Hoe zich te ontdoen van gevoelens van hulpeloosheid en jezelf bij elkaar te rapen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als de omstandigheden altijd sterker zijn dan jij, is het tijd om jezelf en je kijk op het leven te veranderen.

Wat is aangeleerde hulpeloosheid?

Aangeleerde hulpeloosheid is een toestand waarin een persoon niet probeert een situatie te beïnvloeden, zelfs wanneer hij dat wel kan. Dit fenomeen werd in 1967 ontdekt door de Amerikaanse psycholoog Martin Seligman tijdens een reeks onderzoeken.

Bij het experiment van Seligman waren drie groepen honden betrokken, die elk in een andere kooi werden geplaatst. Dieren uit de eerste en tweede groep kregen een lichtstroomontlading door de vloer, die van de derde - de controlegroep - niet. De eerste groep kon de stroom uitschakelen door op een knop in de kooi te drukken. De tweede had zo'n kans niet: de elektrische schokken stopten pas toen de honden uit de eerste groep op de knop drukten.

Later werden alle proefpersonen in dozen gestopt met een tussenschot waar gemakkelijk overheen gesprongen kon worden. De dieren kregen elektrische schokken en om onaangename sensaties te voorkomen, moesten ze gewoon naar de andere kant springen. Honden uit de eerste en derde groep wisten snel wat ze moesten doen en verhuisden naar veilig terrein.

De honden uit de tweede groep bleven waar ze werden geëlektrocuteerd, jammerden, maar probeerden niet eens te ontsnappen.

Seligman verklaarde de resultaten door het feit dat dieren uit de tweede groep leerden hulpeloos te zijn. Ze konden de situatie in het eerste deel van het experiment niet beïnvloeden, dus besloten ze dat niets van hen afhangt en gaven ze alle pogingen om te vechten op. Hoewel het voor hen niet moeilijk zou zijn geweest om over de scheidingswand te springen. Seligman concludeerde dat het niet de onaangename situaties zelf zijn, maar het schijnbare gebrek aan controle erover dat aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelt.

Later voerden andere psychologen een soortgelijk experiment uit op mensen, maar in plaats van een stroom was de stimulus een luid onaangenaam geluid. Ook hier werkte het fenomeen van Seligmans aangeleerde hulpeloosheid.

Aangeleerde hulpeloosheid wordt voortdurend aangetroffen: onder kinderen, scholieren en studenten (“Ik begrijp dit onderwerp niet en kan er niets aan doen omdat ik dom ben”), medewerkers van het bedrijf (“Ik krijg geen promotie omdat Ik kan niet omgaan met taken "), echtgenotes en echtgenoten (" De partner zal me blijven bedriegen, maar ik zal niet weggaan, omdat niemand anders het nodig heeft / niet nodig heeft, en dit kan niet worden opgelost ").

Iemand die hulpeloosheid heeft geleerd, weet zeker dat hij zijn leven niet kan beïnvloeden. Hij zal geen kansen zien, ook niet als ze hem op een schaal worden gebracht en met een vinger worden gepord.

Hij zal altijd een excuus vinden:

• Anderen zullen slagen, maar ik niet.
• Ik kan het niet.
• Waarom zou ik het proberen als het niet werkt.
• Ik ben altijd zo geweest en ik ga niets veranderen.
• Ik wil dit helemaal niet, ik ben al in orde.

Wanneer een persoon denkt dat hij de situatie niet onder controle heeft, stopt hij met het nemen van actieve stappen om het probleem op te lossen. Het is duidelijk dat aangeleerde hulpeloosheid de kwaliteit van leven sterk vermindert.

Naast de manifestatie van apathie en passiviteit, kan een persoon verschuiven naar een ander doel, waarvan het resultaat tastbaar is, in plaats van te zoeken naar een oplossing voor het echte probleem. Bijvoorbeeld het appartement schoonmaken of het avondeten maken.

Aangeleerde hulpeloosheid kan zich op elk gebied manifesteren en een credo voor het leven worden, waardoor een persoon een eeuwig slachtoffer van de situatie wordt.

