6 oefeningen om buiten te trainen tijdens het koude seizoen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Koud weer is geen reden om buiten sporten over te slaan. De lifehacker heeft oefeningen geselecteerd die het hele lichaam perfect zullen trainen en je zeker niet zullen laten bevriezen.

Veel mensen sporten graag op straat. Zo'n training heeft een aantal voordelen: frisse lucht, een vrije omgeving, geen onaangename geuren en persoonlijkheden die zo gewoon zijn in sportscholen. Buitenactiviteiten tijdens het koude seizoen vereisen echter een speciale aanpak.

Allereerst moet u rekening houden met de temperatuur en dergelijke oefeningen kiezen die u niet laten bevriezen. Hieronder vind je een selectie van oefeningen die goed zijn voor sporten in de kou. Een dergelijk complex kan worden uitgevoerd als buitenoplading, zelfs wanneer de thermometer aanzienlijk onder nul is gezakt.

1. Zwaaibenen

Voer brede trappen naar achteren uit in een liggende positie (als het buiten vriest, vergeet dan niet om handschoenen te dragen). Trek tijdens de omgekeerde beweging de knie afwisselend naar de ene schouder en vervolgens naar de andere. Wissel van kant na 10-15 herhalingen. Geweldige oefening om op te warmen en te strekken voordat je de hoofdset doet.

2. Spiderman + springen

De startpositie is de liggende positie. Breng eerst je linkerknie naar je schouder en dan je rechterknie. Daarna, met een sprong, spreid en breng je benen bij elkaar.

3. Squats met back lunges

Een uitgebreide oefening om uw dijspieren te strekken en tegelijkertijd te versterken. Voer een diepe uitval naar achteren uit, zodat de knie bijna de grond raakt. Doe dan een squat en lunge terug met het andere been. Probeer de oefeningen soepel uit te voeren, zonder te stoppen, en in hetzelfde tempo.

4. Opzij springen met lunges naar achteren

Deze dynamische oefening vereist een goede coördinatie en balans. Bijna alle spieren zijn betrokken bij de uitvoering ervan, dus je lichaam krijgt een complexe belasting.

5. Opdrukken

Klassieke push-ups zijn een van de beste oefeningen aller tijden. Het is moeilijk om een andere beweging te vinden die zo goed zou werken op de spieren van de armen, benen en het hele lichaam. De kou vergeet je zeker.

6. Opspringen met zijwaartse lunges

Nog een combinatie bestaande uit meerdere bewegingen. Eerst moet je naar de zijkant uitvallen, dan een beetje gaan zitten en op één been springen. Herhaal deze oefening 10-15 keer in elke richting.

We hopen dat deze oefeningen je training gevarieerder, dynamischer en warmer zullen maken. Het begin van koud weer is immers helemaal geen reden om de lessen over te hevelen naar de sportschool of helemaal te stoppen tot de lente.