Hoe zich te ontdoen van nachtmerries

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Nachtmerries zijn een vreemd onderwerp om over te praten. Weinig mensen willen luisteren naar het opnieuw vertellen van een andere onaangename droom. En erover klagen past op de een of andere manier niet: volwassenen moeten niet bang zijn voor wat niet bestaat. En toch zullen we je vandaag vertellen hoe je ervoor kunt zorgen dat het monster onder het bed de slaap niet verstoort, zelfs niet voor de meest serieuze persoon.

Slaapverlamming, slaapwandelen en nachtmerries zijn zeer interessante aandoeningen die wetenschappers nog steeds niet kunnen verklaren. We weten niet wat ze precies veroorzaakt of waarom ze bestaan. Ze maken je bang en zorgen ervoor dat je je hulpeloos voelt, wat erg frustrerend is.

Terwijl slaapverlamming voornamelijk voorkomt bij volwassenen, verschijnen nachtmerries bij kinderen tussen drie en acht jaar. Een persoon kan angst voelen, zelfs als hij zich niet herinnert waar hij precies over gedroomd heeft en waarom zijn vrede werd verstoord.

Nachtmerriesymptomen: schreeuwen, rusteloze bewegingen, paniek.

De gruwel die een persoon in zijn greep houdt, is vergelijkbaar met primitief. Wilde angst gaat vaak gepaard met het effect van "ogen wijd dicht": het lijkt alsof een persoon ergens kijkt en iets ziet, maar in feite slaapt hij nog.

Wat veroorzaakt nachtmerries?

Wetenschappers hebben verschillende triggers kunnen beschrijven die slechte dromen kunnen veroorzaken:

vermoeidheid,
slapen op een onbekende plek
koorts,
spanning,
volle blaas.

Wat zal je helpen om sneller in slaap te vallen en je slaap rustiger te maken?

Onderzoek heeft aangetoond dat er manieren zijn om je beter te laten slapen. Deze technieken garanderen niet dat je van nachtmerries afkomt, maar ze zullen zeker helpen om het aantal van dergelijke episodes te minimaliseren.

Minder blauw licht

Licht in het blauwe deel van het spectrum vermindert de geproduceerde hoeveelheid melatonine, een hormoon dat nodig is om te slapen. Dit is het soort licht dat afkomstig is van een computerscherm, tablet of smartphone. Probeer twee uur voor het slapengaan geen gadgets te gebruiken. Of installeer speciale applicaties die het blauwe deel van het spectrum blokkeren en het scherm warmer maken.

Neem een warm bad

Wanneer je je lichaamstemperatuur in een warm bad verhoogt en vervolgens sterk laat zakken als je naar bed gaat, weet je lichaam dat het tijd is om te slapen. Deze simpele truc is een goede manier om sneller in slaap te vallen.

GAAP

Je gedrag heeft direct invloed op hoe je je voelt. Als je vaker lacht, zal je humeur stijgen en als je gaapt, voel je je slaperig. Houd je lichaam voor de gek door een paar keer te geeuwen en je ogen zullen aan elkaar gaan kleven.

In strijd handelen

Ik wil niet slapen? Oké, het zij zo. Houd je ogen ten koste van alles open. Blijf wakker met al je kracht. Vreemd, maar dit zal je vreselijk vervelend lijken en je zult heel snel willen slapen.

Verduidelijking: Je kunt geen tv kijken, lezen of aan iets spannends denken.

Ontwikkel een gewoonte

Train jezelf om onder bepaalde omstandigheden in slaap te vallen. Bijvoorbeeld met rustige muziek of zacht licht van een nachtlampje. Je hersenen zullen de omgeving leren waarnemen als een slaapsignaal, en je zult sneller in slaap kunnen vallen en beter slapen.

Hoe iemand te helpen die een nachtmerrie heeft?

Maar zelfs als je alle irriterende stoffen verwijdert, kunnen er nog steeds nachtmerries ontstaan. Daarom moet je weten hoe je iemand kunt helpen die een slechte droom heeft.

Probeer de persoon niet wakker te maken. Het is mogelijk dat hij na het ontwaken gedesoriënteerd is en u niet herkent. Dit zal de angst en stress alleen maar vergroten. Zelfs als dit advies indruist tegen je instincten en verlangen om voor een geliefde te zorgen, is het niet nodig om wakker te worden en degene die de nachtmerrie ziet te troosten.
Leid de ontwaakte persoon af. Anders kan hij, als hij weer in slaap valt, opnieuw in een verontrustende droom duiken. Probeer je geliefde te overtuigen om naar de badkamer te gaan of je gewoon te wassen.

Is het mogelijk om voorgoed van nachtmerries af te komen?

Als een kind nachtmerries ziet, is dit hoogstwaarschijnlijk een tijdelijk fenomeen. Naarmate je ouder wordt, verdwijnen nare dromen. Het enige dat de baby van hen zal leren, is dat dromen niet alleen goed zijn.

Volwassenen herinneren zich beter wat er in hun dromen is gebeurd. Nachtmerries voor hen kunnen de gevolgen zijn van kindertrauma, stress, mentale of lichamelijke stress.

Er is geen magische pil voor nachtmerries. Elimineer triggers die slechte dromen kunnen veroorzaken en leer uw partner om u te helpen. Als iemand in je naaste nachtmerries ziet, raad je aan om je levensstijl een beetje aan te passen en de aanbevelingen uit dit artikel op te volgen.