Hoe zich te ontdoen van spierpijn zonder de hulp van een arts?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

Eenvoudige oefeningen kunnen helpen om ongemak te verlichten en uw lichaam te ontspannen.

Spieren kunnen om verschillende redenen pijn doen: van overbelasting na een training, stretching of langdurig in dezelfde houding zitten.

Als de pijn lange tijd niet weggaat, moet je eerst uitzoeken of de bron precies in de spieren ligt. Alleen een arts kan een diagnose van hoge kwaliteit stellen.

Wanneer u overtuigd bent van de oorzaak van het ongemak, maar behandeling met door een specialist voorgeschreven medicijnen niet heeft geholpen, kunt u uw toevlucht nemen tot zelfmedicatie. De lifehacker vertelt over verschillende manieren om pijn te verminderen: spierspanning verminderen, het lichaam ontspannen en opwarmen met tennisballen.

Rekoefeningen

Waarom is het zo comfortabel om op een bepaald been te staan, en als mensen zitten, gooien mensen vaak hun handen achter hun hoofd? Het lichaam probeert altijd een positie te kiezen die de spanning in overbelaste spieren zal verlichten.

Door de positie van het lichaam te veranderen, kun je jezelf genezen. Dit wordt gedaan door een speciale sectie van de manuele geneeskunde - orthobionomie. Je kiest een bepaalde houding waarin de uiteinden van de aangedane spieren en gewrichtsbanden zo dicht mogelijk bij elkaar worden gebracht, waardoor spanning en pijn verminderen. De toestand moet anderhalve minuut worden vastgehouden en vervolgens langzaam terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Gedurende deze tijd neemt de stroom van intense zenuwsignalen van de spieren naar de hersenen af en neemt de spanning af.

De oefeningen moeten drie tot vier keer per dag worden herhaald totdat de pijn afneemt.

Als het bekken en de onderrug pijn doen?

Ga op je buik op het bed liggen, zodat een been en een deel van het bekken ervan naar beneden hangen.

Deze positie opent het sacro-iliacale gewricht, verlicht de druk erin en rekt de ligamenten uit.

Als de thoracale wervelkolom pijn doet

De meeste mensen zijn constant onderuitgezakt, waardoor de thoracale wervelkolom sterk naar voren buigt. Om het uit te rekken en te ontspannen, moet je zo veel mogelijk buigen of hyperextensie veroorzaken. Er zijn verschillende manieren.

Op het bed

Eenvoudige versie met lichte hyperextensie en tractie. Je hebt een dik, langwerpig kussen nodig. Ga erop liggen zodat deze zich langs de rug en in het midden van de wervelkolom bevindt. Strek je armen en benen. In deze positie wordt de wervelkolom recht en buigt, waardoor de druk op de tussenwervelschijven wordt verminderd.

Met een gymnastiekbal

Om meer te rekken, heb je een gymbal nodig. Ga op je rug liggen en leun achterover.

Pas op dat u uw evenwicht niet verliest of valt wanneer u deze oefening doet.

De tafel gebruiken

Kies een hoge, stabiele tafel en ga er op korte afstand van zitten. Een gewone tafel zal werken, maar dan is het beter om op een lage kruk te zitten of te knielen om het hoogteverschil te vergroten.

Buig je ellebogen en plaats ze op de tafel. Buig voorover en laat je borst naar beneden vallen. Blijf in deze positie.

Met behulp van de muur

U kunt een muur gebruiken in plaats van een tafel. Ga op je knieën tegenover haar zitten en laat je armen gestrekt rusten. Voorover buigen.

Als je hele rug pijn doet

Een universele optie om de hele rug te ontspannen is de embryohouding. Daarin worden de ligamenten van de wervelkolom en de dura mater uitgerekt, door de spanning waarvan we stijfheid voelen.

Op je rug liggen. Plaats je kin tegen je borst. Buig je benen, druk ze tegen je buik en sla je armen er omheen. Dan zachtjes heen en weer schommelen gedurende anderhalve minuut.

Isometrische oefeningen

Wanneer een persoon beweegt, trekken zijn spieren samen en verkorten. Maar er mag geen verandering in grootte zijn - zo'n reductie wordt isometrisch genoemd. Het treedt op onder constante statische belasting - bijvoorbeeld wanneer we een gewicht optillen en vasthouden.

Isometrische belastingen normaliseren de spiertonus, dus worden ze vaak gebruikt om spieren te ontspannen en te versterken. Om pijn te verlichten, wordt de spanning 2-3 seconden vastgehouden en worden de oefeningen zes tot acht keer herhaald.

