Hoe je een mooi lichaam krijgt en niet failliet gaat

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Trainen in een fitnessclub of uitgeruste sportschool is niet goedkoop. We zullen je vertellen hoe je een mooi en gezond lichaam kunt bereiken zonder geld uit te geven.

Afhankelijk van de hoeveelheid en kwaliteit van de aangeboden diensten, kunnen sportfaciliteiten worden onderverdeeld in drie categorieën: budget, business class en elite. De gemiddelde kosten van een jaarabonnement in de hallen van het lagere prijssegment in grote steden bedragen 30 duizend roebel. Het prijskaartje voor business-class centra (meer fitnessapparaten, er is een zwembad of sauna) begint bij 40-60 duizend roebel. Jaarkaarten voor elite fitnessclubs (personal trainer, massage, SPA en andere bonussen) kosten in de regel meer dan 100 duizend roebel.

Niet iedereen kan zich zo'n verspilling veroorloven. In dit geval, maar ook als je het niet leuk vindt, niet wilt of geen tijd hebt om een fitnessclub te bezoeken, zullen ze je helpen om een mooi lichaam te krijgen.

Oefeningen voor de benen

Beentraining is de basis. De grootste spieren van het lichaam bevinden zich op de benen. Hun conditie is van invloed op de algehele fysieke fitheid: zwakke benen stellen hen niet in staat om oefeningen voor andere spiergroepen volledig uit te voeren. Om nog maar te zwijgen over de esthetische kant van de zaak. Aansluitende poten zijn gewoonweg prachtig.

Voor thuistraining worden de volgende beenoefeningen aanbevolen:

• hurkzit;
• squats met de nadruk op de muur;
• springende kraakpanden;
• sit-ups in de "Clock"-lunge;
• lunge squats met beenverhogingen;
• uitvalt;
• springen in de longe;
• buiging;
• oefening "Pistool";
• opheffende stappen;
• stijgen met een neiging;
• het optillen van de benen vanuit de "knielende" positie.

Handoefeningen

Handen zijn altijd in zicht. In tegenstelling tot andere lichaamsdelen zijn ze moeilijker te verbergen onder kleding. In de regel trainen mannen hun armen voor een mooi reliëf, en vrouwen - om slappe spieren kwijt te raken.

Voor thuistrainingen worden de volgende soorten handoefeningen aangeboden:

• oefeningen voor triceps;
• diamant push-ups;
• oefening "Boxer";
• stabilisatieoefeningen voor de schouders;
• cirkels met handen.

Oefeningen voor rug en borst

Als een persoon zijn rug en borst op verschillende dagen traint, is hij een beginner. Ervaren atleten weten dat antagonistische spieren in paren moeten worden ontwikkeld. Anders kunt u scheve schouders krijgen: de rug ondersteunt de opgepompte borstkas niet.

Balansoefeningen die je thuis kunt doen zonder apparatuur:

• Opdrukken;
• push-ups "Dolfijn";
• Ezel trap oefening;
• handstand push-ups;
• push-ups "Judo";
• oefening "Vlucht in omgekeerde richting";
• oefening "Superman";
• armen en benen optillen.

Oefeningen voor het hele lichaam

Deze reeks oefeningen is geschikt voor u als het uw doel is om uw algehele conditie te behouden. Je kunt ze niet alleen thuis doen, maar bijvoorbeeld ook op vakantie of zakenreis. Ze hebben geen speciale uitrusting nodig. Het enige "wapen" is je lichaamsgewicht.

• oefening "Inch-rups";
• springen met een vouw;
• bearish kruipen;
• polymetrische push-ups;
• traplopen + biceps;
• oefening "Bergbeklimmer";
• oefening "Staking";
• oefening "hurken";
• bar;
• push-ups in de bar.

Een andere optie voor thuistrainingen voor het hele lichaam zijn statische oefeningen. Ze worden ook uitgevoerd zonder extra gewicht. Static ontwikkelt kracht, leert je de spieren te voelen en versterkt de banden.

Oefeningen voor de pers

Het werk aan de buikspieren en zijkanten is moeilijk en nauwgezet. Er zijn een groot aantal spieren bij betrokken, die ook helpen bij het behouden van een mooie houding en het normaal functioneren van interne organen. Daarom streven niet alleen vrouwen naar een mooie buik, maar ook vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid.