Iemand die hulpeloosheid heeft geleerd, gelooft dat zijn successen een ongeluk zijn en dat zijn mislukkingen zijn schuld zijn. Al het goede dat hem overkomt, gebeurt niet vanwege zijn acties, maar door een gelukkig toeval. Maar mislukkingen achtervolgen hem alleen omdat hij niet slim genoeg, ambitieus en volhardend is.

Wat zijn de redenen voor deze aandoening?

Aangeleerde hulpeloosheid is een verworven staat. Ze worden er niet mee geboren, het wordt tijdens het leven gevormd onder invloed van bepaalde factoren.

1. Onderwijs, de houding van ouders en leerkrachten

Aangeleerde hulpeloosheid komt vaak voor in de kindertijd. Onbewust brengen ouders of leraren deze toestand bij een kind in:

• Er is geen duidelijk verband tussen acties en gevolgen (het kind begrijpt niet hoe en wat zijn acties beïnvloeden).
• Er zijn eigenlijk geen consequenties aan acties (dit geldt zowel voor straffen als belonen).
• De gevolgen van verschillende acties zijn hetzelfde (voor een opzettelijke leugen en onopzettelijke schade aan dingen zijn de straffen hetzelfde; voor een goed cijfer in een complex onderwerp en afgewassen borden, dezelfde beloning).

Soms kan een kind de reden gewoon niet begrijpen: "Waarom gebeurt het op deze manier en kan ik iets doen?" Een leerling krijgt bijvoorbeeld een slecht cijfer en begrijpt niet waarom. Hij denkt dat hij niet slim genoeg is voor een bepaald vak, of misschien mag hij de leraar gewoon niet. Als het kind de reden ziet van wat hij niet kan beïnvloeden, stopt hij met proberen. Als de leraar hem laat weten dat hij een vak kan leren en een goed cijfer kan halen, zal hij zich niet hulpeloos voelen.

Het is belangrijk dat het kind het verband ziet tussen zijn inspanningen en het resultaat.

Deze oorzaken kunnen aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelen, niet alleen bij kinderen, maar ook bij volwassenen - in het werk, persoonlijk of dagelijks leven.

2. Een reeks mislukkingen

Wanneer actieve acties niet tot resultaat leiden, niet één, niet twee, maar veel vaker, raken iemands handen ontmoedigd. Hij doet constant iets, maar er is geen uitputting van.

3. Patroondenken

Een man is kostwinner en een vrouw zit thuis en voedt kinderen op. De stereotypen die door de samenleving worden opgelegd en vaak hun oorspronkelijke betekenis hebben verloren, verhinderen dat een persoon het doel bereikt, omdat "het niet wordt geaccepteerd, waarom zou ik tegen de regels ingaan".

4. mentaliteit

In een land waar burgers beperkt zijn in hun handelen en hun rechten niet kunnen beschermen, komt het fenomeen van aangeleerde hulpeloosheid veel voor. Mensen denken bijvoorbeeld: "Ik ga niet aanklagen omdat ik toch verlies."

Deze staat van hulpeloosheid gaat over naar andere levenssferen, een persoon houdt op te geloven in zijn eigen kracht en leeft volgens het principe "inactiviteit is de norm".

Hoe om te gaan met aangeleerde hulpeloosheid

1. Leg verbanden tussen acties en gevolgen

Zoek altijd het verband tussen wat je hebt gedaan en wat je hebt gekregen. Dit geldt voor zowel positieve als negatieve gebeurtenissen. Je moet begrijpen welke bijdrage je hebt geleverd om het resultaat te laten worden wat het is. Het is belangrijk om niet te stoppen met acteren.

2. Accepteer mislukking

Als je faalt, onderneem je actie. Mislukkingen zijn onmisbaar, bovendien leren ze ons om geen fouten meer te maken. Behandel ze als een ervaring die je snel succesvol zal maken.

3. Word een optimist

Seligman geloofde dat pessimisten meer kans hebben om hulpeloosheid te leren dan optimisten, omdat ze verschillende stijlen van toeschrijving hebben - de redenen voor bepaalde menselijke acties uitleggen.

