Niet voor de hand liggende redenen voor overgewicht en gewoonten die u zullen helpen gewicht te verliezen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Larisa Parfentieva, auteur van het bestsellerboek 100 manieren om je leven te veranderen, vertelt over de niet voor de hand liggende dingen die haar hebben geholpen 30 kilo af te vallen.

Vijf jaar geleden reed ik in de metro van Moskou en hield me vast aan de leuning. Plotseling stond grootmoeder voor de zittende oma op van haar stoel en zei: “Ga zitten, meid. Je verwacht nog steeds een baby."

Natuurlijk verwachtte ik geen baby. Die baby in mij was… dik. Ik wilde mijn grootmoeder niet teleurstellen, dus ging ik, mijn denkbeeldige kind vasthoudend, op haar plaats zitten. De hele weg lachte ik absurd, om mijn grootmoeder te laten zien hoe blij ik ben om moeder te zijn … of liever, een drager van 30 extra kilo's.:)

Dit incident werd een keerpunt in het leven. Na dit verhaal stopte ik met een prestigieuze baan in Moskou, keerde terug naar mijn geboorteplaats - Oefa - en begon mezelf te begrijpen. Daar belandde ik bij uitgeverij MYTH, viel 30 kilo af, begon te schrijven, sprak bij TEDx, begon mensen te helpen veranderen. En het zette mijn leven allemaal op zijn kop. Ik schreef een dilogie "100 manieren om je leven te veranderen", waarin ik praat over mensen die hun leven 180 graden hebben weten te keren.

Ik bestudeer al enkele jaren de geschiedenis van menselijke verandering. En de grootste openbaring was deze gedachte: vaker wel dan niet zien we de echte oorzaken van onze problemen niet.

En vandaag wil ik mijn ideeën met jullie delen over waarom mensen dik worden en hoe ermee om te gaan.

Laten we eerst de concepten definiëren. We zullen de redenen voor overgewicht voorwaardelijk verdelen in psychologisch en fysiologisch. We zullen bijvoorbeeld fysiologisch een gebrek aan fysieke activiteit, ongezonde voeding, gezondheidsproblemen, schending van de dagelijkse routine, enzovoort beschouwen.

Ik ben geen arts, dus ik zal niet uitweiden over de fysiologische redenen. We weten tenslotte allemaal dat we voldoende water moeten drinken, voldoende moeten slapen, meer groenten moeten eten en minder zoet en zetmeelrijk voedsel moeten eten. Dit alles is duidelijk en correct.

Maar het is veel interessanter om te kijken naar de ondergewaardeerde psychologische oorzaken. De belangrijkste reden is één - stress, wat leidt tot te veel eten, veroorzaakt door verschillende dingen. Ik wil met je de technieken delen die me hebben geholpen om af te vallen, evenals lifehacks van mijn vrienden en kennissen.

Weg met wrok

In het tweede deel van '100 manieren om je leven te veranderen', schreef ik over een man die over stadium 4 lymfatische kanker heen was gekomen. Het belangrijkste mechanisme dat onomkeerbare processen in gang heeft gezet, noemt hij … wrok.

Wrok veroorzaakt over het algemeen veel onaangename mechanismen. Ze worden ook een van de verborgen oorzaken van overgewicht. Ik had ook een vriendin die, nadat ze haar moeder had vergeven, 10 kilo afviel. Wanneer we iemand vergeven, geven we een enorme hoeveelheid energie vrij en laten we veel stress los.

En als er geen stress is, is er ook geen "overeten".

Onderhouden van diepe relaties

Toen ik met Ksenia Sobchak aan het project "Topmodel in het Russisch" werkte, bestond mijn werk uit constant bewegen: tientallen steden in Rusland en over de hele wereld.

Dit duurde meer dan een jaar. Ik had een verzwakte relatie met vrienden en had natuurlijk geen persoonlijk leven.

Zoals een psycholoog me later vertelde, wordt het gebrek aan diepe relaties met mensen een stressfactor, die kan leiden tot overgewicht. Zodra ik terugkeerde naar Oefa en me op één plek vestigde, verscheen er een sterke relatie in mijn leven, angst, stress en gedeeltelijk gewicht verdwenen.

Kijk eens goed naar je omgeving

Ik zeg graag dat obesitas een besmettelijke ziekte is. Hoe zien je vrienden eruit? Ik geef u een voorbeeld uit onderzoek. Wetenschappers probeerden vast te stellen of de studiedeelnemers dik werden als hun vrienden zwaarder werden. Het bleek dat deze kans met 57% toenam als het alleen om vrienden ging. Wanneer een goede vriend dik werd, nam de kans dat zijn vriend zou volgen met 171% toe.

