Hoe lichaamsbeweging de slaap beïnvloedt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We kennen allemaal de algemene waarheid: het is goed om te gaan sporten, maar niet naar binnen is slecht. Maar niet iedereen weet dat sporten veel slaapproblemen kan oplossen. Welke, zullen we in dit artikel vertellen.

We weten allemaal dat regelmatig bewegen goed is voor onze gezondheid. Maar wist je dat sporten de kwaliteit en duur van onze slaap kan verbeteren? Kinderen en volwassenen voelen zich 's avonds moe na een dag van intensieve lichamelijke activiteit, waardoor ze sneller in slaap vallen en langer slapen.

Een verlenging van de slaapduur zal u in staat stellen te herstellen, en daarna zult u meer succes hebben in niet alleen fysiek, maar ook mentaal werk.

De relatie tussen fysieke activiteit en slaap

De slaap van twee groepen mensen werd geanalyseerd met behulp van de activity tracker. De eerste groep bestond uit mensen die overdag actief bezig waren met lichamelijke oefeningen, en de tweede groep bestond uit mensen die geen oefeningen deden.

Resultaten

• Vroeg naar bed gaan. Mensen die de hele dag actief sportten, voelden zich vermoeider en vielen gemiddeld 36 minuten eerder in slaap (23:40 vs 00:16).
• Verhoogde slaapduur. Degenen die actief sporten sliepen gemiddeld 14 minuten langer (6 uur 48 minuten versus 7 uur 2 minuten).
• Het aantal ontwaken midden in de nacht nam af. Naast het feit dat fysieke activiteit de slaapduur verlengt, zorgt het er ook voor dat mensen gezonder slapen.

Hoe u de voordelen van lichaamsbeweging kunt maximaliseren?

Een regelmatig trainingsschema is essentieel. Drie keer per week 30 minuten joggen of een andere sport doen, heeft een gunstiger effect op je slaapkwaliteit dan één keer per week anderhalf uur.

Niet alle oefeningen zijn gelijk gemaakt. Duurtraining, waaronder hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen, verbetert bijvoorbeeld de slaap. Maar je moet het natuurlijk regelmatig en met matige intensiteit doen.

Vergeet de trainingstijd niet. Ochtend en middag hebben de voorkeur boven avond. Als je van extreme sporten houdt of met iemand concurreert, krijg je hoogstwaarschijnlijk een adrenalinestoot en daarna zal het veel moeilijker zijn om in slaap te vallen.

Zoals we kunnen zien, heeft lichaamsbeweging een gunstig effect op onze slaap, maar het is de moeite waard om te onthouden dat een gebrek aan slaap al onze inspanningen teniet kan doen. Gebrek aan slaap leidt tot een gebrek aan motivatie om te sporten. En zelfs als je - ondanks vermoeidheid en slaperigheid - jezelf nog steeds dwingt om te trainen, is het onwaarschijnlijk dat je een verstandige en productieve training zult hebben.