Om een optimist te worden, moet u uw toeschrijvingsstijl heroverwegen. In zijn boek How to Learn Optimism. Verander de manier waarop je naar de wereld en je leven kijkt.” Seligman biedt een test aan om je attributiestijl te bepalen. Probeer het te passeren.

Interne of externe attributie

Een persoon schrijft de verantwoordelijkheid voor de situatie toe aan zichzelf of aan externe factoren.

• Zoals de pessimist denkt: "Ik heb het werk niet gedaan omdat ik dom ben", is een voorbeeld van interne attributie.
• Zoals de optimist denkt: “Ik kon de taak niet aan, omdat er te weinig tijd was. Een beetje meer, en alles zou zijn gelukt ", - een voorbeeld van externe attributie.

Stabiele of tijdelijke toeschrijving

Storingen gebeuren de hele tijd of gebeuren soms.

• Zoals de pessimist denkt: "Ik word altijd hulp geweigerd, zo was het sinds school, omdat niemand om me geeft", is een voorbeeld van stabiele attributie.
• Zoals een optimist denkt: "Vandaag kon hij me niet helpen omdat zijn vrouw aan het bevallen was, en dit is belangrijker dan mijn probleem", is een voorbeeld van tijdelijke attributie.

Globale of specifieke attributie

Een persoon ziet het probleem globaal, en niet in een specifiek detail.

• Zoals de pessimist denkt: "Ik weet niet hoe ik met mensen moet communiceren, niemand luistert naar me, want ik ben een verveeld", is een voorbeeld van wereldwijde attributie.
• Zoals een optimist denkt: "Ik heb geen goede relatie met deze persoon, omdat hij een totaal andere kijk op het leven heeft", is een voorbeeld van een specifieke attributie.

De testresultaten laten zien hoe u over verschillende situaties denkt, welke stijl van toeschrijving u gebruikt en wat meer in u zit: optimisme of pessimisme.

Als u pessimistischer bent, moet u werken aan het beoordelen van situaties. Zoek naar de oorzaken van het probleem. Als je jezelf altijd de schuld geeft van alles, heroverweeg dit dan en denk na over welke andere factoren de uitkomst van gebeurtenissen kunnen hebben beïnvloed. Het gaat niet om uw eigen onderbouwing, maar om de objectiviteit en adequaatheid van uw beoordeling.

4. Probeer de ABCDE-methode

Martin Seligman en psycholoog Albert Ellis hebben een methode ontwikkeld waarmee je pessimisme kunt verslaan en gepast leert reageren op vervelende situaties.

• Situatie. Beschrijf haar onpartijdig: "Ik ben te laat voor een belangrijke vergadering."
• Jouw overtuiging. Vertel me wat je van deze situatie vindt: 'Ik stapte vroeg uit, maar de bus had pech en toen kwam ik vast te zitten in een verkeersopstopping. Het openbaar vervoer werkt walgelijk en files zijn te wijten aan onervaren chauffeurs."
• Effecten. Denk aan de gevoelens en emoties die je overtuigen: “Ik was heel boos, schreeuwde tegen een omstander, ging de hele dag door de afvoer. Ik ga nooit meer met de bus naar mijn werk."
• Interne discussie. Bespreek met jezelf je reactie op de situatie: “Ben ik opgewonden? De eerste keer dat ik op dit deel van de weg in de file stond, omdat er een reparatie was. Het openbaar vervoer is behoorlijk ontwikkeld, voor belangrijke vergaderingen moet je verschillende routes plannen om niet opnieuw in zo'n situatie te komen."
• Terugslag. Beschrijf hoe u zich voelt nadat u zich de reactie realiseerde: 'Ik kon met mijn woede omgaan en voelde me beter. Ik ben blij dat ik de dingen intelligent heb kunnen bekijken."

Als je elke situatie in de schappen regelmatig uit elkaar haalt, leer je nuchter te beoordelen wat er gebeurt en begin je positief te denken. Een positieve houding is essentieel om aangeleerde hulpeloosheid tegen te gaan.

5. Raadpleeg een specialist

Wanneer u het probleem niet alleen kunt oplossen, dient u contact op te nemen met een specialist. Aangeleerde hulpeloosheid is een ernstig probleem dat niet mag worden genegeerd.