8 dingen om te doen voor acht uur 's ochtends

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Organiseer je ochtend goed om de dag goed te krijgen.

Ondernemer en blogger Benjamin Hardy vertelde hoe je je vroege ochtenduren kunt plannen, zodat je elke dag zinvol kunt besteden.

1. Bereid je 's avonds voor

Doe geen activiteiten die stress veroorzaken. In stressvolle situaties komt het hormoon cortisol vrij, waardoor je wakker blijft. Doe in plaats daarvan iets ontspannends en onthoud deze eenvoudige regels:

• Vermijd het gebruik van gadgets minstens een uur voor het slapengaan.
• Zet je telefoon in vliegtuigmodus.
• Probeer niet aan werk te denken. Beslissingen komen vaak in je op als je ontspannen bent.
• Breng tijd door met dierbaren.
• Creëer een geschikte slaapomgeving.

2. Slaap meer dan zeven uur

"Behandel jezelf als je smartphone: slaap totdat je volledig opgeladen bent", adviseert Arianna Huffington, oprichter van The Huffington Post.

Wanneer we voldoende slapen, verbetert voldoende slaap het geheugen, vindingrijkheid en alertheid, vermindert het ontstekingen, stress en het risico op depressie, en verhoogt het de levensverwachting, volgens onderzoek van de American National Sleep Foundation.

Als je voldoende slaapt en voor je lichaam zorgt, heb je geen cafeïne en andere stimulerende middelen nodig. Voor het grootste deel gebruiken we ze vanwege het werkschema van 8 tot 17 uur, constant gebrek aan slaap en afhankelijkheid van technologie.

3. Word wakker wanneer je jezelf hebt beloofd

Zoals de Amerikaanse denker Ralph Waldo Emerson zei, is zelfvertrouwen het belangrijkste geheim van succes. En zelfvertrouwen ontstaat als je doet wat je jezelf belooft.

De eerste belofte in de ochtend - al dan niet op de geplande tijd opstaan - zal de hele dag in positieve of negatieve richting sturen.

4. Verander de scène onmiddellijk

Ga naar buiten, of verlaat in ieder geval de slaapkamer en een andere kamer in. Dus je vrolijkt op. Een simpele verandering van omgeving geeft energie omdat onze hersenen dol zijn op alles wat nieuw is.

5. Mediteer en schrijf je doelen op

De ochtend is het perfecte moment om na te denken over uw gewenste toekomst. Gedurende deze tijd zijn je hersenen in de stemming voor creativiteit. Doe wat meditatie en visualiseer vervolgens je doelen. Zet je fantasie aan en stel je voor hoe je je leven wilt zien.

Verbeelding is belangrijker dan kennis. Kennis is beperkt. Verbeelding bestrijkt de hele wereld.

Albert Einstein

Als je je doelen visualiseert en opschrijft, doe dat dan met gevoel. Stel je voor dat je dromen al zijn uitgekomen. Probeer dit gevoel op jezelf. Het zal je helpen dingen anders te doen, zodat de toekomst anders is dan het verleden.

Noteer uw doelen en de deadline om ze te bereiken, evenals de prijs die ervoor moet worden betaald. Zoals miljardair Harold Hunt zei: er zijn twee dingen nodig om succesvol te zijn. Bepaal eerst wat je precies wilt. De meeste mensen doen dit nooit. Ten tweede, bepaal de prijs die u moet betalen, en wees dan vastbesloten om dit te doen.

6. Ga sporten en luister naar iets nuttigs

Sporten of gewoon wandelen. Voeg daarbij audioboeken, podcasts of inspirerende muziek toe. Beweging geeft je energie, je hersenen werken beter.

7. Eet hersen-gezond voedsel

• Noten en zaden. Ze bevatten veel vitamine E en ondersteunen de cognitieve prestaties.
• Avocado. Bevat enkelvoudig onverzadigde vetzuren die de bloedcirculatie verbeteren. Bovendien helpt avocado de bloeddruk te verlagen, wat ook gunstig is voor de gezondheid van de hersenen.
• biet. Het bevat antioxidanten die beschermen tegen kanker en nitraten verbeteren de cerebrale circulatie.
• Bosbes. Het bevat veel antioxidanten, vitamine C en K en vezels. Dankzij hun hoge galluszuurgehalte beschermen bosbessen de hersenen tegen stress en afbraak.
• Bottenbouillon. Dit is het beste gerecht om de darmen te normaliseren. Collageen in grote hoeveelheden verlicht ontstekingen en nuttige aminozuren ondersteunen de immuniteit en verbeteren het geheugen.
• Kokosnootolie. Onderdrukt ontstekingen, ondersteunt het geheugen en bestrijdt schadelijke bacteriën in de darmen.
• Kurkuma. Verbetert het cerebrale zuurstofverbruik. Je gaat helder nadenken en verwerkt informatie beter.

8. Doe een belangrijk werk of een moeilijke taak

Zoals Mark Twain zei, als je 's ochtends een levende kikker eet, zal er overdag niets ergers met je gebeuren. Doe het moeilijke terwijl iedereen in de ogen wrijft.

Als je succesvol wilt zijn, doe er dan iets aan. Succes, net als rijkdom, kan niet worden verdiend - het moet worden gecreëerd. Wees creatief en ga aan de slag.