Hoe kom je weer tot leven na langdurige stress?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Psychologen identificeren zeven tactieken om met stress om te gaan, maar in het dagelijks leven zullen de drie meest effectieve genoeg zijn.

We hebben allemaal minstens één keer in ons leven stress ervaren. Het is een gevoel dat we niet langer de kracht en energie hebben om de problemen op te lossen die ons eindeloos tot de grond toe drukken. Het blijft alleen om te ervaren, te reflecteren en opnieuw te beleven.

Deze toestand is schadelijk voor ons lichaam, niet alleen psychisch, maar ook fysiek. Wat is het grootste gevaar van stress en hoe ermee om te gaan, zeiden afgestudeerde onderzoeker Dane McCarrick en hoogleraar psychologie Darryl O'Connor aan de Universiteit van Leeds.

Waarom stress gevaarlijk is

Vaak, zelfs nadat de eerste periode van stress is uitgewerkt, blijven ervaringen onze gedachten, gevoelens en handelingen merkbaar beïnvloeden. Waarom dit gebeurt, wordt verklaard door de hypothese van perseveratief denken - de neiging om lang bij bepaalde gedachten te blijven hangen. Ervaringen op de lange termijn versterken de aanvankelijke kortetermijnreactie van het lichaam op stress en activeren dit proces keer op keer, zelfs als de bron van het ongemak is verdwenen.

Uit onderzoek van psychologen blijkt dat nadenken over wat er in de toekomst mis kan gaan, of wat er in het verleden al mis is gegaan, ook invloed heeft op onze gezonde gewoontes. We slapen en eten slechter, en sommigen kunnen zelfs illegale middelen gaan misbruiken.

Welke strategieën kunnen u helpen om van stress af te komen?

Om stress te overwinnen, moet je zorgen en reflecties kwijtraken. Dit kan op twee manieren worden gedaan: de natuurlijke reactie van het lichaam op stress "afsluiten" of ongezonde gewoonten vermijden.

We besloten om dieper op deze kwestie in te gaan en zorgvuldig de onderzoeken door te nemen die het proces van innerlijke ervaringen en hun impact op gezonde gewoonten uitgebreid bestudeerden. Uit 10.500 werken hebben we 36 geschikte werken geselecteerd. Ze zijn gewijd aan verschillende methoden, die grofweg kunnen worden onderverdeeld in zeven brede categorieën:

1. Actief plannen. Het betekent de toewijzing van een speciale tijdsperiode voor ervaringen.
2. Stress management. Dit zijn therapieën die het niveau van angst verminderen, bijvoorbeeld door de aandacht te verleggen naar aspecten van het leven die vatbaar zijn voor controle.
3. Rust en mindfulness - focussen op het huidige moment.
4. Psychologisch "afsplitsen". Dit zijn oefeningen die je helpen om van de bron van stress over te schakelen naar andere onderwerpen of activiteiten.
5. Cognitieve gedragstherapie en acceptatie- en verantwoordelijkheidstherapie. Dit is werken aan negatieve en nutteloze gedachten en het vinden van strategieën om zelf met stress om te gaan.
6. Expressief schrijven is een eerlijk verslag van je gedachten en gevoelens.
7. Interne pijnbestrijding. Deze categorie bevat manieren om angst te dempen.

Al deze technieken hielpen studiedeelnemers om te gaan met negatief denken en stress, en hadden een positieve invloed op hun gezonde gewoonten. Dit bewijst dat je veel minder kunt leren ervaren en zelfs stressmanagement kunt omzetten in rituelen die de gezondheid ondersteunen.

De beste resultaten bij het activeren van gezonde gewoonten werden aangetoond door de tactieken van actieve planning en psychologische "afsplitsing". Geconcludeerd kan worden dat het bij het omgaan met stress belangrijk is om direct te schakelen en zorgen uit te stellen voor later, en daarvoor het juiste moment in te plannen.

Hoe stressmanagementtechnieken te gebruiken?

Als u de afgelopen dagen gestrest bent geweest en u zich zorgen maakt over het effect dat dit op uw gezondheid zal hebben, zijn er drie basistechnieken die u kunnen helpen.

Onze ervaring heeft geleerd dat deze methoden het niveau van angst verminderen en effectief omgaan met stress. Laten we het maar meteen zeggen: dit is geen wonderpil die al je angsten als bij toverslag doet verdwijnen. Elke techniek werkt anders, afhankelijk van de persoon. Wees geduldig en bereid je voor op serieus werk - alleen regelmatige inspanning zal de stress doen afnemen.

1. Plannen

Maak een gedetailleerd en gemakkelijk te volgen schema voor uw ervaringen. Je zult je bijvoorbeeld vanavond van 20.30 uur tot 21.00 uur overgeven aan verdriet. Dit helpt u overeind te blijven als het slecht gaat.