Een van de redenen voor je overgewicht kan zijn dat je simpelweg het eetgedrag van je vrienden kopieert.

Langzaam voedsel

We leven met hoge snelheden. De wereld dicteert zulke regels, dus de meesten van ons zijn snel genoeg. Ik zou zelfs kieskeurig zeggen: we lopen snel, eten snel, spreken snel. We hebben constant haast omdat we worden gedreven door denkbeeldige deadlines en we zijn altijd bang om iets te missen.

Op een dag merkte ik hoe lang het me kostte om Griekse salade te eten. Het bleek 2 minuten. Het kon geen voedsel worden genoemd - het leek meer op het vullen van de maag. En voor de eerste keer besloot ik mezelf een taak te stellen - om de salade 10 minuten uit te rekken. Het was moeilijk, maar ik heb het gedaan.

Als je langzaam eet, heb je sneller een vol gevoel en eet je minder. Probeer te vertragen. Stel indien nodig een timer in. Je zal het leuk vinden.

Mindfullness tijdens het eten

We weten allemaal wat we moeten eten zonder gadgets en laptops, maar om de een of andere reden negeren we deze regel. Op zulke momenten denk ik altijd aan de spirituele leider Tit Nat Khan, die zegt dat alles meditatie kan worden: lopen, afwassen, praten, eten.

Het belangrijkste is om je 100% te focussen op wat je doet. Blijkbaar hebben onze grootouders, die zeiden: "Als ik eet, ik doofstom ben", echte zen geleerd.

Hara hachi boe

Het Japanse eiland Okinawa wordt beschouwd als een "blauwe zone": er wonen veel honderdjarigen - zij die 110 jaar of langer hebben geleefd. De bewoners van het eiland zeggen het oude gezegde voor het eten: "Hara hachi bu". Het betekent het volgende: "Eet totdat het hongergevoel begint te verdwijnen." En dit gebeurt wanneer de maag voor 80% vol is. Simpel gezegd, je moet een beetje hongerig van tafel opstaan.

Lange tijd wilde ik zelfs een tatoeage op mijn arm met deze woorden als herinnering. En nu houd ik me altijd aan deze regel - om van de tafel op te staan met een gevoel van lichte "ondervangst".

Emotie toevoegen

We zijn mensen en we willen emoties ervaren. We eten te veel als we geen positieve emoties hebben. Ik denk dat de uitweg is om emoties buiten voedsel te krijgen. Bijvoorbeeld in de kunst: boeken, films, schilderijen, foto's.

Een vriendin van mij vond troost in films: ze viel veel af toen ze twee keer per week naar de film ging. “Vreemd genoeg wil ik na de films niet meer eten. Het is alsof het lichaam doordrenkt is met verschillende emoties en mijn zenuwstelsel kalmeert”, zegt ze. Over het algemeen weten onze hersenen in veel gevallen niet hoe ze realiteit van fictie moeten onderscheiden, dus het is heel goed mogelijk dat het de emoties die in de bioscoop worden ervaren als echt beschouwt.

Dus voeg aangename emoties toe aan je leven.

Kalmeer de innerlijke storm

We zijn vaak "stormachtig" vanwege problemen in relaties met onze helften, en vooral - potentiële helften. Op zulke momenten ervaren we een heel scala aan ervaringen: woede, pijn, haat, zelfhaat en passie. Kortom, lijden van alle strepen. Eerder, op zulke momenten, merkte ik dat ik tiramisu of "Red Velvet" at.

Nu heb ik geleerd mezelf te kalmeren. Het is belangrijk om te stoppen, op een rustige plek te gaan zitten en gewoon te kijken. Ik stel mezelf bijvoorbeeld voor als een schip dat in een storm terechtkomt. De storm is mijn emotie. Maar tegelijkertijd weet ik zeker dat er niets met het schip zal gebeuren. Je hoeft alleen maar het slechte weer af te wachten.

Haast je dus niet om de innerlijke storm te grijpen. Geniet gewoon van zijn schoonheid.

druk jezelf uit

Als er energie van binnen is die geen uitweg kan vinden, is dit ook stress.

Wanneer we weten dat we meer kunnen doen, maar in werkelijkheid manifesteert dit zich op geen enkele manier, beginnen we te eten. Bij een onbemind werk, zoals op een pakje sigaretten, moet je schrijven: 'Pas op! Onbevrediging leidt tot zwaarlijvigheid."

Ik word bijvoorbeeld dik als ik niet schrijf, omdat dat mijn manier is om me uit te drukken. Ik werd zo meegesleept door het proces van het schrijven van de "100 manieren om het leven te veranderen"-dilogie dat ik tegen het einde van het proces het minimale gewicht voor mezelf had.

