Hoe leer je goed te rusten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Experts delen persoonlijke ervaringen en bruikbare technieken om u te helpen echt te ontspannen.

Moya Sarner, Britse journalist en columnist voor The Guardian, is er zeker van dat velen van ons zijn vergeten hoe ze goed en effectief moeten rusten. En ik besloot uit te zoeken hoe ik het kon oplossen.

Analyseer de tijd die u voor het scherm doorbrengt

In onze wereld, die constant online is, wordt het steeds moeilijker om te ontspannen. Moya geeft zelf toe dat ze er voor het eerst serieus over heeft nagedacht nadat ze door een blessure moest stoppen met sporten.

Lichaamsbeweging is altijd een activiteit geweest waarbij ze alleen met zichzelf kon zijn. En zonder hen begon ze zich volledig verloren te voelen.

Moya Sarner

Als ik een vrije avond thuis heb, heb ik vaak geen idee wat ik ermee aan moet. Het eindigt onvermijdelijk allemaal met het feit dat ik urenlang naar het ene scherm staar en vervolgens naar het andere, totdat ik ga slapen. En dan vraag ik me af waarom ik zoveel tijd heb verspild.

Moya is ervan overtuigd dat ze lang niet de enige is die graag op de bank ploft en voor de tv zit, terwijl Twitter- en Facebook-feeds en vijf WhatsApp-groepschats voor haar ogen flitsen.

Veel mensen zijn echt bekend met dit probleem. Zo zei actrice Diane Keaton in een interview met More: "Ik heb geen idee wat ik zou doen met een hele week vrij."

Gwen Stefani vertelde op haar beurt aan Stylist magazine dat ze een beetje paniek voelt als ze uitvalt op haar werk en probeert te plannen wat ze nu gaat doen. En toen Elon Musk werd gevraagd wat hij gewoonlijk doet na het werk, antwoordde hij: "Meestal blijf ik werken."

De behoefte aan een betaalbare manier om te ontspannen blijkt uit ten minste een onmiddellijke stijging in populariteit die kleurboeken voor volwassenen hebben gekregen. Of de groei van de verkoop van survivalmentorboeken in een wereld waar niets en niemand stilstaat. Of de mindfulness-obsessie met Headspace, een meditatie-app die al meer dan 15 miljoen keer is gedownload.

Degenen die geld aan zulke dingen besteedden, waren blijkbaar op zoek naar antwoorden op dezelfde vragen. En velen van hen zijn nog steeds op zoek. Trouwens, nu is de markt voor anti-stress kleurplaten aan het afnemen en begon Headspace werknemers te ontslaan.

Een rapport uit 2018 van de Britse communicatieregulator Ofcom bevestigt dat een groot aantal mensen afhankelijk is van hun digitale apparaten en constant toegang tot internet nodig hebben.

78% heeft een smartphone en onder jongeren van 16-24 jaar loopt dit aantal op tot 95%. We checken onze telefoon elke 12 minuten, hoewel meer dan de helft toegeeft dat het de communicatie met familie en vrienden verstoort. En 43% is het ermee eens dat ze te veel tijd op apparaten doorbrengen. 7 van de 10 zet ze nooit uit.

Apparaten interfereren met onze rust, maar zelfs zonder hen vinden we het moeilijk om te ontspannen.

Klinisch psycholoog Rachel Andrew merkt op dat ze elke dag met dit probleem in haar therapiekamer wordt geconfronteerd en dat de zaken erger worden. “In mijn praktijk merkte ik dat het aantal mensen dat het moeilijk vindt om alles los te koppelen en te ontspannen, groeit, vooral de laatste 3-5 jaar. Dit geldt voor alle leeftijden van 12 tot 70 jaar."

Lui loungen voor een tv-scherm of met een smartphone in de hand is over het algemeen oké, zegt Rachel. Maar het hangt allemaal af van hoe je het doet.

“Soms geven mensen toe dat ze niet eens ingaan op wat zich voor hun ogen afspeelt. Ze zijn volledig geabstraheerd en begrijpen niet wat ze het afgelopen half uur hebben gedaan. Het kan bijna als dissociatie worden beschouwd - perioden waarin het brein zo uitgeput en overweldigd is dat het volledig is losgekoppeld van wat er gebeurt. Zo'n rust helpt de hersenen natuurlijk niet”.

Moya Sarner zegt dat ze na avonden die volledig gewijd waren aan Twitter of de tv-serie, wakker werd met het gevoel dat ze junkfood had gegeten voordat ze naar bed ging. En het feit is dat ze het gevoel van een volledige afsluiting van de hersenen verwarde met echte ontspanning.

Psychoanalyticus David Morgan gelooft dat een dergelijke onderdompeling in online zowel een oorzaak als een gevolg is van het feit dat we vergeten zijn hoe we moeten ontspannen en plezier hebben. "Al onze apparaten en hoe we ze gebruiken, zijn allemaal afleiding", zegt hij.

David Morgan

Mensen zijn zo gewend aan het zoeken naar andere middelen om te vergeten dat ze de avond alleen met zichzelf niet eens kunnen overleven.

Onderdompeling in de virtuele wereld is een poging om jezelf af te leiden, een manier om communicatie met je eigen innerlijke zelf te vermijden. Tegelijkertijd moet men, om zichzelf te begrijpen, de mentale ruimte vrijmaken, die volledig wordt ingenomen door onze apparaten.

Reflecteer op je ware verlangens

Rachel Andrew zegt dat sommige van haar patiënten nooit hebben nagedacht over hoe ze hun vrije tijd zouden willen doorbrengen.

