Hoe u gemakkelijk calorieën kunt verminderen en gewicht kunt verliezen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We weten dat we minder moeten eten (en dat voelen we ook - extra kilo's herinneren ons elke dag aan onszelf). Maar weten en doen zijn verschillende dingen. Er is een gemakkelijke manier om porties te verminderen en uw ideale dieet te bepalen.

Een beetje over het trieste

Afvallen en het optimale gewicht behouden is bijna altijd een beproeving. Diëten, wonderpillen, gympassen, een zwemgedeelte, suikervrij eten en een koelkast die het hele appartement op de hoogte stelt van een verraderlijke inbreker - dit is geen volledige lijst met trucs die van tijd tot tijd 60 tot 80% van de volwassen bevolking.

Niet iedereen komt tot succes: soms is er niet genoeg enthousiasme, soms is er niet genoeg tijd, soms zijn er andere obstakels op weg naar de droom om ballerina te worden.

Als je statistieken over Amerikanen neemt, kun je zien dat ze in 2004 2.750 kcal per dag consumeerden, dat is maar liefst 500 kcal (stel je voor, 500!) Meer dan in 1970. In ons land is de schaal niet hetzelfde - fastfood is er nog niet in geslaagd om alles en iedereen vast te leggen, maar het is redelijk vergelijkbaar.

Geen dieet, maar een truc

Feit: 97% van de mensen die ooit op dieet zijn geweest, gaan terug naar hun oude manier van leven. En de meesten van hen eten zelfs meer kilo's op dan ze tijdens hun experimenten zijn kwijtgeraakt. Er is maar één manier om dit probleem op te lossen - om het dieet voor het leven te veranderen.

Om dit te doen, volstaat het om één en alleen eerlijk woord toe te voegen! - een verandering waardoor u uw ideale gewicht kunt bereiken en voor altijd kunt behouden.

Het enige dat u dus nodig hebt, is om dagelijks zoveel calorieën te consumeren als u zou doen op uw optimale gewicht. Alles.

Dit is een methode die al vele malen effectief is gebleken. Overigens is dit plan ook geschikt voor zeer dunne mensen die willen aankomen. Het maakt niet uit hoeveel je nu weegt. Als je zoveel eet als je zou moeten, kom je vroeg of laat op je natuurlijke, gezonde gewicht.

Bepaal de optimale calorie-inname

Hoeveel calorieën je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren: lichaamstype, lengte en activiteitenniveau. U kunt het nummer vergeten dat het aantal extra kilo's aangeeft als een slechte droom - het zal niet nuttig voor u zijn.

En wees niet bang dat je even moet opschrijven wat je eet. Er zijn veel handige apps voor Android en iOS waar al een calorierantsoen in zit. Als alternatief kunt u de camera op een streepjescode richten, waarna de toepassing deze leest en vervolgens automatisch de caloriegegevens downloadt. Mogelijk hebt u eerst een elektronische weegschaal nodig om uw porties te wegen. Maar na een maand (of zelfs minder) kun je met het oog de portiegrootte bepalen en weten hoeveel calorieën en welk product erin zit.

1. Wat is je lichaamstype?

Meet de omtrek van je pols (gebruik een meetlint of stuk touw, dat kan dan gemakkelijk worden gemeten met een liniaal).

2. Wat is uw ideale gewicht?

Deze gegevens verschillen tussen mannen en vrouwen. Vind je lengte en lichaamsbouw in de tabel: het felbegeerde getal staat op de kruising van deze kolommen. Dit is waar je naar gaat streven.

3. Hoe actief bent u?

Een van de meest populaire classificaties van vandaag stelt voor om mensen op activiteitsniveau in drie groepen in te delen. Kies degene die uw dagelijkse levensstijl het beste beschrijft. Als je één ding niet kunt kiezen en je bent veel te zwaar, dan kun je beter op de minder actieve optie blijven.

• Sedentaire levensstijl:gebrek aan regelmatige fysieke activiteit, van tijd tot tijd wandelen - fysieke activiteit, voornamelijk kenmerkend voor het dagelijks leven.
• Matig actieve levensstijl:een combinatie van verschillende dagelijkse activiteiten (werk, rust, enz.) of een regelmatig trainingsprogramma dat overeenkomt met wandelen of hardlopen van 2,5-5 km per dag, gecombineerd met fysieke activiteit die typerend is voor het dagelijks leven.
• Zeer actieve levensstijl:een combinatie van verschillende dagelijkse activiteiten (werk, rust, enz.) of een regelmatig oefenprogramma gelijk aan wandelen of hardlopen van meer dan 5 km per dag, gecombineerd met fysieke activiteit die typerend is voor het dagelijks leven.

4. Bepaal de optimale calorie-inname

Zoek in de eerste kolom van de tabel uw ideale gewicht (wat u in de tweede alinea hebt opgeschreven) en zoek vervolgens naar het getal dat overeenkomt met uw activiteitsniveau - zittend, matig actief, zeer actief. Voila! Nu weet je hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Vergeet niet dat je niet te veel in calorieën kunt snijden: mannen zouden minstens 1200 kcal per dag moeten consumeren, vrouwen - minstens 1000 kcal. En dit zijn zeer lage waarden - streef niet naar snelle resultaten, om uw lichaam niet te schaden.

Het verminderen van calorieën is de sleutel tot het behouden en behouden van een optimaal gewicht. Eet gezond en gevarieerd. Wees gezond!

Gebaseerd op het boek ""