Als je nek pijn doet

De nek (of liever, de suboccipitale spieren) kan pijn doen door de verkeerde positie van het hoofd wanneer het naar voren wordt gebracht en naar achteren wordt gegooid. Meestal kijken we in deze positie naar de smartphone. Overbelasting van de suboccipitale spieren veroorzaakt hoofdpijn, vermindert de gezichtsscherpte, schaadt de aandacht en het geheugen, omdat de bloedstroom wordt belemmerd.

Om het pijnlijke gebied te ontspannen, kantelt u uw hoofd en vouwt u uw handen achter op uw hoofd. Druk de achterkant van je hoofd naar achteren, terwijl je jezelf weerstaat, zodat het hoofd in dezelfde positie blijft. Houd de spanning 2-3 seconden vast voor acht sets. Daarna is het belangrijk om je handen niet abrupt los te laten en je hoofd niet achterover te gooien.

Er zijn verschillende variaties in de oefening.

gekanteld

Kantel je hoofd naar je linkerschouder en laat je rechterhand op je hoofd bij je oor rusten. Probeer naar de andere schouder te leunen en verzet je met je hand.

In dit geval mag het hoofd niet bewegen. Houd de spanning 2-3 seconden vast. Herhaal vervolgens hetzelfde aan de andere kant.

in de bocht

Draai je hoofd naar links. Plaats uw rechterhand op uw hoofd zodat uw handpalm voor uw oor is. Probeer je hoofd naar rechts te draaien en weerstand te bieden. Herhaal aan de andere kant.

Voor diepe nekflexoren

Voor meer effect kunt u de diepe buigspieren van de nek stimuleren, die meestal inactief zijn, omdat het hoofd door de buiging al de hele tijd gekanteld is. Laat je hoofd naar je borst zakken en plaats je vuist tussen je borstbeen en kin. Druk je kin in je vuist en houd de spanning 2-3 seconden vast.

Als de thoracale rug pijn doet

Ga op een stoel zitten. Oriënteer je naar links en pak met je rechterhand de rugleuning van de stoel vast. Probeer naar rechts te draaien, terwijl je jezelf verzet en je lichaam met je rechterhand naar achteren trekt.

Als je onderrug pijn doet

U kunt uw onderrug ontspannen terwijl u staat en ligt.

staand

Sta op en leg je hand op je zij. Beweeg je lichaam naar je hand en weersta de laatste. Houd de spanning 2-3 seconden vast. Herhaal acht keer aan de ene kant en aan de andere kant.

Liggen: de eerste optie

Ga zijwaarts op het bed liggen. Buig je onderbeen lichtjes en hang je bovenbeen op. Voor een meer zichtbare rek, pak je de rand van het bed met je overhand. Rek met je bovenarm, draai het lichaam en til je bovenbeen naar het hoofd. Herhaal meerdere keren.

Liggen: tweede optie

Ga in dezelfde positie liggen, buig beide benen en hang aan het bed. Om te voorkomen dat je valt, mogen alleen je voeten, schenen en een klein deel van het bovenbeen net boven de knie over de rand uitsteken. Til je voeten op en houd de spanning ongeveer 5 seconden vast. Ontspan weer en laat je voeten zinken. Herhaal drie tot vier keer.

Om het effect te verbeteren, kunt u de rand van het bed met uw handen vastpakken en het lichaam strekken.

Kneden van spieren

Het kneden van spieren en hun membranen, fascia, met behulp van speciale apparaten wordt myofasciale afgifte genoemd. Dit effect verbetert de bloedcirculatie en lymfestroom, en verwijdert ook pijnlijke zeehonden - triggers.

Voor deze doeleinden worden applicators gebruikt: rollen (langwerpige elastische cilinders) en rubberen ballen, glad of met spikes. Alle apparatuur wordt verkocht in sportwinkels.

Je kunt de applicator ook zelf maken van twee tennisballen die met plakband bij elkaar worden gehouden.

Om de spieren in uw nek en vooral het suboccipitale gebied te ontspannen, gaat u op de grond liggen. Plaats een stel ballen onder de occipitale-cervicale overgang. Ga 1-2 minuten in deze positie liggen, druk met de achterkant van je hoofd op de ballen en rol lichtjes heen en weer. Door dit effect zullen de spieren rekken en ontspannen. Op dezelfde manier kunt u de thoracale en lumbale wervelkolom strekken.