Hoe u in zes maanden 18 kg kunt verliezen met het tellen van calorieën: persoonlijke ervaring

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Jezelf bij elkaar rapen en rekening houden met elk onderdeel is niet zo moeilijk als het lijkt.

Achtergrond

Om te beginnen was ik niet altijd compleet. In de kindertijd en adolescentie at ze wat ze wilde. Ik merkte de eerste veranderingen in de regio van 24-25 jaar. Misschien was het het feit dat ik thuis begon te werken. Toen ging ik gewoon naar een fitnessclub en verloor 8 kg, zonder ook maar iets van dieet te veranderen. Daarna trouwde ze, beviel ze en kon ze zonder problemen op gewicht blijven.

In 2014 kreeg mijn man een baan in het buitenland aangeboden. Dit waren positieve veranderingen, maar ik was bezorgd. Zo erg zelfs dat ik naar de dokter moest en pillen tegen de zenuwen moest drinken. En ik ben een van die mensen die afvallen door stress. Het resultaat was dat ik ongeveer 6 kg afviel, kleding een maat kleiner kocht en vrolijke foto's plaatste.

Na de verhuizing dacht ik: ze zeggen, ik breng mijn gebruikelijke gewicht terug, en dat is alles! Een nieuw land, heerlijk eten, geen stress: ik begon aan te komen en hechtte er aanvankelijk geen belang aan. In het eerste jaar ben ik ongeveer 10 kg aangekomen. Ik ging naar een fitnessclub, maar er waren geen resultaten. Alle kennissen zeiden: "Verander je eten." Nou, hoe kun je snoep opgeven! Drie jaar later had ik 18 kilo extra, ik schaamde me om naar mezelf in de spiegel te kijken. Ik besloot dat het tijd was om iets te doen.

Is het moeilijk om calorieën te tellen?

Twee van mijn vrienden zijn met succes afgevallen door calorieën te tellen. Het principe is zo simpel als twee cent: je hoeft minder calorieën te consumeren dan je verbruikt, met als resultaat dat het lichaam vetreserves verbruikt. Ik antwoordde: "Dit is niets voor mij, het is te moeilijk." Ik hou er niet van om mezelf te beperken, ik wil geen honger lijden, ik kan me niet voorstellen hoe je elk ingrediënt kunt wegen. Wat als ik niet thuis eet? Maar ze wilde ook niet compleet zijn.

Ik heb de My Fitness Pal-app geïnstalleerd, opnieuw op advies van mijn vrienden.

Applicatie niet gevonden

Er is een populaire analoog - FatSecret, en er zijn er nog veel meer. Maar u moet de service kiezen die de meeste gebruikers heeft. Dit betekent het breedste aanbod aan producten en gerechten.

Vanaf de allereerste dag werd duidelijk dat er geen "tin" is in de berekening van calorieën. My Fitness Pal kent alle producten die in winkels in elk land worden verkocht, je kunt in elke taal schrijven. Er is ook een barcodelezer.

Ook bij kant-en-klaarmaaltijden niets ingewikkelds. Het programma weet alles: zelfs shoarma, zelfs risotto, zelfs schnitzels. Het is duidelijk dat je kippensoep anders is in calorieën dan wat iemand aan het programma heeft toegevoegd. En dan? Het doel van het tellen van calorieën is niet om alles met wetenschappelijke precisie te berekenen. En door niet te veel te eten. Een ruwe schatting is al goed.

Natuurlijk is het belangrijk om het gewicht van de porties te weten. Een keukenweegschaal helpt hierbij. In het begin had ik ze niet, ik ontdekte het met het oog. Hier is een boterham van ongeveer 20 g, hier is een kom soep van ongeveer 300 g, enzovoort. In de eerste maand van het tellen van calorieën verloor ik 4 kg, wat spreekt over de voordelen van zelfs ruwe berekeningen. En je raakt eraan gewend: je kunt een paar maanden voedsel wegen, daarna kun je de porties op het oog bepalen.

Sommige mensen zijn in de war dat My Fitness Pal veel opties opgeeft bij het zoeken. En het caloriegehalte van hetzelfde gerecht/product kan verschillen. Dit is prima, ik kies het gemiddelde.

Let op de maateenheden. Meestal is het 100 g, maar er kan een ander gewicht zijn of één pakket, één stuk … Laten we zeggen dat je pasta toevoegt, het caloriegehalte wordt aangegeven per 100 g en je hebt 120 g. In het "aantal porties " veld, schrijf 1, 2. Als 40 g zou zijn geweest, dan 0, 4 porties.

De applicatie onthoudt alle gevonden producten en verdere aanwijzingen. Als gevolg hiervan duurt het seconden om calorieën te tellen!

Hoe u uw calorielimiet voor gewichtsverlies kunt berekenen

Wanneer je er voor het eerst mee begint, bepaalt My Fitness Pal de optimale calorie-inname voor jou. Geïnteresseerd in uw lengte, gewicht, activiteitenniveau. Vraagt wat het doel is - op gewicht blijven, afvallen, aankomen - en hoe snel je dat wilt bereiken. Afhankelijk hiervan geeft het een nummer. Ik begon met 1.580 kcal, verloor perfect gewicht - minus 2-4 kg per maand.

