12 lessen van iemand die heeft geleerd om om 4.30 uur 's ochtends wakker te worden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een motiverend verhaal voor wie vroeg wil leren opstaan, maar het nog niet kan.

We nodigen je uit om het verhaal te lezen van Filipe Castro Matos, die zichzelf trainde om in 21 dagen om 04.30 uur wakker te worden.

Op 2 april wierp ik mezelf een nieuwe uitdaging. De taak was simpel: 21 werkdagen moest ik om 04.30 uur opstaan. Ik ben gewend om vroeg op te staan (bijna elke dag om 6 uur), maar deze keer wilde ik nog verder gaan. Ik wilde mezelf testen en mijn limiet ontdekken.

En tegelijkertijd wilde ik mijn prestaties delen met andere mensen, zodat ze mijn voorbeeld kunnen volgen. Ik wilde ook enkele misvattingen weerleggen die de samenleving blindelings volgt.

Ik besloot dit regime alleen op weekdagen in acht te nemen, omdat weekenden en feestdagen een apart gesprek zijn. Natuurlijk heb ik doordeweeks geen tijd om sommige dingen te doen, dus ik moet ze uitstellen naar zaterdag-zondag, maar meestal zijn de weekenden tijd voor plezier en een avondje uit.

Ja, natuurlijk zou ik zo'n regime elke dag kunnen observeren, maar in dat geval zou ik mijn levensbalans verstoren. Aangezien ik van plan was 21 dagen later wakker te blijven, zou dit een echte marteling zijn geworden, geen voordeel.

Waarom precies 21 dagen? Nou, ik vertrouwde op een oud idee van Dr. Maxwell Moltz, die beweert dat je precies 21 dagen nodig hebt om nieuwe gewoontes aan te leren. Ik weet niet of dit echt werkt, ik moest gewoon een doel stellen.

Ik heb één regel waar ik me aan probeer te houden: stel jezelf altijd een specifiek doel, want alleen op deze manier kun je begrijpen of het je is gelukt of niet is gelukt om te bereiken wat je wilde.

Wat was het uiteindelijke doel van dit alles? Toegenomen productiviteit. Ik wilde het maximale uit elke dag halen. Ik denk altijd na over hoe ik mijn werk kan verbeteren, hoe ik mijn leven kan verbeteren, en ik denk graag na over alle details en onderneem acties die me zullen helpen bereiken wat ik wil.

Ik heb altijd geweten dat ik vroeg opstond en mijn doel was om nog vroeger op te staan en te kijken of dit mijn productiviteit zou verhogen.

Dus wat heb ik ontdekt in deze tijd? Veel van alles.

1. Als je iets in je leven wilt veranderen, heb je ondersteuning nodig

Dit zal je helpen op het goede spoor te blijven wanneer je de wens hebt (en dat zal zeker blijken) om alles op te geven. Ik besloot mijn observaties te delen met vrienden en kennissen op Facebook. Ik wist dat ik dit aan iemand moest vertellen, omdat dit een extra stimulans is om richting het beoogde doel te gaan.

Als mensen je nieuwe gewoonte te weten komen, zullen ze geïnteresseerd raken en vragen stellen. Het nuttigste is dat je bang zult zijn om je zwakte te tonen, en dit alleen is voldoende om niet op te geven waar je aan begonnen bent. Bovendien wilde ik met mijn idee iemand anders aansteken. Natuurlijk begreep ik dat als het me niet zou lukken, het geen tragedie zou zijn, maar de gedachte dat andere mensen mijn voorbeeld konden volgen, hielp me verder.

2. Mensen letten op details

Sommige mensen denken dat dit vroege ontwaken niet helemaal normaal is, dus ik moest mijn standpunt in de commentaren heel actief verdedigen. Mensen maakten zich zorgen om mij. Ze stelden veel vragen. En toch geloofden ze dat ze zelf nooit zouden kunnen trainen om zo vroeg op te staan.

