Hoe je 's ochtends wakker wordt: 13 stappen die je een mens maken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Instructies voor degenen die alleen voor de lunch tot bezinning komen. Je vergeet gewoon veel voor de hand liggende dingen.

1. Zet de juiste muziek op

Selecteer de juiste beltoon voor het alarm. Het zou niet vervelend moeten zijn. In de ochtend zijn we vooral vatbaar voor alles, inclusief geluiden. De vervelende wekker wil zo snel mogelijk uitgaan en weer in slaap vallen. Maar je moet ook niet een heel rustige compositie neerzetten. Je valt er alleen maar onder in slaap.

Zodra je uit bed komt, zet je de radio of je favoriete playlist met energieke muziek aan. Het lichaam begint automatisch op het ritme te bewegen, de stemming zal stijgen, wat betekent dat je zeker niet meer terug naar bed wilt.

2. Zoek een reden om wakker te worden

Motivatie zal je dwingen om onder de warme deken vandaan te komen en je ochtendrituelen te starten. Stel een specifiek doel voor jezelf. Bijvoorbeeld om tijd te hebben om het project voor de deadline af te ronden of om al het werk voor de avond af te ronden. Kleine maar fijne gedachten over een nieuwe outfit of een heerlijk ontbijt helpen je ook om wakker te worden.

3. Licht toevoegen

Licht, idealiter zonnig, helpt u 's ochtends wakker te worden. Maar als je voor zonsopgang of bij bewolkt weer moet opstaan, bel dan de elektriciteit voor hulp.

Feit is dat we in het donker actief het slaaphormoon melatonine aanmaken. Schakel daarom, nadat het alarm afgaat, alle mogelijke lichtbronnen in.

4. Blijf minimaal 9 minuten op de been

Er is een theorie dat het lichaam in deze tijd eindelijk wakker zal worden. Zeker als je deze minuten zo aangenaam mogelijk maakt.

5. Glimlach

Loop naar de spiegel en lach naar je spiegelbeeld, ook als je er helemaal geen zin in hebt. Begin door simpelweg je lippen mechanisch te bewegen. Hierdoor wordt de aanmaak van serotonine, het zogenaamde vreugdehormoon, op gang gebracht.

De Amerikaanse publicist Ron Gutman is ervan overtuigd dat een glimlach iemand de hele dag energie kan geven. In zijn TED-talk vergelijkt Gutman het effect van glimlachen met een hoop geld verdienen.

6. Doe je oefeningen

Korte ochtendworkouts helpen je niet alleen wakker te worden door de zuurstoftoevoer naar de hersenen, maar verbeteren ook je figuur en maken je gelukkiger. Dus spreid een kleed uit en doe wat beweging.

Dmitry Fedin VIP-trainer, kandidaat voor psychologische wetenschappen

Elke ochtend begin ik met sporten. Het is beter om niet de voorkeur te geven aan krachttraining, maar aan stretchen. Geleidelijk aan moet je al je spieren aanspannen en natuurlijk je buikspieren aanspannen. Deze oefening kan direct in bed worden gestart: trek je knie naar je buik. Eerst rechts, dan links, dan allebei tegelijk. Zo wordt je lichaam wakker.

Je kunt je ook concentreren op push-ups. Doe drie sets met pauzes van 30 seconden. Het belangrijkste is om elke keer zoveel mogelijk push-ups te doen. Deze eenvoudige training zal je versterken en je energie geven.

Als het weer het toelaat, trek dan je gymkleding en schoenen aan en ga hardlopen. De voordelen zijn tweeledig: ochtendcardio en frisse lucht.

7. Was je gezicht

Als je eenmaal in de badkamer bent, was je jezelf af met koud water. Dit is stress voor het lichaam, waardoor je zeker opvrolijkt.

Nou, je wordt mooier. Schoonheidsspecialisten zeggen dat koud water de huid beschermt tegen vroegtijdige veroudering. Als je tijd en energie hebt, vries dan 's avonds wat ijs in. Veeg 's ochtends je gezicht af met een paar blokjes. Deze procedure zal u helpen wakker te worden en wallen onder uw ogen te verlichten.

8. Poets je tanden

Zelfs zo'n vertrouwd hygiëneproduct als tandpasta helpt je om 's ochtends op te vrolijken. Alleen hier is het beter om niet met smaken te experimenteren. Zoals de praktijk laat zien, is de meest verkwikkende pasta de klassieke met pepermunt. De smaak, geur en een licht tintelend gevoel in je mond helpen je wakker te worden.

9. Neem een contrastdouche

Dit is een zeer eenvoudige, voor iedereen toegankelijke en tegelijkertijd effectieve manier. Giet jezelf alleen niet meteen over met ijswater, en giet dan kokend water over jezelf heen. De temperatuur moet comfortabel zijn. Vergroot het verschil geleidelijk.

En nog een belangrijke regel: start de procedure met warm water en eindig met koud water.

10. Drink een glas water

Drink na de waterbehandeling een glas water. Dit is een echte wekker voor je lichaam. Water zal de spijsverteringsprocessen starten en het lichaam zal begrijpen dat het tijd is om te werken. Sporters en degenen die een gezonde levensstijl volgen, beginnen hun dag regelmatig met water.

Julia Glyantseva arts, fitness voedingsdeskundige

Water wordt in de meeste weefsels van het menselijk lichaam aangetroffen. Daarom is het 's ochtends onmogelijk om zonder haar wakker te worden.

11. Ruik een koffieboon of sinaasappel

Om op te vrolijken hoef je geen koffie te drinken, ruik gewoon de bonen. Dit is de mening van Een vleugje koffie kan wetenschappers uit de Verenigde Staten wakker schudden. Feit is dat het rijke aroma van goede koffie de activiteit van genen die verantwoordelijk zijn voor slaperigheid vermindert. Het citrusaroma heeft ook een verkwikkend effect.

Houd hier rekening mee bij het kiezen van een geur of douchegel.

12. Ontbijt bereiden en eten

Een heerlijk ontbijt en zelfs de gedachte eraan zal je helpen wakker te worden. Beperk jezelf niet tot roerei, experimenteer. Bovendien kun je je 's ochtends zowel eiwitten als koolhydraten veroorloven.

Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Te veel eten zal averechts werken en je slaperig maken.

13. Drink koffie

Waar kunnen we heen zonder? Weet gewoon wanneer je moet stoppen. Na de eerste kop koffie in de ochtend raden somnologen aan om 3-4 uur te pauzeren. Dan is het lichaam midden op de dag actief en zonder extra doses cafeïne. Als u te veel koffie drinkt bij het ontbijt, zult u zich tijdens de lunch moe voelen.

En ja, slaap genoeg

De meeste experts beschouwen 7-9 uur slaap per nacht als de norm voor het begrijpen van slaap. En het personeel van de Universiteit van Arizona kwam tot de conclusie dat een persoon voor geluk precies 7 uur en 6 minuten moet slapen.

Als je niet op tijd naar bed kunt, raden experts aan om je slaaptijd zo te berekenen dat het een veelvoud van anderhalf uur is. Dus zelfs na een korte rustperiode heb je de kans om verfrist wakker te worden.