Hoe zich te ontdoen van nachtmerries: 6 dingen om op te letten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Gekweld door vreselijke dromen? Controleer of je zondigt met de dingen op deze lijst. Hoogstwaarschijnlijk zit het punt in hen.

1. Je blijft laat op

Het is bewezen dat uitstel van slaap tot nachtmerries leidt. Uit een Turks onderzoek uit 2011 bleek bijvoorbeeld dat uilen vaker nachtmerries hebben dan anderen.

De uitweg is om "nog één, allerlaatste aflevering voor de nacht" op te geven, op hetzelfde moment naar bed te gaan en niet te laat.

2. Je slaapt niet veel

Wetenschappers hebben ontdekt dat een gebrek aan slaap de helderheid en intensiteit van dromen verhoogt, wat betekent dat het het risico op nachtmerries verhoogt. Dus alles dat je slaaptijd opslokt, van een jetlag tot een hectisch feest, kan in de toekomst een echt vreselijke nacht worden.

3. Je gaat niet om met stress

Denk je aan een meditatie-app? Hier is nog een reden om het te downloaden: stress en angst veroorzaken nachtmerries.

Feit is dat de emoties die we ervaren terwijl we wakker zijn, de werking van de hersenen tijdens de slaap beïnvloeden. Op dit moment verwerkt de geest ze als het ware.

Er wordt aangenomen dat nachtmerries op deze manier helpen om met angst en angst om te gaan, alsof we dankzij hen overdag beter kunnen functioneren. Australische onderzoekers hebben deze theorie echter ontkend.

4. Je bent niet gelukkig met je leven

Finse wetenschappers hebben ontdekt dat ontevredenheid over het leven sterk wordt geassocieerd met nachtmerries. Maar wat de oorzaak is en wat het gevolg is, is niet helemaal duidelijk: een slecht humeur kan nare dromen veroorzaken, die op hun beurt de stemming verslechteren.

De Finnen ontdekten ook nog een andere verslaving: mensen met een seizoensdepressie hebben meer nachtmerries. Dat wil zeggen, er is zeker een verband tussen dromen en een slecht humeur.

Dus als je je down voelt, probeer dan een giftige werkomgeving weg te werken, te sporten of een therapeut te bezoeken. Kijk, in plaats van monsters zullen schattige pony's gaan dromen.

5. U gebruikt bepaalde medicijnen

Een aantal medicijnen, met name antidepressiva, kunnen uw slaap verstoren. Een recensie uit 2013 merkte op dat tricyclische antidepressiva bijdragen aan aangenamere dromen, maar nachtmerries worden veroorzaakt door ze te stoppen. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SSRI's) maken dromen levendiger, maar ze kunnen ook enge dromen oproepen.

Dit is natuurlijk geen reden om je medicatie te staken als je depressief bent. Integendeel, een stabiele dosis antidepressiva kan helpen de oorzaken van nachtmerries aan te pakken.

Er zijn andere medicijnen die je nacht kunnen verpesten. Bètablokkers bijvoorbeeld. Als u hierdoor moeite heeft met slapen, stop dan niet met het innemen of verlaag zelf de dosis. Het is beter om uw arts te raadplegen: hij kan andere medicijnen voorschrijven.

6. Je eet voor het slapengaan

Ten slotte zijn de meest voorkomende verdachten voor nachtmerries nachtelijke snacks. De National Sleep Foundation legt uit dat het proces van het verteren van voedsel de hersenactiviteit tijdens de slaap verhoogt. Dit verhoogt het risico op nare dromen.

Kun je de honger van de nacht nog steeds niet aan? Smul dan van cheddar (misschien droom je van een beroemdheid), maar vermijd de stilton (deze kaas is de oorzaak van vreemde dromen). Dat beweert althans de British Cheese Board in hun bizarre, onwetenschappelijke studie. Je hebt een hele nacht voor de boeg om zijn bevindingen te testen.