U kunt ook verschillende effectieve planningsbenaderingen proberen.

Verminder uw tijd voor zorgen

Geef jezelf elke dag een beperkte hoeveelheid tijd om je stress te "afvoeren". Het kunnen drie "benaderingen" zijn gedurende 10 minuten of een uur 's avonds. Hoe duidelijker uw tijdlijn, hoe beter. Dit zal je helpen negativiteit gedurende de dag in bedwang te houden en je algehele denk- en piekertijd te verminderen.

Het is het beste om dergelijke "benaderingen" 's avonds te plannen, maar enkele uren voor het slapengaan.

Schrijf je angsten op

Als je het moeilijk vindt om de hele dag vol te houden terwijl je wacht op de tijd die je hebt om je zorgen te maken, schrijf dan je angsten op. Zodra je al je angsten op papier of in aantekeningen op je telefoon ziet, realiseer je je dat het probleem niet zo ernstig is als het lijkt.

2. Acceptatie en controle

Ambitieuze doelen stellen en streven naar meer is zeker goed. Maar het is ook belangrijk om te accepteren dat je niet altijd perfect kunt zijn en vlekkeloos kunt presteren. Bovendien moet u begrijpen wat uw ervaringen zijn buiten uw controle. Dit kan op verschillende manieren.

Maak een lijst van de problemen

Het werkt op vrijwel dezelfde manier als de angstlijst. Alleen deze keer moet je de problemen oplossen die het leven je heeft gegeven. Als je ze allemaal voor je neus ziet, zal het voor je gemakkelijker zijn om te begrijpen welke als eerste moeten worden aangepakt, welke je in principe aankunt en welke buiten je controle liggen. Dit zal helpen om van passieve ervaringen naar actieve acties te gaan.

Accepteer het onvermijdelijke

Accepteer dat zowel jij als je leven niet altijd perfect zullen zijn. Sta open voor elke emotie, zelfs de meest onaangename, en leer niet te heftig te reageren als dingen niet volgens plan verlopen.

In tijden waarin het moeilijk voor je wordt om met gevoelens om te gaan, focus je op wat er hier en nu gebeurt. Je kunt proberen het concept van bewustzijn toe te passen - om in jezelf een absolute acceptatie van je persoonlijkheid en de gebeurtenissen in je leven te cultiveren.

Doorbreek de gewoonte om je zorgen te maken

Vaker wel dan niet, is piekeren een oude gewoonte. Maar het kan worden vervangen door andere, effectievere technieken. Bedenk bijvoorbeeld je eigen mantra om te herhalen als je je zorgen maakt. Het kan eenvoudig zijn - "We komen er later wel achter" of inspirerend - "Alles gaat voorbij en het gaat voorbij." Het belangrijkste is dat de mantra werkt en betekenis voor je heeft.

3. Rust

Werken zonder pauzes of vrije dagen kan leiden tot ernstige psychische problemen zoals burn-out of constante vermoeidheid. Daarom moet je kunnen schakelen en rusten, en dat kan op de volgende manieren.

Stap weg van problemen

Als u zich zorgen maakt over school-, werk- of gezinsproblemen, zal uw toestand alleen maar verergeren door erop te focussen. Probeer te schakelen en jezelf af te leiden - luister naar muziek of de laatste aflevering van je favoriete podcast, lees een hoofdstuk in een boek, blader door een tijdschrift. Zo kom je tot rust en kun je met een frisse geest weer aan het werk.

Luister naar je gevoel

Dit zal speciale technieken helpen, van bekende meditatie tot eenvoudige ademhalingsoefeningen. De volgende keer dat je opwinding over je heen voelt rollen, sluit je je ogen en concentreer je je op je ademhaling. Inademen. uitademing. Inademen. uitademing. Vraag jezelf na een paar minuten af hoe je je voelt. Je zult waarschijnlijk merken dat het verbeterd is.

Je kunt ook proberen om meerdere keren snel met je tenen te wiebelen. Je lichamelijke gewaarwordingen zullen je in staat stellen tot bezinning te komen.

Wees actief

Een actieve levensstijl maakt ons energieker en verbetert ons humeur. En voor stress is er niets destructiever dan je oprechte en positieve glimlach.

U hoeft niet de hele dag op uw benen te staan. Kies een actieve gewoonte die je leuk vindt. Bijvoorbeeld 's ochtends joggen, 's avonds wandelen of fietsen.

Stress en angst zijn geen vijanden - in kleine hoeveelheden kunnen ze zelfs heilzaam zijn, omdat dit een natuurlijke afweerreactie van een persoon is. Maar als ze je constante metgezellen zijn geworden, moet je er iets aan doen.

De beschreven technieken kunnen je helpen stress te beheersen, ermee om te gaan en als overwinnaar uit deze strijd te komen. Ze openen een nieuw leven - leuk, interessant en zonder ervaring.