiergroepen met kleine gewichten en hun geringe toename.

Als het doel is om af te vallen of spiermassa te krijgen, is het noodzakelijk om de theorie aan te scherpen en op zijn minst een algemeen idee te krijgen van de biochemie van het lichaam, eiwitmetabolisme en -katabolisme, en caloriebalans. Het gezegde "De pers is geboren in de keuken" geldt ook voor lessen in de hal. Zolang je niet begrijpt dat 80% van het resultaat voedsel is, komt er niets van terecht.

Ongeacht je doelen, doe in het begin alleen basisoefeningen. Op deze manier kun je je techniek oefenen, je voorbereiden op meer ernstige stress en blessures voorkomen. Haast je niet om vooruitgang te boeken. Het is beter om het streefgewicht in een week te nemen dan geblesseerd te raken en het binnen een jaar te overmeesteren of helemaal niet. Veiligheid verdient speciale aandacht, aangezien het in de eerste plaats uw gezondheid is. Degenen die willekeurig hopen, kunnen het gemakkelijk verliezen. Vergeet de verzekering niet. En als er niemand is om te helpen, gebruik dan simulatoren die losse gewichten vervangen.

Het lijkt misschien dat alles erg moeilijk en onpraktisch is, maar dit is verre van het geval. Bezoek regelmatig de door jou gekozen club, leer de theorie en vraag gerust. Wees discreet en vriendelijk, respecteer mensen en ijzer, en onthoud vooral: discipline, veiligheid, kennis en gebrek aan haast zijn alles.

We hopen dat onze tips je helpen een goede trainingsruimte te vinden, je niet te laten intimideren door de eerste moeilijkheden en jezelf in topvorm te houden. Als je meer geïnteresseerd bent in yogalessen of andere diensten (van kapper tot loodgieter), dan kan dit probleem ook worden opgelost door te zoeken op "Flamp".