Wat betekent het getal op de schaal eigenlijk?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er zijn verschillende dingen in de ochtend die de stemming voor de hele dag bepalen. Een daarvan is de weegschaal, waar we direct na het ontwaken op springen. Gelukkig zijn de metingen van deze mechanische of elektronische demon slechts cijfers. Ze kunnen al dan niet een juiste weergave zijn van de werkelijke stand van zaken. De lifehacker begrijpt of het mogelijk is om de pijl van de weegschaal te geloven.

Wat zijn de aflezingen van de schalen

Laten we aannemen dat er een hypothetisch parallel universum is waar het gewicht van elke persoon constant is. Ivan leeft in dit universum, die 75 kg droog gewicht en 25 kg vetweefsel heeft. Dit betekent dat hij over het algemeen 100 kg weegt, een kwart van zijn lichaam is vet.

Laten we Ivan nu naar ons universum overbrengen. Degene waar de metingen op de weegschaal alle kanten op springen, ongeacht onze wens. Hoeveel zal het hier wegen? Ongeveer 98-103 kg. We hebben dit resultaat verkregen met behulp van de onderstaande formule.

Schaalaflezing = werkelijk gewicht + gewichtsschommelingen.

Echt gewicht is het gewicht dat je zou hebben in een hypothetisch parallel universum. Er zijn verschillende redenen voor schommelingen in gewicht.

Factoren die van invloed kunnen zijn op gewichtsschommelingen

1. Voorraden van glycogeen

Hun hoeveelheid hangt af van het huidige niveau van koolhydraatinname. Voor elke gram koolhydraten die je lichaam opslaat als glycogeen, wordt nog eens drie gram water vastgehouden.

Als je lange tijd een koolhydraatarm dieet volgt, zal je gewicht het laagst zijn. En als gisteren, met uw directe deelname, plotseling een blik chocopasta is afgelopen, dan is het maximaal mogelijke.

2. De aan- of afwezigheid van oedeem

Als u het zoutgehalte in uw dieet sterk verhoogt (bijvoorbeeld een blik augurken per keer at), zal dit hoogstwaarschijnlijk een gewichtssprong veroorzaken. Als u dus minder zout eet, neemt uw gewicht af.

Onthoud dat het lichaam zich aanpast aan een stabiel niveau van zoutinname door het hormoon aldosteron. En als je niets overkomt met het gebruikelijke dieet uit een zak gezouten pinda's, dan word je na een lang zoutvrij dieet "overspoeld" van één noot.

3. Menstruatiecyclus

Het gewicht van een vrouw kan variëren, afhankelijk van de fase van de cyclus. Niet alleen vanwege verhoogde eetlust, maar ook vanwege oedeem. De meest betrouwbare manier voor vrouwen om hun gewicht bij te houden, is door het maandelijks te meten.

4. Uitdroging

Een heel voor de hand liggende reden, maar het is onwaarschijnlijk dat je er last van hebt, tenzij je in de woestijn woont.

Wat houdt water vast in het lichaam?

Waarom is de balansaflezing zo onstabiel terwijl we op dieet zijn? De reden is dat glycogeen een veel ongrijpbare stof is dan vet. Zo gaat vet geleidelijk verloren en veranderen de glycogeenvoorraden met grote sprongen. Laten we eens kijken wat er met hen gebeurt in verschillende situaties.

• Glycogeenvoorraden zijn gemaximaliseerd(Dit gebeurt vaak na uitval en te veel eten). Na een paar cakes of pizza's tegelijk, kan de schaalpijl een paar extra kilo's aangeven. Maar dit is het gewicht van het water dat in het lichaam wordt vastgehouden. En een verdrietig afvallen zal denken dat hij de verloren kilo's heeft teruggegeven.
• Glycogeenvoorraden zijn minimaal. Dit geldt voor aanhangers van het keto- of paleodieet, evenals het Ducan- of Atkins-dieet. Deze voedingssystemen leiden gewoonlijk vanaf de vroegste dagen tot snel en dramatisch gewichtsverlies. Dit zijn natuurlijke reacties die verband houden met de aanvulling of uitputting van glycogeenvoorraden. Bij dergelijke diëten, in het begin, is het water dat je verliest, geen vet.

Het meest aanstootgevende is dat de wallen ons uiterlijk dikker maken dan vet. Dat wil zeggen, een persoon met twee kilogram oedeem zal eruitzien alsof het vijf kilogram vet is.

Experimenteer met jezelf. Maak wekelijks volledige foto's tijdens een dieet. En als je een paar kilo bent afgevallen, maak dan een nieuwe foto na een dag gratis eten (en een paar sneetjes oma's taart). Vergelijk de laatste foto met die met hetzelfde gewicht.

Je zult merken dat je er op de afbeelding dikker uitziet met het glycogeenhoudende water dan met hetzelfde gewicht in de vorm van vet. Raak daarom in ieder geval niet in wanhoop na storingen, zelfs als de schalen een zelfverzekerde plus laten zien. Dit is gewoon waterretentie en is tijdelijk. Uw werkelijke gewicht is niet significant toegenomen.

Vaak krijgen mensen tijdens het dieet spiermassa of gewicht uit glycogeenvoorraden. Als je niet gelukkig wordt van de weegschaal, is er geen reden om je zorgen te maken: met een uitgebalanceerd dieet en voldoende beweging zal de hoeveelheid vet gestaag afnemen.

Hoe de aflezingen van de schalen correct te interpreteren?

Juiste interpretatie van gewicht is een heel verhaal. De meesten vertrouwen op hen als laatste redmiddel als het gaat om afvallen, in plaats van de toestand van hun lichaam als geheel te analyseren.

Balansmetingen op zich zijn nutteloos. Om uw werkelijke gewicht te begrijpen, moet u rekening houden met de volgende indicatoren.

1. De maat van de taille. Het is uw meest betrouwbare assistent bij het monitoren van vetverlies. Doe voor de zekerheid elke week drie metingen: bij de navel, vijf centimeter hoger en vijf centimeter lager.

Vier je vooruitgang. Als, rekening houdend met alle indicatoren, de taille kleiner is geworden, is de hoeveelheid vet in uw lichaam hoogstwaarschijnlijk met succes verminderd.

2. Energieniveau. Als uw dieet gericht is op het creëren van een calorietekort in het lichaam, is het activiteitsniveau een uitstekende indicator voor succes. Als er meer kilo's op de weegschaal staan, maar je voelt je sterk en energiek, dan moet je weten: je bouwt spiermassa op (en, zoals je weet, met hetzelfde volume is het zwaarder dan vet).

3. Zwelling. Zij zullen u vertellen hoe betrouwbaar de andere metingen zijn. Pas op voor die delen van het lichaam waar water wordt gebruikt om zich op te hopen in uw lichaam. Dit kunnen handen, voeten, gezicht of andere lichaamsdelen zijn.

Als uw oogleden 's ochtends meer op kleine kussentjes lijken, kunt u zich beter niet uitputten met wegen, maar wachten tot de zwelling afneemt. Hiervoor is het voldoende om meerdere dagen goed te eten.

Wat is jouw relatie met de weegschaal? Weeg je jezelf elke ochtend of een keer per week? Focussen op het cijfer op de wijzerplaat bij het evalueren van de effectiviteit van het dieet? Deel uw ervaring in de opmerkingen.