Hoe regelmatige lichaamsbeweging het cardiovasculaire systeem beïnvloedt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een goede reden om niet te stoppen met sporten.

De voordelen van fysieke activiteit zijn al lang bekend. Maar volgens nieuwe gegevens heeft meerjarige training ook een verjongend effect. 70-plussers die al tientallen jaren regelmatig sporten, hebben hart, longen en spieren die dicht in de buurt komen van gezonde mensen die 30 jaar jonger zijn.

Susan Magrath, 74, is een goed voorbeeld. Ze rent al 45 jaar bijna elke dag. Volgens haar verstrakken ze en geven ze een gevoel van bevrijding. Susan is het levende bewijs dat meerjarige training de cardiovasculaire en spiergezondheid verbetert.

Magrat deed onlangs mee aan een onderzoek onder leiding van sportfysioloog Scott Trappe. Hij was een van de eersten die de generatie bestudeerde van degenen die hun hele leven trainden.

In de jaren 70 nam de populariteit van hardlopen en aerobics in de Verenigde Staten enorm toe. Daarom zijn veel mensen die nu 70 jaar of ouder zijn, al zo'n 50 jaar regelmatig aan sport bezig. De onderzoekers waren geïnteresseerd in de toestand van hun cardiovasculaire systeem en skeletspieren.

We hebben ontdekt dat mensen die jaar na jaar regelmatig sporten, over het algemeen gezonder zijn dan hun zittende leeftijdsgenoten. Deze 75-jarige mannen en vrouwen hebben een cardiovasculair systeem dat vergelijkbaar is met dat van 40- en 45-jarigen.

Scott Trapp studie auteur

Onderzoekers verdeelden 70 gezonde deelnemers in drie groepen. De eerste omvat degenen die hun hele leven aan sport hebben gedaan. Ze zijn gemiddeld 75 jaar oud en renden en fietsten gemiddeld 4-6 dagen per week (in totaal zo'n 7 uur).

De tweede groep bestond uit 75-jarige deelnemers die niet regelmatig sportten, maar soms wandelden of golfden. In de derde - jongeren van ongeveer 25 jaar die met dezelfde frequentie trainen als de deelnemers in de eerste groep.

De cardiovasculaire gezondheid werd beoordeeld aan de hand van het maximale zuurstofverbruik (VO2 max). Dit is de grootste hoeveelheid zuurstof die een persoon tijdens intensieve inspanning binnen een minuut kan consumeren.

Deze indicator dient als criterium voor het aerobe uithoudingsvermogen. De deelnemers oefenden op een simulatorfiets, waarbij de intensiteit geleidelijk werd verhoogd, en ademden uit in een apparaat dat het zuurstof- en kooldioxidegehalte meet.

Ze namen ook monsters van spierweefsel ter grootte van een erwt. Wetenschappers onderzochten haarvaten die bloed naar de spieren transporteren en enzymen die de werkende spieren van brandstof voorzien.

Hoewel de steekproef van deelnemers klein was, suggereren de resultaten een significant voordeel van meerjarige training.

Mensen die hun hele leven hebben gesport, hebben een cardiovasculair systeem dat er 30 jaar jonger uitziet.

Scott Trapp studie auteur

Dit is opmerkelijk omdat het vermogen van de gemiddelde persoon om zuurstof te verwerken elke tien jaar na 30 jaar met ongeveer 10% afneemt. Dit is een geleidelijk proces, bijna onmerkbaar tot je 30 of 40 jaar. Het probleem wordt later merkbaar: kortademigheid, moeite met lichamelijk werkzaamheid.

Een leeftijdsgerelateerde daling van de VO2 max is direct gerelateerd aan een verhoogd risico op chronische ziekte, overlijden en verlies van onafhankelijkheid. Het is aangetoond dat het gezond houden van het hart en de longen deze risico's vermindert.

De resultaten van spieronderzoek zijn nog indrukwekkender. De spieren van 75-jarigen die hun hele leven hebben getraind, zijn bijna identiek aan die van jongere deelnemers.

David Costill, 82, emeritus hoogleraar sportfysiologie, is een ander voorbeeld van de voordelen van fysieke activiteit. Hij traint al bijna 60 jaar actief. Ongeveer twintig jaar lang liep hij marathons totdat hij last kreeg van zijn knieën, en schakelde toen over op zwemmen.

Volgens hem is hij fysiek veerkrachtiger dan zijn vrienden van dezelfde leeftijd. "Als ik uitga met vrienden die in de tachtig zijn, lijkt het mij dat ze halfslachtig bewegen", zegt hij.

De resultaten van dit onderzoek onderstrepen nogmaals het belang van beweging. Wetenschappers geloven dat 30-60 minuten activiteit per dag de sleutel is tot een gezond leven. En het is niet nodig om marathons te lopen of deel te nemen aan wielerwedstrijden.

"Je krijgt meetbare gezondheidsvoordelen door 30-45 minuten per dag te wandelen", zegt Trapp. "Ja, het is niet te vergelijken met een professionele training, maar het is beter dan op de bank blijven zitten."