Ik raad af om onrealistische doelen te stellen: het programma kan je een limiet geven van 1.200-1.300 kcal. Het zal moeilijk zijn om je eraan te houden, wil je constant honger lijden? Dit is schadelijk en de kans op storingen met een dergelijk dieet is groot.

Hoe stiller je gaat, hoe verder je komt. Ongeveer 1.500 kcal is de beste optie.

En het programma biedt ook aan om calorieën af te trekken van de gegeten. Ik doe dit niet. Het tarief wordt al berekend op basis van uw activiteit. Er zijn meer actieve dagen, maar ook minder. Daarnaast zijn de verbrande calorieën (hardlopen, sporten) niet nauwkeurig te berekenen.

My Fitness Pal houdt niet alleen rekening met calorieën, maar ook met de samenstelling van producten: eiwitten, vetten, koolhydraten. Het programma prijst als je goed eet, en maakt opmerkingen als je de norm voor vetten, suiker en andere niet erg nuttige dingen overschrijdt. Voor degenen die de perfecte balans van BJU willen behouden, is de applicatie geweldig.

Hoe ik mijn dieet heb veranderd

Weet je wat zo goed is aan het tellen van calorieën? Dit is geen dieet dat op de een of andere manier beperkt (sommige voedingsmiddelen eten niet, eten niet na zoveel, enzovoort) en vereisen koken volgens recepten. Je kunt alles eten. In ieder geval taarten. Maar strikt binnen uw limiet. Hier blijkt dat het onrealistisch is om het met taarten binnen te houden. Een klein stukje - 400-600 kcal. En bijvoorbeeld gestoofde groenten met kip - ongeveer 300-400 kcal. Tegelijkertijd, na de cake, na 2-3 uur, wil je weer eten!

Ik weigerde snoep. Dit zijn cakes, en chocolaatjes, en koekjes, en fruityoghurts en broodjes. Er zijn veel calorieën, weinig zin. Ze veranderde van gedachten over snacks. Ik kocht chocoladerepen, kwarksnacks, zoete yoghurt. Nu - kefir, maar het is beter om geduldig te zijn en thuis normaal te eten. Introduceerde meer groenten in het dieet. Voor de rest at ze hetzelfde als voorheen, maar verkleinde de portie.

Was het moeilijk om jezelf te beperken? Misschien de eerste paar weken. En toen raakte het lichaam eraan gewend dat het niet meer "voor de slacht" werd gevoerd en begon het tevreden te zijn met wat ze kregen.

Het is erg belangrijk om veel te drinken. Een beetje honger? Drink hete thee of water.

Moet ik een cheatmeal regelen?

Jij beslist. Ik was streng voor mezelf: als ik afval, val ik af. En geen "een keer per week eet ik wat ik wil." De ene keer gun je jezelf een pauze, de andere keer en uiteindelijk scoor je. Tel elke dag calorieën, blijf elke dag binnen de norm (plus of min 100 kcal is niet eng).

Heb je op je werk een chocoladereep gekregen? Nee, dank u wel. Heb je gebeld voor een bezoek? U kunt "besparen" op ontbijt-lunch en genieten van een stevig diner. Maar het is beter om het dessert te weigeren - de wereld zal niet instorten.

En onthoud: alcohol bevat veel calorieën. Bijvoorbeeld een paar glazen bier - ongeveer 500 kcal, zoals een volledige lunch of diner.

Mijn resultaten en gewichtsbehoud

In het begin verloor ik 3-4 kg per maand, later - 1-2 kg. Ik trainde drie keer per week. In zes maanden kreeg ik mijn normale gewicht terug en in nog eens drie maanden bereikte ik het ideaal. De beste motivatie is wanneer je een mooi figuur in de spiegel ziet, wanneer vrienden je complimenteren, wanneer je nieuwe kleding koopt die twee maten kleiner is, wanneer je je lichamelijk beter voelt.

Ik ben 18 kg afgevallen en ben op gewicht gebleven. Ben ik nog steeds calorieën aan het tellen? Ja. En ik zal het mijn hele leven doen (evenals trainen). Ik heb de limiet verhoogd tot het "ondersteuningsniveau" - 2.000 kcal. Na zes maanden tekort, dat is veel! Ik kan me grote porties veroorloven, desserts. Maar met mate is het belangrijkste om niet te veel te eten, daarom denk ik. En het is ook belangrijk om niet te eten als je daar geen zin in hebt, want dit is een directe weg naar overeten.

Als jij ook een probleem hebt dat ik had, dan wil ik zeggen: het is makkelijk om het zelf op te pakken, snoep ook op te geven (je kunt het later terugbrengen), bijhouden wat je eet met een slim programma is makkelijk. De eerste resultaten, de vreugde van vrienden zal verrukken. Je voelt je beter, vrolijker en zelfverzekerder. En het is helemaal niet nodig om calorieën te tellen - kies de methode van gewichtsverlies die het beste bij u past. Veel geluk!