Hoe om te gaan met woede-uitbarstingen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vijf effectieve manieren om de woede van iemand anders het hoofd te bieden.

Het gevoel van woede is ons allemaal bekend. We komen hem bijna dagelijks tegen. Op het werk, in het vervoer, thuis. Er wordt aangenomen dat woede de normale reactie van het lichaam is op externe prikkels. Tegelijkertijd wordt algemeen aanvaard dat deze normale reactie kan en moet worden bestreden.

Maar vaak worden we slachtoffers, geen daders. Niemand vraagt of we klaar zijn om als bliksemafleiders op te treden. Wie stoom afblaast, kaatst snel terug. Voor ons blijven wrok en slecht humeur nog lang bestaan. Hoe hiermee om te gaan? Om het antwoord te vinden, gaan we naar de theorie.

Wat is woede?

Psychologen beschouwen woede als een normale emotie.

Woede is de reactie van het lichaam op wrok, gekwetste trots en mentaal lijden. De persoon wordt boos en schreeuwt, in een poging zichzelf te beschermen.

Volgens andere experts is woede niet alleen een emotie, maar een vorm van affect. Dit emotionele proces is intens en van korte duur. Gedurende een paar minuten verandert niet alleen de mentale, maar ook de fysiologische toestand van een persoon radicaal: spieren trekken samen, bloed stroomt, ademhalen wordt moeilijk.

In woede werkt het lichaam aan slijtage. En na het weggooien van negatieve energie, kalmeert het geleidelijk. Daarom voelen we ons uitgeput na een flinke ruzie met schreeuwen en breken van borden.

Tegelijkertijd geloven wetenschappers dat, net als het instinct tot zelfbehoud, het gevoel van woede inherent is aan alle Homo sapiens en wordt geërfd. Uitbarstingen van agressie komen immers ook bij kinderen voor.

De vorm en diepte van zijn expressie hangen af van de kenmerken van socialisatie. Als het in het gezin gebruikelijk is om met verheven stem te praten en tijdens het avondeten naar het Saw-diner te kijken, is de kans groter dat het kind een impulsief persoon wordt en ontbrandt door elke vonk.

Woede wordt ook opgewekt door toewijding aan de eigen opvattingen over wat juist is en wat niet. Dus een pedant persoon wordt woedend door slordigheid, een introverte - spraakzaamheid. Alles wat niet in het waardesysteem past, is vervelend, tast het aan.

Welke conclusie kan worden getrokken door deze bepalingen samen te vatten?

Iedereen ervaart woede, ongeacht geslacht, leeftijd of ras. Een boos persoon heeft vaak geen controle over zijn woorden en daden.

Hoe jezelf te beschermen?

Woede is destructief. Hij vernietigt ons van binnenuit. Degenen die vatbaar zijn voor agressie hebben vaak hartaandoeningen, hypertensie, migraine, huid- en gastro-intestinale problemen.

Nog gevaarlijker is de zogenaamde inkomende woede - negatieve energie die op ons is gericht. Wat voel je als een collega, echtgenoot of buurman instort op je? Wrok, wrok, angst zijn veel voorkomende reacties. Maar vaak leidt de ene woede-uitbarsting tot een andere, reactie. Het is moeilijk om kalm te blijven als iemand tegen je schreeuwt.

Om niet geïsoleerd te raken in een cirkel van negatieve reacties, moet je niet alleen je eigen woede-uitbarstingen weerstaan, maar ook die van andere mensen.

Hoe de boosaardigheid van iemand anders te weerstaan?

1. Adem

Het veranderen van de ademhaling is de belangrijkste aanbeveling voor zelfbeheersing. Als je eenmaal in het gezichtsveld van een boos persoon bent en voelt dat zijn opwinding op je wordt overgebracht, begin dan langzaam en diep te ademen.

Probeer slechts 6-10 ademhalingen per minuut te nemen. Noodzakelijk door de neus. Opzettelijke vertragingen stellen u in staat om de hartslag en druk weer normaal te maken, om te kalmeren.

2. Laat je afleiden

Van kinds af aan is ons geleerd: niet luisteren naar de gesprekspartner is onbeleefd. Niemand voegde eraan toe dat deze regel niet van toepassing is op boze mensen.

Als je je begint te verdiepen in de boodschap van een boos persoon, bestaat het gevaar dat je verwikkeld raakt in vruchteloze controverse. Om niet te luisteren, onthoud een kinderliedje of rijm. "Onze Tanya schreeuwt hardop …" - iedereen kent deze regels, maar het is niet zo eenvoudig om ze in een kritieke situatie in je hoofd te reproduceren. En dit is goed.

Als je je goede deuntjes herinnert die je uit je kindertijd kent, leid je onwillekeurig af van de boze toespraken van je tegenstander en negeer je zijn weerhaken.

3. Wees ironisch

Uitpuilende ogen, trillende bewegingen, speeksel dat in verschillende richtingen spat. Een persoon in een vlaag van woede ziet er nogal komisch uit. Als het je lukt om je af te leiden van zijn woorden, zul je dat zeker merken. En als je hem in Budyonovka en met een sabelkaal voorstelt, krijg je een ronduit grappige foto.

Maar maak geen grapjes over iemand die extreem emotioneel opgewonden is. Het is beter om te onthouden dat een boze vuist geen lachend gezicht raakt. Glimlach vriendelijk. En misschien zal de woede worden vervangen door genade.

4. Stap terug

Val indien mogelijk niet onder de hete hand. Ga naar een andere kamer, maak een wandeling, doe iets. Laat de persoon stoom afblazen.

Maar als er echt geen kans op zelfeliminatie is, doe het dan in je hoofd. Stel je voor dat er een stenen muur is tussen jou en degene die tegen je schreeuwt. Stel de details samen: witte of rode baksteen, is het metselwerk vlak, zijn de naden netjes? Dit zal helpen bij het opbouwen van psychologische afweer.

5. Tot ziens

Misschien is dit de belangrijkste aanbeveling. In woede is een persoon zich niet bewust van wat hij doet (onthoud: dit is een vorm van affect). En als de woede voorbij is, voelt hij zich schuldig. Soms weet hij niet eens hoe hij naar je moet kijken.

Wees de eerste die spreekt. Maak duidelijk dat je niet boos bent. Het zal dus gemakkelijker zijn voor degene die het heeft begeven om oprecht berouw te hebben en een constructieve dialoog te hervatten.

Volg deze eenvoudige tips en onthoud de oude Indiase wijsheid: wie niet met woede op woede reageert, redt zowel zichzelf als de boze.