10.000 stappen per dag: een noodzakelijke norm of een marketingtruc

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Onderzoekers praten over een gepersonaliseerde benadering van fysieke activiteit en de relatie met gezondheid.

Veel mensen herhalen het advies zonder na te denken over waar ze vandaan komen. "Je moet acht glazen water per dag drinken", "Ontbijt is de hoofdmaaltijd", "2000 calorieën per dag is de norm", zulke uitspraken zijn alledaagse waarheden geworden. Het lijkt erop dat als je ze volgt, je een gezond persoon bent.

In het afgelopen decennium, met de toename van stappentellers en fitnessarmbanden, is er een nieuwe eis ontstaan: je moet minimaal 10.000 stappen per dag lopen. Dit is gemiddeld zo'n acht kilometer. De oorsprong van dit cijfer is onduidelijk, wat de fabrikanten van trackers er niet van weerhield om het als een basislijn te gebruiken.

Onlangs is er echter onderzoek naar voren gekomen dat twijfel doet rijzen over de voordelen van 10.000 stappen.

Harvard-epidemioloog I-Min Lee vroeg zich af waar deze regel vandaan kwam. "Het bleek geworteld te zijn in de marketingstrategie", zei ze. "In 1965 noemde een Japans stappentellerbedrijf zijn product" 10.000 stappen ".

Deze naam is gekozen omdat de hiëroglief voor het getal 10.000 een beetje op een wandelende man lijkt. Voor zover Ai-Ming Li ontdekte, hebben de makers van de campagne de gezondheidsvoordelen van dit cijfer niet getest.

Sindsdien heeft deze bevinding van marketeers zich over de hele wereld verspreid in de vorm van een universele regel. En Li besloot te kijken hoe betrouwbaar het was. Bij haar onderzoek waren 16.000 oudere vrouwen betrokken. Tijdens de week maten ze het aantal stappen dat per dag werd gezet. Vier jaar later schatten wetenschappers het sterftecijfer in verschillende groepen.

"Degenen die 4.400 stappen per dag liepen, hadden significant lagere sterftecijfers dan minder actieve vrouwen met ongeveer 2.700 stappen", zegt Lee. En hoe meer de deelnemers slaagden, hoe lager dit niveau bij hen was. Maar dit duurde slechts tot de grens van 7.500 stappen. Daarna veranderde het sterftecijfer niet, ongeacht de genomen stappen.

Het blijkt dat zelfs 2000 stappen extra per dag (dit is ongeveer 1,5 km) een positief effect hebben op de gezondheid.

Deze verduidelijking betekent veel voor degenen die actiever willen zijn, maar niet weten waarom, of twijfelen aan hun capaciteiten.

"Ik denk niet dat 10.000 stappen een goede benadering is van fysieke activiteit", zegt Lindsay Wilson, een geriater aan de Universiteit van North Carolina. - Voor sommige mensen is wandelen niet geschikt. Iemand woont in een onveilige omgeving of voelt zich onzeker op de stoep. Je moet creatiever zijn als je iemand iets adviseert. Misschien is het beter voor hem om te gaan fitnessen of naar het zwembad, of te gaan sporten op een hometrainer."

Deze aanpak is vooral belangrijk voor oudere mensen, maar werkt over het algemeen voor elke leeftijd. Zelfs een kleine toename van lichamelijke activiteit is goed voor zowel het lichaam als de psyche. Maar een overschatte balk kan het verlangen om te bewegen volledig ontmoedigen.

De menselijke gezondheid is te complex om tot een paar cijfers te worden teruggebracht.

Waarom zijn gezondheidsmythes zo populair? "Mensen willen eenduidige resultaten en advies", zegt Virginia Chang, socioloog aan de New York University. “Ze willen weten wat ze moeten doen. Maar zo werkt wetenschappelijk onderzoek niet. Ze bevatten formuleringen die niet goed te vertalen zijn naar ‘menselijke’ taal.”

Natuurlijk zijn niet alle algemene kennis over gezondheid misvattingen. Het is bijvoorbeeld al vele malen bewezen. Het is gewoon dat degenen die hun gezondheid willen verbeteren, moeten onthouden: zelfs kleine veranderingen in het dieet en de hoeveelheid activiteit helpen. Ook als je tegelijkertijd de populaire bar niet bereikt.

Technologische vooruitgang, fitness-trackers worden steeds betaalbaarder en nauwkeuriger. In de toekomst zullen ze wetenschappers helpen begrijpen hoe fysieke activiteit verband houdt met gezondheid. Op dit moment is het moeilijk om een causaal verband vast te stellen.

Misschien werden de studiedeelnemers Ai-Ming Li gezonder omdat ze meer liepen. Of misschien hebben ze meer stappen gezet omdat ze in eerste instantie gezonder waren. We zien in ieder geval dat regelmatige, matige lichamelijke activiteit geassocieerd is met gezondheid en een lang leven.

Als je 10.000 stappen per dag kunt lopen, geweldig. Maar als u vanwege leeftijd of andere redenen een zittend leven leidt, zal zelfs een lichte toename van uw activiteit gunstig voor u zijn.