Waarom de zorg voor de gezondheid van de fascia zo belangrijk is

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als we gaan sporten, vergeten we vaak een ander onderdeel van ons lichaam, dat niet minder aandacht vereist dan spieren en ligamenten, en waarvan de kwaliteit van de training en de algemene conditie van ons lichaam afhangen. Vandaag zullen we praten over wat fascia is, welke functies het vervult en hoe we de gezondheid ervan kunnen behouden.

Wat is fascia?

Fascia (lat. Fascia - verband, strip) is een bindweefselmembraan dat organen, bloedvaten, zenuwen bedekt en gevallen vormt voor spieren bij gewervelde dieren en mensen. De functies van de spierfascia zijn: zorgen voor het glijden van spieren, het bepalen van de positie van de interne organen, het overbrengen van beweging van spieren naar botten, het bieden van een gunstige en flexibele verpakking voor de zenuwen en bloedvaten terwijl ze door de spieren of daartussen gaan.

Zoals u kunt zien, kunnen fasciaproblemen u duur komen te staan als u er niet zoveel voor zorgt als voor uw spieren en gewrichtsbanden.

Oorzaken van pijn

Een van de meest voorkomende problemen waar je waarschijnlijk al over hebt gehoord, is plantaire fasciitis of hielspoor. Bij overmatige lichamelijke inspanning treedt echter niet alleen pijn in de benen op.

In een normale toestand bewegen de zogenaamde fasciabladeren vrij ten opzichte van elkaar wanneer het lichaam beweegt, maar zodra een overmatige belasting optreedt of je gewond raakt, beginnen ze aan elkaar te kleven en worden fasciale verklevingen gevormd. Je krijgt een hele reeks problemen: slechte gewrichtsmobiliteit, verminderde coördinatie van bewegingen, overbelasting van de spieren en als gevolg daarvan het verschijnen van pijn. Bovendien kunnen storingen in het functioneren van inwendige organen en andere lichaamssystemen optreden als gevolg van compressie van bloedvaten en zenuwen.

Het lijkt erop dat je gewoon minstens één dag stretchen of yoga in je trainingsplan opneemt - en dat is alles, het bindweefsel zal gelukkig, krachtig en gehoorzaam zijn. Niet elke rekoefening zal echter helpen om de fascia van de lichaamsdelen waar je aan hebt gewerkt te ontspannen. Bovendien is er een aparte ruimte in fitness, volledig gewijd aan de fascia - fasciale fitness. Deze techniek is gericht op het herstellen van de bloedcirculatie en de elasticiteit van de fascia, het elimineren van verklevingen en sneller herstel van blessures.

Opdrachten

1. Myofasciale ontspanning

Oefeningen met een massageroller voor de spieren van de bovenste schoudergordel, die de mobiliteit van de cervicale en thoracale wervelkolom en de juiste werking van het middenrif herstellen. Deze techniek kan het volume van de longen aanzienlijk vergroten.

2. Oefeningen voor de heupgewrichten

Een combinatie van oefeningen om de mobiliteit van de fascia te herstellen en het bewegingsbereik in de gewrichten te vergroten. Herstelt de balans van de diepe spieren rond het gewricht en de oppervlakkige spieren.

3. Rekken en myofasciale massage

De vice-kampioen van Rusland in crossfit en trainer ARMA SMC vertelt over het loslaten van klemmen in spieren, myofasciale massage, rekken van de trapeziusspier, iliopsoas-spieren en hamstrings. Alexey Nemtsov.