Hoe om te gaan met woede met lichaamsbeweging?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Welkom in de rustplaats van bèta-endorfines.

Wat gebeurt er met lichaam en geest als je boos bent?

Woede is de vrucht van het gezamenlijke werk van de amygdala, de hippocampus en de centrale grijze stof. Dit zijn de hersenstructuren die verantwoordelijk zijn voor emoties.

Woede en angst worden op dezelfde afdelingen geboren, maar ze zijn heel verschillend. Als je bang bent, laat je adrenaline en cortisol, het stresshormoon, vrij. En je bent voorzichtig en vlucht voor gevaar. Als de persoon woedend is, stijgen de adrenaline- en testosteronniveaus, terwijl cortisol juist daalt. Daarom word je agressief en roekeloos, neem je risico's en verpest je relaties met mensen.

Hoe lichaamsbeweging je kan helpen om te gaan met woede

30 minuten intensief sporten is genoeg om de woede los te laten. Lichamelijke activiteit zal uw houding ten opzichte van de oorzaak van het probleem niet veranderen, maar u zult er veel rustiger op beginnen te reageren en u zult zich over het algemeen beter voelen.

Dit effect van lichaamsbeweging kan worden toegeschreven aan het vrijkomen van bèta-endorfines. Deze neuropeptiden worden in de hersenen geproduceerd als reactie op pijn of stress, binden aan opioïde receptoren, hebben pijnstillende effecten en kunnen euforie veroorzaken.

Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de synthese van tryptofaan, het aminozuur waaruit serotonine wordt “gemaakt”. Trainen tegen vermoeidheid verhoogt de plasmaspiegels en verlaagt de niveaus van andere aminozuren leucine, isoleucine en valine (BCAA's), die voorkomen dat tryptofaan de hersenen binnendringt. Hierdoor wordt het er meer, waardoor de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die zorgt voor een goed humeur, ook toeneemt.

Het ontspant je, geeft je een gevoel van plezier en vermindert onder andere de uitingen van woede.

Bovendien zal training niet alleen helpen om nu met emoties om te gaan, maar ook om jezelf op de lange termijn beter onder controle te houden. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de algehele kalmte, vermindert angst, vijandigheid en spanning en verhoogt de emotionele stabiliteit.

Bovendien verhoogt bewegen de activiteit van de prefrontale cortex, wat onder andere helpt om met emoties om te gaan en de controle te behouden.

Hoe te oefenen om te stoppen met boos worden

Op de lange termijn zal elke training die uw hartslag verhoogt tot 30-70% van uw maximale hartslag (HR) en langer dan 30 minuten duurt, werken. Dit kan een rustige aerobe oefening zijn: hardlopen, fietsen, fitness, dansen.

Als je nu van je woede af moet, zijn er verschillende manieren om het sneller te doen.

Verhoog de intensiteit

Zware lichaamsbeweging, zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), werkt goed voor onmiddellijke verlichting van woede. HIIT produceert veel meer bèta-endorfines dan gewone aerobe oefeningen, dus je zult je daarna meer ontspannen voelen.

Het pluspunt is dat de HIIT-sessie kan worden geregeld zonder van huis te gaan, en in 10-15 minuten kun je uitgeput zijn, net zoals je niet moe wordt na een half uur rustige activiteit.

Een dergelijke training is echter niet voor iedereen geschikt. Als je problemen hebt met het cardiovasculaire systeem of veel overgewicht hebt, kan HIIT te moeilijk zijn.

Doe voorzichtig

Als je boos bent, neemt de concentratie af en neemt de neiging om risico's te nemen juist toe. Stel daarom oefeningen uit die aandacht en voorzichtigheid vereisen: gewichtheffen, moeilijke gymnastiek, werken met grote gewichten, extreme sporten.

Je kunt jezelf pijn doen, zelfs door op de doos te springen. Op een keer werd ik boos op de mislukte aanval op de borst en terwijl ik op een hoge kist sprong, zwaaide ik zo hard met mijn armen dat ik de rand aanraakte en een verbrijzelde breuk van mijn pink kreeg. Hoewel daarna de woede wegebde. Waarschijnlijk hebben bèta-endorfines tegen pijn geholpen (zie het niet als advies).

Je moet geen contactsporten doen: je kunt andere mensen schaden die niet verantwoordelijk zijn voor jouw problemen. Kies je voor vechtsporten, gooi dan agressie op de zak.

Luister naar de muziek

Energieke muziek tijdens de training verbetert de stemming, helpt bij het omgaan met woede, depressie en verlegenheid. Met muziek lijkt sporten gemakkelijker en nemen de druk en ademhalingsfrequentie af in vergelijking met sporten in stilte.

Een stevige beat neemt zelfs een beetje vermoeidheid en spanning weg en geeft een gevoel van kracht.

Ik luister de hele tijd naar muziek tijdens het joggen en tijdens intensieve trainingen. Je favoriete track laat je sneller rennen, een luchtfiets laten draaien of burpees uitvoeren, zelfs als je kracht opraakt.

Welnu, na een zware training blijf je in vrede en rust, en geen enkele gedachte kan deze ontspannen toestand van je afschudden: prikkels zullen je gewoon geen zorgen meer maken. In ieder geval voor een paar uur.