“Ze zeggen dat ze het te druk hebben met hun verantwoordelijkheden - werk, de zorg voor het gezin en het gedwongen onderhouden van vriendschappen. Tegen de avond of in het weekend komt de tijd dat ze kunnen doen wat ze willen, maar ze hebben niet langer de kracht of motivatie om iets anders te doen dan 'uit de realiteit vallen'. Maar hoe kan het leven leuk zijn als je alleen maar doet wat je altijd moet doen?

Voor anderen is volgens Rachel het idee om naar je behoeften en verlangens te luisteren volkomen vreemd. Degenen die zijn opgegroeid in een gezin waar alles was gericht op de behoeften van het andere kind of de andere ouder, is misschien nooit gevraagd wat ze zouden willen doen. En het is niet verwonderlijk dat ze er voorheen niet aan konden denken.

Maar als ze erin slagen om hun eigen aangename activiteit te vinden die hen zal helpen ontspannen, kan dit grote veranderingen in hun leven veroorzaken.

Nina Grunfeld is de oprichter van Life Clubs, een organisatie die mensen helpt een bevredigend leven te leiden.

Soms kan het moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen onze eigen behoeften en de behoeften van de mensen om ons heen. En het kan veel moeite kosten om erachter te komen waar uw verlangens eindigen en de verlangens van uw partner beginnen.

“Toen mijn man en ik nog jong waren, gingen we op vakantie naar Rome”, zegt Nina. “Hij wilde elke tempel, elk restaurant, elke bezienswaardigheid bezoeken. En ik kwam volledig gebroken thuis. Pas nadat ik mezelf begreep, nadacht over mijn leven apart en wat ik persoonlijk leuk vind, realiseerde ik me: om van mijn vakantie te genieten en fris en vol energie naar huis terug te keren, heb ik rust en lezen nodig.

Nu, als we op vakantie gaan, loopt mijn man alleen naar de tempels, en ik voel me echt gelukkig, liggend op het strand, bij het zwembad of bij de open haard met een boek. Voor mij is dit een waar genoegen. Nou, in een restaurant kan ik met hem mee."

Vraag om hulp

Moya Sarner meldt dat ze al begonnen is met het toepassen van alle ideale regels, maar dat ze de wereld soms nog zat is.

Moya Sarner

Soms heb ik het gevoel in mijn smartphone of tv te verdwijnen. Het is alsof dit gevoel van totale onthechting essentieel voor me is, ook al weet ik dat het verkeerd is.

Ze zegt dat psychoanalytische therapie haar helpt na te denken over de redenen waarom dit gebeurt. David Morgan is het er ook mee eens dat psychotherapie erg belangrijk is bij het wegwerken van internetverslaving, omdat een persoon zijn verstand moet gebruiken bij counseling.

"Therapie bestrijdt afleiding - het gaat om concentratie", zegt hij. "Als mensen mijn kantoor binnenlopen, zeggen ze vaak dat ze voor het eerst niet kunnen ontsnappen aan de omstandigheden."

Moeilijkheden van aangezicht tot aangezicht tegemoet treden en ervoor weglopen is even vermoeiend. Het oplossen van problemen is echt hard en hectisch werk. Maar als er iemand in de buurt is die kan luisteren en je kan helpen erachter te komen, wordt het makkelijker.

David Morgan

Iedereen zoekt zijn eigen manieren om af te leiden van het belangrijkste: hier leven we, en dan moeten we sterven. Een geest hebben om alles te begrijpen wat er gebeurt, en een persoon die er samen met jou nog dieper over zal nadenken - dat is wat helpt om met deze vreselijke waarheid om te gaan."

Maar dit beangstigende feit helpt ook om te beseffen hoe weinig tijd ons op de planeet wordt toegewezen. En het is zonde om het te verspillen aan het vrijwillig uitschakelen van je hersenen.

Volg praktisch advies

1. Voer de regel van één uur in. Nina Grunfeld raadt aan om tijdens de vakantie met vrienden of familie elke persoon een heel uur toe te wijzen, waarin hij kan beslissen wat iedereen zal doen om te ontspannen. “Een van mijn kinderen zal zeggen dat we videogames gaan spelen, een ander zal zeggen dat we gaan wandelen, en de derde zal iedereen taarten laten bakken. Zo krijgt iedereen een beetje van zijn eigen tijd en probeert hij de manieren van anderen uit om te ontspannen. Het is heel ontspannend als je niet je hele dag zelf hoeft te plannen."

2. Probeer je te herinneren wat je als kind het leukst vond om te doen. Bepaal wat voor jou het belangrijkst was in deze activiteit en probeer er een "volwassen versie" van te bedenken. Als je dit niet al weet, moet je vrienden en familie vragen of oude foto's bekijken.

Iedereen kan een levenslange bezigheid hebben. Als we het op volwassen leeftijd verliezen, is het als het verlies van onze integriteit als persoon. Misschien vond je het leuk om in de zandbak te spelen en wil je aardewerk onder de knie krijgen. Of je hield ervan om van alles te boetseren en je zult dol zijn op bakken.

3. Ga de natuur in. Rachel Andrew zegt: “Als je geen idee hebt wat je zal helpen om te ontspannen, vertrouw dan op de wetenschap. Steeds meer onderzoekers zijn het erover eens dat in de natuur zijn opbeurend en energiek is."

4. Bekijk de wereld op een nieuwe manier. “Sta jezelf toe om het te verkennen. Waar je ook bent - maak een wandeling en kijk wat je voor jezelf kunt vinden. Probeer te verdwalen: beslis elke keer voordat je afslaat waar je heen wilt - links of rechts - en kijk waar je uitkomt', adviseert Grunfeld.