10 gewoontes die je helpen om weer tot leven te komen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Denk niet na over hoe je kunt veranderen. Begin gewoon met de kleine dingen.

Ik weet zeker dat iedereen de juiste gewoonte kan vormen. Er is echter één voorwaarde: er is een goede reden voor nodig. En in 99% van de gevallen ligt het in persoonlijk lijden, verdriet en wrok. Op een gegeven moment kun je je huidige gedrag niet langer verdragen en besluiten dat het tijd is om iets te veranderen.

In dit artikel zal ik je vertellen hoe je geleidelijk uit het moeras van wanhoop kunt komen en terug kunt keren naar het normale leven - naar de periode waarin je je gelukkig voelde.

1. Doe 3 keer per week krachttraining

Ze bieden veel voordelen: ze versterken botten, helpen spiermassa op te bouwen en vorm te behouden en vergroten je kracht. Ik heb gewichten getild sinds ik 16 was, en dit is de enige gewoonte op de lijst die ik al zo lang volg.

Net als veel andere beginners, begon ik met split-workouts. Dit betekent dat je tijdens elke individuele training één spiergroep aan het pompen bent: vandaag - rug, morgen - borst, overmorgen - benen, enzovoort. Dat wil zeggen dat je in feite maar één keer per week een bepaalde groep traint.

Maar om sterker te worden, hebben de spieren meer stress nodig, en daarom oefen ik drie keer full-body krachttraining. Het is gemakkelijk, praktisch en effectief.

2. Stel elke dag 3-4 doelen en bereik ze

Dit is een van de beste strategieën om de productiviteit te verhogen: iedereen weet dat focussen op een specifiek doel concrete resultaten oplevert. Maar om dit te doen, moet je leren hoe je het aantal dingen dat je doet kunt beperken. Hopelijk heeft iedereen allang begrepen dat multitasken niet werkt.

Stel uzelf daarom uiterst precieze en duidelijke doelen die u wilt bereiken - elke dag, week en jaar. En werk dagelijks aan 3-4 grote (en kleine) taken die u dichter bij uw wekelijkse en jaarlijkse doelen zullen brengen.

3. Lees 60 minuten per dag

Ik weet al dat je gaat zeggen: "Ik heb het te druk om te lezen." Of misschien vind je het gewoon niet leuk om te doen. Maar zo makkelijk kom je er niet vanaf. Lezen is noodzakelijk voor je kennis en horizon, maar waarschijnlijk weet je dit al.

Lezen ontwikkelt ook denk- en zelfs schrijfvaardigheid.

"Maar ik hou nog steeds niet van lezen!" Er zijn veel dingen in het leven die we niet leuk vinden, maar we doen ze toch. En in plaats van deze zin te herhalen, maak je gewoon elke dag tijd voor een boek. Leer ervan te genieten en op een dag zul je echt van lezen houden.

4. Slaap 7-8 uur 's nachts

Welke belangrijke dingen me morgen ook te wachten staan, ik offer mijn slaap nooit op. Ik heb onlangs een belangrijke ochtendafspraak afgezegd omdat ik de avond ervoor laat naar bed was gegaan. Ik las een goed boek dat me volledig in beslag nam, maakte aantekeningen en toen ik bij zinnen kwam, was het twee uur 's nachts.

En 's morgens moest ik om zeven uur opstaan om op tijd voor de vergadering te zijn. En ik heb het geannuleerd. Ik kan niet slapen in 5 uur. Het heeft geen zin om ergens heen te gaan als ik daar moe zit en nergens aan denk.

Sommige unieke mensen kunnen in 5 uur genoeg slapen. Leonardo da Vinci sliep over het algemeen 2 uur per dag. Maar de meeste mensen doen er langer over om te rusten. En als je niet het voorrecht hebt om je ochtendafspraken te annuleren, ga dan vroeg naar bed.

5. Loop 30 minuten per dag

Als je niet wat tijd kunt vrijmaken voor een simpele avondwandeling, dan heb je absoluut geen controle over je eigen leven. Ik ga niet eens uit omdat het goed is voor mijn gezondheid.