Ray Bradbury zei koel over creativiteit: “Tijdens mijn reizen realiseerde ik me dat als ik op een dag niet schrijf, ik me ongemakkelijk voel. Twee dagen - en ik begin te trillen. Drie - en ik ben bijna krankzinnig. Vier - en het kraakt me als een varken met diarree. Een uur op de typemachine stimuleert onmiddellijk. Ik ben op de been. Ik ren rondjes alsof ik op de vlucht ben en eis luidkeels schone sokken."

Alcohol vrij

Het heeft ook veel geholpen dat ik de alcohol helemaal heb opgegeven. Ik denk dat dit een van de beste beslissingen in het leven is. Alcohol zorgt ervoor dat je meer eet, kost energie, tijd, geld en ruïneert de volgende dag. Volgens mijn gevoel ging 5-7 kilo alleen weg omdat ik 's avonds stopte met het drinken van calorierijke alcohol. Bovendien, dan, zoals u weet, zeer (ik zal zeggen in gewone taal) "raakt de havchik".

Ik ben er absoluut zeker van dat alcohol ook een poging is om ofwel met stress om te gaan, ofwel de innerlijke leegte te overstemmen. Of allebei.

Afwijzingstherapie

Velen van ons verliezen de strijd tegen overgewicht omdat we niet weten hoe we moeten weigeren. Ik weet niet waarom mensen het 'force-feed'-programma gaan gebruiken, maar dit is net een nationaal spel. Het is belangrijk om te leren weigeren wanneer ze je een ander stuk sushi of een ander stuk pizza in proberen te duwen.

Het is het beste om te beginnen met een strategie voor jezelf. Een goede strategie om vast te leggen is wanneer je de weigering herhaalt voordat je naar beneden gaat: "Bedankt, maar ik wil niet", "Ja, het is waarschijnlijk heerlijk, maar ik wil niet", "Het is geweldig dat je om me geeft als ik eet, maar dat wil ik niet". En zo verder totdat ze je met rust laten.

Als … plan dan

Veel alcoholverslaafden wordt aangeraden om altijd een “Als… dan” plan bij de hand te hebben. Bijvoorbeeld: "Als ik tijdens een wandeling een bar aan mijn kant van de straat zie, dan steek ik over naar de andere kant." Ik heb ook soortgelijke installaties voor mezelf gemaakt: "Als ik naar een café kom en er is niets dat ik wil eten, dan ga ik naar een ander café" of "Als ik een salade bestel in een café en ik krijg bovendien een dessert aangeboden, dan Ik zeg "nee" ". En geen compromissen.

Het klinkt misschien vreemd, maar het brein vindt het gemakkelijker om te navigeren als het een duidelijke checklist heeft.

Overeten kalender

Vaak eten we te veel en herinneren we ons niet hoe erg het ons daarna overkomt. Sommige van mijn vrienden hebben nachtmerries als ze zich 's nachts volstoppen. Gebeurt dat bij jou? Op een gegeven moment hielp een eetkalender die ik voor mezelf had bedacht me. Na elk voorval van te veel eten schreef ik erin: “In het café at ik fettuccine en soep, en dronk daarna koffie en cake. Ik voelde me walgelijk. Als je de volgende keer een toetje wilt eten, wacht dan minimaal een uur."

De overetenkalender liet me zien dat ik elke keer dezelfde eetfouten maak. En al snel stopten ze met zichzelf te herhalen.

Mini-gewoonten

Ik ben ook dol op het idee van mini-gewoonten. Kun je bijvoorbeeld niet 's ochtends beginnen met oefeningen, begin dan met één kleine handeling: begin met één squat, één push-up, één buikspieroefening. Of zeg tegen jezelf: "Ik ga 2 minuten ochtendoefeningen doen." Begin met een kleine actie en ga daarna aan de slag.

Wat hierboven is beschreven, plus natuurlijk "fysiologische" dingen, heeft me geholpen om bijna 30 kilogram af te vallen. Om kort de regels op te sommen waar ik me nu aan houd zijn: veel wandelen (minimaal 5 kilometer per dag), twee keer per week dansen, dagelijks 2,5 liter water drinken, meer groenten eten, 4 uur voor het slapengaan niet eten; bloem en zoet - met mate. Ik ging ook naar een endocrinoloog, deed verschillende bloedonderzoeken en een echografie.

In het algemeen gaat dit artikel helemaal niet over gewicht, maar over hoe belangrijk het is om van het leven te genieten, jezelf te realiseren, "nee" te leren zeggen en niet blootgesteld te worden aan onnodige stress. Zoals de beroemde grap luidt: "Als je stress niet kunt verlichten, draag het dan niet."

En meer verhalen over verandering in mijn nieuwe boek 100 manieren om je leven te veranderen. Deel twee.