Zijkanten verwijderen met kleding, voeding, lichaamsbeweging en lichaamspakkingen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vetophopingen aan de zijkanten mogen de stemming niet bederven. Met een beetje bedrog en geduld zie je er perfect uit.

1. Verander je garderobe

Passende kleding verbergt niet alleen probleemgebieden, maar komt ook uw gezondheid ten goede. Dezelfde strakke spijkerbroek belemmert immers de bloedcirculatie in de heupen en het dragen van corrigerend ondergoed wordt alleen in extreme gevallen aanbevolen.

Geschikte modellen

Jurk overhemd. Benadrukt de gratie van de figuur en helpt de zijkanten te verbergen. Het is beter als het van dik katoen is gemaakt.

Trapeze jurk. Vooral jurken met een gelaagde structuur of draperie aan de zijkant zien er goed uit.

Recht gesneden jurk. Kies een jurk strikt in maat en gemaakt van dikke stof.

Lange blouses en tunieken. Egaliseert proporties en past het silhouet aan.

Hoge taille jurken, rokken en broeken. Ze concentreren zich op het decolletégebied en strijken het reliëf aan de zijkant glad.

Baskisch. Een extreem vrouwelijk element van elk garderobemodel. Kan apart worden gekocht en net boven de taille worden gedragen.

Stoffen en kleuren

1. Zoek naar jurken, rokken en broeken gemaakt van zware stoffen. Vermijd glanzende, metallic, satijn-, goud- en slangenleerachtige materialen, evenals delicate breisels.
2. Kies kleding met een patroon zorgvuldig. Het is beter als het patroon klein of verticaal is.
3. Onthoud: donkere kleuren maken het figuur slanker. Lichte, aan de andere kant, markeren gebreken.
4. Gooi grote vierkanten, horizontale lijnen en opgestikte zakken weg.
5. Benadruk de deugden van je figuur. Eigenaren van mooie benen wordt bijvoorbeeld aangeraden mini en midi te dragen. Als je mooie borsten hebt, draag dan diepe jurken en blouses.

2. Let op je dieet

Verboden producten

1. Suiker en alles wat daarmee te maken heeft: chocolade, jam, zoetwaren. Vervang bovenstaande door heerlijke honing en vers fruit. Je kunt jezelf verwennen met zoet zonder een bron van gevaarlijke koolhydraten. Combineer bijvoorbeeld magere kwark en een banaan in een blender. Het zal een zeer gezonde traktatie blijken te zijn. Of bak appels (vooral wintervarianten), gehalveerd, in de magnetron. Geleidelijk aan elimineer je suiker volledig en geniet je van meer lekker en gezond voedsel.
2. Meel producten. Brood, allerlei soorten taarten en gebak, pasta worden actief op de zijkanten afgezet.
3. Zoute, gebakken en gerookte gerechten.
4. Fastfood, ingeblikt voedsel, worstjes, koolzuurhoudende dranken, winkelsappen, 3 in 1 koffie, alcohol. Alles dat conserveermiddelen, smaakstoffen, kunstmatige toevoegingen, smaakversterkers, kleurstoffen bevat, moet voor altijd van uw menu worden verwijderd.

De belangrijkste regels om af te vallen

1. Eet groenten en fruit, kruiden, mager vlees en vis, zuivelproducten.
2. Kies uit drankjes vers geperste sappen, groene thee, zelfgemaakte yoghurt, boerenmelk, ongezoete compotes van bessen of gedroogd fruit, mineraalwater.
3. Drink minimaal 2-2,5 liter schoon water per dag.
4. Eet 4-6 kleine maaltijden per dag. De laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapengaan zijn.
5. Houd eens per week een vastendag waarop alleen fruit, rauwe groenten en schoon water zijn toegestaan.

Een goed geselecteerd dieet zal het lichaam helpen alle noodzakelijke vitamines te krijgen en geleidelijk de gewonnen kilo's kwijt te raken. Hier zijn enkele menu-opties:

Ontbijt

1. Gekookt ei en dieetbrood.
2. Magere yoghurt, sinaasappel.
3. Magere kwark en halve paprika.
4. Appel, magere kwark, yoghurt.
5. Gekookte havervlokken, gedroogde abrikozen, appels.

Snack

1. Verse of bevroren bessen.
2. Verschillende sinaasappelen.
3. Twee zelfgemaakte havermoutkoekjes.
4. Een halve paprika.
5. Appel en banaan.

Als je kunt, voeg dan 's middags nog een snack toe.

Diner

1. Groentesoep met kipfilet, kwark.
2. Salade van komkommer, paprika, tomaten, sla, gekruid met olijfolie.
3. Gekookt of gebakken rundvlees met verse groenten.
4. Groentesalade besprenkeld met citroensap. Een stuk mager gebakken vis.
5. Gekookte kipfilet. Tomaten snijden.