Ik heb lange en zinvolle gesprekken gehad met mensen die mijn berichten lazen, en ik ben iedereen dankbaar die heeft gereageerd. Deze mensen hebben me veel aan het denken gezet, en dit artikel dat je nu aan het lezen bent, is grotendeels te danken aan deze gesprekken.

3. Mensen willen niet eerder wakker worden omdat ze denken dat ze hierdoor minder gaan slapen

In het begin waren velen eigenlijk erg bezorgd om mij. De meeste vragen kwamen neer op één ding: wanneer slaap ik? Natuurlijk plande ik alles van tevoren.

Ik wist heel goed hoe lang het duurde voordat mijn lichaam voldoende slaap kreeg. En aangezien ik de tijd van mijn ontwaken veranderde, was het ook nodig om de tijd te veranderen waarop ik naar bed zou gaan. Het bleek voor mij makkelijk te zijn. Ik heb 6-7 uur nodig om voldoende te slapen, en ik ging niet minder slapen.

Dus als het 21.30 of 22.00 uur is, weet ik dat het tijd is om naar bed te gaan. Tot mijn verbazing sliepen de meeste mensen die me vroegen wanneer ik slaap eigenlijk veel minder dan ik. En ik begon genoeg slaap te krijgen, veel beter dan voorheen.

4. Verwijder obstakels die op je pad komen

Mensen zeggen graag dat het onmogelijk is om dit of dat te doen. Ja, natuurlijk zijn er bepaalde omstandigheden die een obstakel kunnen worden. Maar ik geloof dat veel mensen gewoon lui zijn en geen extra moeite willen doen om hun leven te verbeteren. Ze gaan gewoon met de stroom mee en denken niet echt na over hun echte mogelijkheden.

Ja, misschien is het makkelijk voor mij om te zeggen, want ik had de juiste voorwaarden: ik ben niet getrouwd, ik heb geen kinderen, mijn leven is alleen van mij. Maar aan de andere kant hing veel af van mijn verlangen en motivatie.

Als ik bij mijn ouders woonde, zou het veel moeilijker zijn om dit te doen, omdat ik rekening zou moeten houden met mijn familie, met hun gewoonten en levensritme. Dus begon ik dit pad, ervoor zorgend dat niets me zou hinderen.

Denk aan alles wat je ervan weerhoudt om je gewenste doel te bereiken.

Dit geldt niet alleen voor de wens om eerder wakker te worden, maar ook voor de wens om te stoppen met roken, naar de sportschool te gaan of bijvoorbeeld meer fruit en groenten te eten. Hoe kom je van alle obstakels af die je ervan weerhouden je doel te bereiken?

Ik wist dat ik het volgende nodig had: volledige onafhankelijkheid, het vermogen om in slaap te vallen wanneer ik maar wil, het vermogen om niet midden in de nacht wakker te worden in het koude zweet, het besef dat ik veel onafgemaakte zaken heb, het vermogen om overal en altijd werken… Gelukkig had ik het allemaal.

Ik werk meestal in startups, wat betekent dat ik een vrij en flexibel schema heb, waardoor ik om 4.30 uur 's ochtends kan beginnen met werken. Dankzij dit schema kan ik eerder naar huis. Trouwens, niemand is van mij afhankelijk, en ik ben van niemand afhankelijk. En ondanks dat er zeven andere mensen met mij in hetzelfde huis wonen, viel ik zo vroeg in slaap.

5. Je fysieke conditie zal je veel helpen

Als we het over slapen hebben, dan heb ik veel geluk. Ik val heel snel in slaap (gemiddeld doe ik er 5 minuten over). Ik slaap goed (ik word 's nachts zelden wakker). Ook met wakker worden zijn er geen problemen: ik sta direct op bij de wekker.

