Hoe u uw buik kunt verliezen met kleding, voeding en lichaamsbeweging?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Niets heroïsch. Pas gewoon je kledingkast aan, gooi een paar voedingsmiddelen weg en train 10 minuten per dag.

1. Verander je garderobe

Draag shapewear

Slim geselecteerd ondergoed maakt je buik direct plat. Bovendien is het niet nodig om afslankende bodysuits of middeleeuwse korsetten te dragen (hoewel die ook werken). Koop panty's en ondergoed met hoge taille die zijn gemaakt van dikke stoffen met een hoge taille. Onthoud echter dat dit alles niet langer dan 4-5 uur per dag mag worden gedragen, om de bloedcirculatie niet te verstoren.

Kies kleding in jouw maat

Zelfs het dunste meisje ziet er mollig uit in strakke kleding. Ja, het is vervelend om te beseffen dat je met moeite in S komt. Maar accepteer de realiteit. Je ziet er op je best uit in kleding van jouw maat. Voel het verschil:

Geef de voorkeur aan bepaalde modellen

A-silhouet

Als je een vooruitstekende buik wilt verbergen, is het beter om strakke modellen te weigeren. Een trapeze die in de jaren 60 modieus is, ziet er goed uit. Losse jurken zullen naast de buik ook probleemkanten wegnemen.

Rijk silhouet

Tops en jurken met een taille onder de buste maken de buste niet alleen weelderiger en aantrekkelijker, maar verbergen ook de uitstekende buik.

Casual topjes

Luchtige en soepel vallende stoffen strekken zich niet uit over de buik. Stop de top niet in je broek. Dit zorgt voor een duidelijke rand onder de taille en legt extra nadruk op het problematische deel van het lichaam.

Tops en jurken met nadruk op de borst

Heldere patronen, contrasterende kleuren, ruches of kant zullen alle ogen alleen naar de buste trekken.

Broeken en rokken met hoge taille

Als je je zorgen maakt over een losse buik, vermijd dan modellen die op de heupen rusten. Ze graven in het lichaam en creëren extra uitstulpingen. Kies broeken en rokken tot aan de taille: ze werken als een korset en maken je benen ook visueel langer.

Kies de juiste stoffen en kleuren

Je moet geen dingen dragen die gemaakt zijn van dunne rekbare stoffen: ze benadrukken probleemgebieden. Kies dikke stoffen zoals linnen en katoen. Ze behouden hun vorm goed en helpen de buik te behouden en aan te spannen.

Gebreken in de figuur verbergen donkere koude tinten. Warme kleuren breiden het silhouet visueel uit op dezelfde manier als sommige patronen. Horizontale strepen, grote erwten of een kooi, een groot aantal pailletten - dit is allemaal verboden.

2. Let op je dieet

Er is geen speciaal dieet "uit de maag". Het lichaam verliest en krijgt vetweefsel gelijkmatig door het hele lichaam. Als je je taille wilt verminderen, begin dan gewoon goed te eten.

Maar er zijn voedingsmiddelen die overmatige gasvorming kunnen veroorzaken. Om niet met een opgeblazen buik te lopen, geef het op:

• Wit brood en gistgebakken producten … Dit is de belangrijkste reden voor extra kilo's en een slechte darmfunctie.
• Sahara … Thee en koffie zijn goed zonder geraffineerde suiker, en het aantal karamels en koekjes moet worden beperkt totdat je perfecte vormen hebt bereikt.
• Vloeibare calorieën … Suikerhoudende frisdrank, bier en alcohol zitten boordevol calorieën, maar ze geven je geen verzadiging.
• Peulvruchten en kool … Hoewel deze voedingsmiddelen passen in een gezond dieet, dragen ze bij aan winderigheid.

Kijk trouwens eens naar je reactie op zuivelproducten: kijk of je na een glaasje melk last krijgt van ongemak, of laat je gewoon testen. Veel mensen hebben, zonder het te weten, last van lactose-intolerantie. Het is moeilijk te verteren en interfereert met de darmfunctie.

3. Oefening

De buik kan los en onverzorgd lijken met zwakke buikspieren. Vijf eenvoudige oefeningen die je niet meer dan 10 minuten per dag kosten, helpen je om ze op te pompen.

Laterale bekkenverhogingen

Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, buig je knieën en til je bekken op zodat je rechterdij zo hoog mogelijk is. Houd deze positie 2-3 seconden vast. Lijn je heupen uit en til vervolgens de linkerkant op en vergrendel de pose gedurende 2-3 seconden.

Doe 15 herhalingen aan elke kant.

Liften van het bekken

Ga op je rug liggen en til je heupen op. Leg je handpalmen op je buik: duimen op de ribben, middelvingers op het darmbeen.

Laat je bekken zakken zonder de grond te raken en je ruggengraat te buigen. De afstand tussen de vingers moet groter worden. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

Til nu je bekken op door je ruggengraat rond te maken en de ruimte tussen je tenen te sluiten. Vergrendel de pose voor een paar seconden en keer terug naar de startpositie.

Doe 15 herhalingen.

Liften van het lichaam

Ga op je rug liggen, buig je knieën. Hef je lichaam op door je armen naar voren te strekken.

Rond je rug en laat jezelf langzaam en geleidelijk op de grond zakken. Probeer eerst de grond aan te raken met je onderrug, dan met je schouderbladen en dan met je schouders. Sta nu rustig op.

Doe 15 herhalingen.

Voorjaar

Ga op je rug liggen, hef je benen op, gebogen op de knieën, 90 graden. Til je schouders op, strek je armen evenwijdig aan de vloer.

Houd deze positie vast en strek je armen gedurende 10 seconden lichtjes verend naar voren. Laat je schouders langzaam op de grond zakken, rust 3-4 seconden en herhaal de oefening.

Doe 15 herhalingen.

Kat

Ga op handen en voeten staan met je knieën en armen gestrekt net onder je schouders.

Adem uit, laat je hoofd zakken en rond je rug terwijl je je buikspieren aanspant. Houd deze positie 2-3 seconden vast. Terwijl je inademt, buig je je rug in de tegenovergestelde richting, hef je je hoofd en bekken op. Vergrendel de pose voor 2-3 seconden.

Keer terug naar de startpositie.

Doe 15 herhalingen.

Voor degenen die zelfverzekerd zijn, raden we een effectievere training aan van dezelfde 10 minuten:

En voor degenen die besluiten om met al hun kracht tegen een uitpuilende buik te vechten, raden we verschillende nuttige artikelen aan:

• 7 oefeningen voor een platte en gebosseleerde buik.
• Yoga voor de buik: 5 gemakkelijke houdingen om weer slank te worden.
• 7 buikspieroefeningen die je waarschijnlijk niet kent
• 7 extra hacks voor degenen die een platte buik willen.
• Tips voor mensen die buikvet willen verliezen.