Hoe om gewicht te verliezen voor een tiener en tegelijkertijd de gezondheid niet te verpesten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eenvoudige strategieën zonder jeugdig maximalisme en dieet "swing".

Wat is het verschil tussen gewichtsverlies bij volwassenen en adolescenten?

Volgens onderzoek 1.

2.

3. Volwassenen hebben meer kans om hun gewicht te verminderen voor de gezondheid, en adolescenten - om hun uiterlijk te verbeteren, hun zelfrespect te vergroten en spot van leeftijdsgenoten te vermijden.

Afwijzing van het lichaam en pesterijen door klasgenoten leiden jonge mannen en vrouwen vaak tot ongezonde methoden om af te vallen, zoals maaltijden overslaan, vasten, laxeermiddelen en diuretica gebruiken. Het eindigt allemaal met inzinkingen, episodes van eetaanvallen, braken en nog meer overgewicht.

Tegelijkertijd blijkt uit het onderzoek dat moderne adolescenten veel vaker op dieet gaan en proberen af te vallen door middel van lichaamsbeweging dan hun leeftijdsgenoten 10 en 45 jaar geleden.

Misschien is de boosdoener het beeld van het ideale lichaam, gecreëerd door cultuur en geïmplanteerd door de fitnessindustrie. Zelfs volwassenen trappen erin en beginnen af te vallen met een normaal lichaamsgewicht. Aan de andere kant lopen tieners, die bijzonder kwetsbaar zijn voor de invloed van de samenleving en lijdend aan jeugdig maximalisme, bij het nastreven van een ideaal nog meer schade op, hun gezondheid verpesten en hun eetgedrag doorbreken.

De belangrijkste uitdaging voor het afvallen van tieners is dus om harde beperkingen te vermijden en geen mentale stoornissen te ontwikkelen die hen voor de rest van hun leven zullen vergiftigen.

Moeten tieners op dieet?

Een studie onderzocht hoe het proberen om gewicht te verliezen tussen 12 en 17 jaar het gewicht 10 jaar later zou beïnvloeden.

Het bleek dat mensen die op dieet waren in de loop der jaren veel meer kilo's bijkwamen dan degenen die niets deden om ongewenste volumes tegen te gaan. Deelnemers die ongezonde methoden gebruikten om af te vallen, kwamen nog meer aan.

Bijvoorbeeld, meisjes met overgewicht die zichzelf kwelden met honger, hadden na 10 jaar een toename van de body mass index met gemiddeld 5, 9 punten. Hun leeftijdsgenoten, die in het verleden strikte diëten vermeden, behaalden in dezelfde tijd slechts 0,15 punten. Bovendien werkte het voor mensen met overgewicht en voor mensen die geen overgewicht hadden.

Adolescenten zouden dus over het algemeen niet op dieet moeten gaan in de gebruikelijke zin van het woord: calorieën verminderen, maaltijden overslaan, vervangen door speciale dranken en vooral medicijnen gebruiken (als ze niet zijn voorgeschreven door een arts).

In plaats daarvan zijn er een paar dingen die u moet proberen om eetstoornissen te voorkomen en een gezondere houding ten opzichte van voedsel en uw lichaam op te bouwen.

Welke methoden moet een tiener gebruiken om af te vallen?

Bewust eten

Dit is een veilige methode die helpt om het lichaamsgewicht op korte termijn iets te verminderen (gemiddeld met 3,3%). En nog belangrijker, het wegwerken van slechte eetgewoonten zoals emotioneel overeten en eetaanvallen.

In een analyse van 18 onderzoeken over dit onderwerp, ontdekten ze dat hoewel dieet en lichaamsbeweging je kunnen helpen om op korte termijn iets meer gewicht te verliezen (ongeveer 4,7%), mensen het in de toekomst beginnen aan te komen. Maar degenen die hebben geleerd om bewust te eten, verliezen juist kilo's.

Hier zijn enkele principes van deze aanpak:

1. Verwijder alle afleiding tijdens het eten. Vooral tv, computer en telefoon. Combineer voedselinname niet met andere activiteiten.
2. Besteed aandacht aan de smaak, geur, consistentie van voedsel. Concentreer je op de sensaties tijdens het eten.
3. Er is alleen bij het begin van fysieke honger. Met andere woorden, wanneer een persoon klaar is om iets door te slikken, en niet alleen een chocoladereep of een heerlijke snack wil.
4. Maak je maaltijd af als je een vol gevoel hebt. En niet als het eten op het bord op is.

Het zal enige oefening vergen, vooral als de persoon gewend is om eten als entertainment te gebruiken of een bord schoon te maken terwijl hij naar de telefoon kijkt en de smaak niet voelt.

Maar uiteindelijk zal het helpen om episodes van emotioneel overeten kwijt te raken, en je leren om je lichaam en zijn behoeften beter te voelen.