Diner

1. Gekookte kip zonder vel. Komkommer en tomaat snijden.
2. Gekookte bonen, ei, verse komkommer.
3. Gebakken rundvlees met boekweitgarnituur. Verse groenten.
4. Jas gebakken aardappelen. Groentesalade.
5. Alle zeevruchten gestoofd met uien of knoflook. Groentesalade.

Volg het dieet gedurende 2-3 weken. Dan kun je het menu uitbreiden, echter niet ten koste van verboden producten.

3. Doe speciale oefeningen

Om de zijkanten te verwijderen, moet u deze oefeningen 2-3 keer per week doen. Zwemmen en wandelen zullen een geweldige aanvulling zijn op de hoofdbelasting.

Leg raises

Ga op je zij liggen met je elleboog. Til je bovenbeen langzaam op en houd het 30 seconden in de lucht, en laat het dan net zo langzaam zakken. Doe 3 sets van 15 herhalingen per been.

Liften van het bekken

Ga op je rug liggen, buig je knieën, strek je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Terwijl je uitademt, til je je heupen op tot het maximaal mogelijke punt en houd je deze positie 10-15 seconden vast. Tegelijkertijd moet je rug recht blijven. Terwijl je inademt, laat je je bekken langzaam zakken.

Doe 3 sets van 20 herhalingen.

Side crunches

Ga op de grond liggen, buig een knie en leg de andere erop. Plaats je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, span je de laterale buikspieren aan en draai je het lichaam in de tegenovergestelde richting van het gebogen been. Probeer uw nek niet te belasten of uw kin tegen uw borst te drukken.

Doe 2 sets van 15 herhalingen aan elke kant.

Ingewikkelde plank

Ga op je buik liggen, rust op je ellebogen en sokken. Strek je romp: de buik mag niet doorzakken en de billen mogen niet uitsteken. Hef uw been op tot het maximaal mogelijke punt en houd deze positie een paar seconden vast. Laat het langzaam zakken.

Doe 2 sets van 10 herhalingen per been.

Vouw

Ga op je rug liggen, strek je benen, strek je armen boven je hoofd, druk je onderrug op de grond. Terwijl je uitademt, til je tegelijkertijd je benen en lichaam op en probeer je met je handpalmen je voeten te bereiken. Houd een paar seconden vast op het punt van maximale spanning. Terwijl je inademt, laat je jezelf zachtjes, zonder schokken, naar de startpositie zakken.

Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Raket

Ga op handen en voeten staan met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Strek tegelijkertijd je rechterbeen en linkerarm. Houd deze pose 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en strek je linkerbeen en rechterarm uit.

Doe 3 sets van 15 herhalingen per arm.

lunges

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je rechtervoet naar voren. Buig je knieën langzaam om een hoek van 90 graden te vormen. Keer terug naar de startpositie. Houd je rug recht en houd je knieën uit je tenen.

Doe 4 sets van 15 herhalingen per been.

Fiets

Ga op de grond liggen met je benen gestrekt, armen langs je lichaam. Hef afwisselend uw knieën op en reik naar hen toe met tegenovergestelde ellebogen, waarbij u het lichaam lichtjes draait. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

4. Doe de wraps

Ze verbeteren de bloedcirculatie en stimuleren metabolische processen in probleemgebieden. Ze moeten minstens een uur na de maaltijd worden gedaan, twee keer per week. De cursus bestaat uit 10-15 procedures.

6 opties voor wraps

1. Verdun 8-10 druppels rozemarijnolie (citroen, grapefruit, sinaasappel, anijs) en 2 eetlepels blauwe of witte cosmetische klei met water tot de consistentie van zure room.
2. Roer 100 ml honing door 1 theelepel droge mosterd.
3. Voeg 8-10 druppels sinaasappel-, citroen- of grapefruitolie toe aan 2 eetlepels olijfolie.
4. Meng 6 eetlepels olijfolie met 3 eetlepels gemalen kaneel en dezelfde hoeveelheid rode of zwarte peper.
5. Smelt 2 80% cacao pure chocoladerepen in een waterbad.
6. Meng 100 g gemalen koffie met 10 druppels citrusolie.

Wrijf het warme mengsel met cirkelvormige bewegingen in de probleemzones en wikkel het dan stevig (maar niet te strak!) in met meerdere lagen huishoudfolie. Bedek jezelf met een deken en rust 40-60 minuten. Spoel de samenstelling vervolgens af met water en breng een vochtinbrengende crème aan.

Ideale vormen en een goed humeur!