Dit is natuurlijk een gevolg van mijn levensstijl: ik eet goed, ik sport elke dag, er zijn geen constante en wereldwijde zorgen in mijn leven. En ik geloof dat de meeste mensen ook eerder wakker kunnen worden als ze besluiten hun levensstijl te veranderen.

Alle veranderingen beginnen met kleine dingen, maar na een paar weken of maanden realiseer je je de voordelen van al deze kleine veranderingen.

6. Vergeet de zin "nog 10 minuten"

Velen van ons zondigen hiermee: we staan niet meteen op bij het signaal van de wekker, maar herschikken het voor nog eens 10 minuten later. Gelukkig deed ik dit zelden en nu ben ik eindelijk overtuigd van de nutteloosheid van deze oefening.

Als je op een bepaalde tijd wakker wilt worden, vergeet dan alsjeblieft dit eeuwige "nou, nog 10 minuten". Dit zal uw dag ernstig beïnvloeden: u krijgt in deze 10 minuten niet genoeg slaap, bovendien voelt u zich vermoeider en dit heeft een negatieve invloed op uw zaken.

7. Ik hou van slapen, maar mijn lichaam heeft maar 6-7 uur nodig om voldoende te slapen

Na 6-7 uur slaap kan ik niet meer slapen, ik woel en draai in bed. Het is beter om op te staan en iets interessants en nuttigs te doen. Ik slaap in de volgende wereld.

8. Meer tijd over voor werk

Nadat ik om 4.30 uur 's ochtends wakker werd, had ik twee extra uren om aan mijn werk te besteden. Hoe? Zoals ik hierboven al zei, ik ben een ochtendmens en na 18.00 uur kan ik niets bijzonders doen, mijn productiviteit daalt al in de middag.

Dus deze twee avonduren, die ik nutteloos op internet aan het surfen was, verhuisde ik naar de ochtend en wijdde me aan mijn werk. Nu kon ik eerder klaar zijn met werken en precies rusten wanneer ik het nodig had.

9. Ik had tijd om mijn post te sorteren

Meestal heb ik in die twee uur tijd om alle e-mails te beantwoorden en mijn dag te plannen. Het is geweldig om het cijfer nul voor je inbox te zien om 6.30 uur. Bovenal ben ik blij dat maar heel weinig mensen mijn berichten op zo'n vroeg uur kunnen beantwoorden. Dit geldt vooral voor Facebook - dit is de ergste vijand van onze tijd. Bericht na bericht, misschien worden we de hele dag opgehangen.

En als je erover nadenkt, zul je merken dat de meeste mensen helemaal geen onmiddellijke antwoorden op hun vragen nodig hebben, en er zal niets ergs gebeuren als je morgen e-mails beantwoordt.

10. Meer tijd voor training

Ik ging naar de sportschool voordat ik besloot vroeg op te staan. Maar sinds ik om 4.30 uur 's ochtends wakker werd, besloot ik om nog een training per week toe te voegen. Daarvoor had ik drie keer per week genoeg lessen, maar nu is dit niet genoeg: ik heb 4-5 trainingen nodig.

Vroeg wakker worden helpt me hierbij: ik kom niet moe naar de training, zoals dat vroeger wel gebeurde. Bovendien ga ik naar de sportschool met een gevoel van voldoening - ik heb al twee uur kunnen werken.

11. Een nieuwe kijk op de wereld

Door mijn vroege ontwaken kon ik details in de wereld om me heen opmerken waar ik voorheen nauwelijks aandacht aan had besteed.

Hardlopen of wandelen voordat de zon opkwam, was voorheen niet mogelijk, toen ik volgens een standaard schema leefde.

12. En natuurlijk heb je wilskracht nodig om je dagelijkse routine te herstructureren

Als je geen wilskracht hebt, is de kans groot dat je het opgeeft. Train je wilskracht, leer te bereiken wat je wilt.

Uiteindelijk, als je het echt wilt, kan niemand je stoppen!