Het is maar een klein beetje, maar het verstoort de routine van ons leven en zorgt ervoor dat we uit onze comfortzone komen.

Als je de straat op gaat, word je gedwongen één te worden met de wereld, uit je schulp te kruipen. En het prikkelt al je zintuigen. U kunt alleen of met iemand wandelen. Of praat met iemand die je leuk vindt. Of gewoon genieten van de frisse lucht.

6. Oefen intermitterend vasten

Ik eet niets na de lunch. En ik sla het ontbijt over. Dit betekent dat ik elke dag 15-16 uur vast. Intermittent fasting heeft een positief effect op de gezondheid.

Ik hou van dit eetpatroon omdat ik me er zowel goed door voel als er beter uitzie. Ik eet geen ongezond voedsel, maar geef de voorkeur aan gezond voedsel met een hoge voedingswaarde. Mijn eerste maaltijd is rijk aan onverzadigde vetten en eiwitten. Bovendien kan ik met dit maaltijdplan eten wat ik wil zonder aan te komen.

Probeer het zelf. Het belangrijkste is dat u ervoor zorgt dat u de hoeveelheid calorieën binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft (gemiddeld 2000 voor vrouwen en 2500 voor mannen). En zorg ervoor dat uw arts dit dieet niet erg vindt.

7. Leef in het moment

We zijn zo bezig met de toekomst, met onze dromen, doelen en ambities, dat we vergeten te genieten van het huidige moment. Dit is een van mijn meest irritante problemen. En ik moet mezelf er echt elke dag aan herinneren dat ik niet later gelukkig moet zijn, maar nu.

We verwachten allemaal iets te bereiken. "En dan zal ik blij zijn."

Nee, je zult niet gelukkig zijn als je voor altijd vastzit in afwachting van de toekomst. Zoek dus iets dat je terugbrengt naar het huidige moment. Ik heb bijvoorbeeld onlangs een nieuw horloge gekocht. Tegelijkertijd las ik veel over zen, met zijn contemplatie hier en nu. Dus als ze me nu vragen hoe laat het is, kijk ik op mijn horloge en zeg: "Nu."

8. Geef vriendelijkheid en liefde

We zijn gierig van vriendelijkheid en liefde, alsof het onvervangbare hulpbronnen zijn. Maar dit is niet waar. Liefde is grenzeloos en eindigt nooit. Je kunt het zoveel geven als je wilt. Maar het ego verhindert ons dit te doen: we willen er altijd iets voor terug.

Probeer elke dag je vriendelijkheid en liefde te delen. Vergeet niet dat je onbeperkte voorraden hebt. Maak je geen zorgen dat ze op een dag opraken. Het zal niet gebeuren.

9. Houd een dagboek bij of schrijf 30 minuten per dag

Ik moet mijn gedachten dagelijks op orde krijgen, dus schrijf ik ze op. Het helpt me om me te concentreren op wat er echt toe doet en het onnodige weg te gooien. Daarom houd ik een dagboek bij.

En zelfs als ik geen artikelen of blogposts schrijf, ga ik zitten en maak aantekeningen - alleen voor mezelf. Ik laat anderen mijn aantekeningen niet lezen, het is een heel persoonlijk proces. Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om je mindset te ontwikkelen en beter te worden.

10. Opslaan

Spaar 30% van uw inkomen voor de toekomst. Als je niet zoveel kunt, bespaar dan 10%. Bij sparen gaat het er niet om hoeveel u spaart, maar hoe vaak u spaart.

Bespaar op de kleine dingen: koop niet elke dag een latte voor jezelf of sla de dure cashewnoten over. En geleidelijk zullen ze in groot geld veranderen. Een cent bespaart de roebel, weet je. Zeker als je investeert.

Deze gewoonten lijken klein en onbeduidend, maar na verloop van tijd zul je een terugkeer zien. Houd je gewoon aan deze principes totdat je leven echt verandert. En als dat gebeurt, blijf je goede gewoonten versterken - niet omdat het moet, maar omdat je het wilt.