Keuze uit gezonde voeding

Het is niet nodig om snoep en andere favoriete calorierijke voedingsmiddelen volledig te verlaten: strikte beperkingen dreigen met dorst, storingen en gulzigheid.

In plaats daarvan kunt u de focus verleggen naar gezonder voedsel:

• Vervang suikerhoudende frisdrank door water en suikervrije thee. Er is een sterke relatie tussen het drinken van suikerhoudende dranken en obesitas bij adolescenten. Zelfs pizza en friet zijn lang niet zo slecht als de vloeibare calorieën uit frisdrank.
• Schik snacks van fruit, groenten, hummus, magere kaas. Deze voedingsmiddelen bevatten, in tegenstelling tot koekjes en snoepjes, minder calorieën en suiker en meer vezels en eiwitten, waardoor je je voller voelt.
• Voeg eiwitrijk voedsel toe aan elke maaltijd. Deze omvatten eieren, kip, zuivelproducten en peulvruchten. Gebrek aan eiwitten in het dieet verhoogt de honger en zorgt ervoor dat je te veel eet.
• Eet meer hele groenten en fruit. Ze zijn rijk aan vezels, die de honger helpen reguleren en goed zijn voor het gewicht.

Fysieke activiteit

In een onderzoek onder 4.400 meisjes tussen 14 en 22 jaar was regelmatige lichaamsbeweging een van de beste strategieën om op gewicht te blijven.

In de vier jaar dat de observatie werd uitgevoerd, kwamen de proefpersonen gemiddeld 3,3 kilogram bij. Degenen die 5 of meer dagen per week aan sport deden, kwamen echter ongeveer 1 kg minder aan dan hun leeftijdsgenoten.

Wetenschappers hebben geconcludeerd dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is om op lange termijn op gewicht te blijven. Het is echter ook belangrijk om het hier niet te overdrijven, omdat fysieke activiteit verslavend kan zijn en vaak eetstoornissen gepaard gaan met overmatige lichaamsbeweging.

Het is belangrijk dat de activiteiten aangenaam zijn voor de tiener en geen extra psychologische stress veroorzaken, wat de problemen alleen maar zal verergeren.

Activiteitsopties kunnen zijn:

• Sport sectie. Een dergelijke keuze zal de tiener motiveren in de vorm van communicatie met leeftijdsgenoten en het verlangen naar persoonlijke prestaties. Daarnaast regelt de coach de belasting, waardoor de kans op overtraining en blessures wordt verkleind.
• Activiteiten die niet met sport te maken hebben. Dansen, groepsfitnessprogramma's, lasergamen, fietsen, zwemmen - elke activiteit die een favoriete hobby zal worden, en geen gedwongen lijden op weg naar afvallen.
• Activiteit in het dagelijks leven. Zelfs kleine veranderingen kunnen het calorieverbruik aanzienlijk verhogen. Hondenbezitters lopen bijvoorbeeld ongeveer 248 minuten per week, zelfs meer dan het aanbevolen minimum voor gezondheid en gewichtsbehoud. Intensief huishoudelijk werk, wandelen, traplopen - de gewoonte van fysieke activiteit kan bijdragen aan gewichtsverlies en een leven lang meegaan.

Wat is er nog meer belangrijk voor tieners om af te vallen?

Hoewel tieners zich minder snel laten leiden door de mening van hun ouders dan kinderen, kan gezinsondersteuning helpen.

Allereerst moet je niet hinten over de noodzaak om af te vallen, erover praten in platte tekst, en vooral geen grappen maken over dit onderwerp. Zelfs als ouders dat met de beste bedoelingen doen, zal praten niet leiden tot veranderingen in eetgewoonten en gewichtsverlies.

Bovendien wordt de kans groter dat ze als aanstootgevend en veroordelend worden ervaren, het zelfrespect aantasten en leiden tot destructieve methoden om gewicht te verliezen.

In plaats daarvan is het beter om de vorming van gezonde eetgewoonten te ondersteunen:

• Gezond koken - zonder overtollige vette sauzen, olie en snelle koolhydraten.
• Leer uw tiener thuis eten. Dit vergroot de kans dat hij kiest voor gezonde voeding, in plaats van te snacken aan chocoladerepen en shoarma. En het elimineert ook het risico op ongezond eetgedrag: uithongering, ongecontroleerd te veel eten en boulimia.
• Koop geen stapel snoep en gebak die thuis vrij verkrijgbaar zijn.
• Breng uw vakantie actief door met het hele gezin.

Tegelijkertijd is het belangrijk dat de ouders zelf doen wat ze adviseren. Dat wil zeggen, ze zeiden niet: "Kom van de computer af, ga wandelen", terwijl ze voor het tv-scherm zaten.