Hieronder vind je zes “eenvoudige” buik- en zijoefeningen die je thuis kunt doen.(De "eenvoudige" zijn niet tevergeefs tussen aanhalingstekens: als deze spieren voorheen niet werkten, zal zelfs de klassieke buikspieroefening moeilijk uit te voeren zijn.)

Ontspanningshoudingen

Het vermogen om te ontspannen is een even belangrijk onderdeel van training. Deze oefeningen maken spanning los en verwijderen de klemmen van de rug. Het vervullen ervan is niet alleen nuttig, maar ook plezierig.

Fitnessladder

Als je geen tijd hebt voor complexe trainingen, bekijk dan het Fitness Ladder-programma. De implementatie ervan vereist niet meer dan 10-15 minuten per dag.

De fitnessladder bestaat uit 48 treden, die elk een bepaald aantal herhalingen van vijf oefeningen vertegenwoordigen. De eerste 15 stappen zijn een inleidende test, dit zijn lichtere opties voor het volgende niveau, dat 16 tot 48 stappen duurt.

De snelheid van het passeren van de stappen hangt af van de initiële fysieke fitheid. Bovendien kun je versnellen of juist vertragen, afhankelijk van hoe je je voelt. De enige voorwaarde is dat je het elke dag moet doen (behalve bij ziekte). Een stap wordt als geslaagd beschouwd als je alle oefeningen gemakkelijk kunt voltooien. Om te beginnen kunt u voor elke stap een week uittrekken.

ongebruikelijke inventaris

Voor de meeste van de bovenstaande trainingen is geen fitnessapparatuur nodig. Maar het voordeel van thuis trainen is ook dat je diverse, vaak huishoudelijke artikelen als inventaris kunt gebruiken. Bijvoorbeeld handdoeken.

Of papieren borden.

Glijden is een fitnessrichting waarbij alle bewegingen worden gemaakt door de armen of benen over het vloeroppervlak te schuiven.

Tegelijkertijd nemen bijna alle spiergroepen deel aan het werk, ontwikkelen balans, snelheid, uithoudingsvermogen zich goed en komen bekende en bekende oefeningen van een nieuwe kant.

Er zijn speciale glijschijven te koop. Maar ze kunnen met succes worden vervangen door conventionele wegwerpborden. Papier glijdt het beste.

Sporten voor moeders

Een ander voordeel van thuisworkouts is de toegankelijkheid voor iedereen. Dit geldt voor jonge moeders die niemand hebben om hun baby bij achter te laten. Vrouwen na de bevalling willen het lichaam op orde brengen. Maar er is geen tijd voor uitstapjes naar een fitnessclub, en in de regel is er ook geen gratis geld. Hoe te zijn? Omgaan met de baby in je armen, letterlijk en figuurlijk. Tenminste, dit is wat een van de lezers van Lifehacker, Marina Fedotova, doet.

De bevalling dreigde in het verschiet… En, zoals het mij leek, ongebreidelde onderdompeling in een kind met de verplichte attributen in de vorm van een ongewassen hoofd, een uitgerekte kamerjas en - oh, horror! - overgewicht gecombineerd met het onvermogen om er vanaf te komen. Ik mocht tenslotte geen oppas hebben, mijn man vertrok om 8 uur 's ochtends naar zijn werk en kwam precies 12 uur later terug, en mijn ouders waren ver weg. Dat wil zeggen, het was niet mogelijk om de baby aan de zorg van iemand anders over te laten om naar de sportschool te gaan.

Het is aangetoond dat matige lichaamsbeweging het leven verlengt. Als u slechts 15 minuten per dag aan lichamelijke activiteit besteedt, kunt u minimaal 2,5 jaar bij uw persoonlijke tijdregistratie optellen. Het is een work-out waard. Bovendien hoef je, zoals je kunt zien, geen dure clubs en sportscholen te bezoeken om fit te blijven.

Thuis sporten is voor iedereen mogelijk!

Om het bovenstaande af te ronden en aan te vullen, zijn hier zeven van de beste YouTube-kanalen om thuis te oefenen.