Waarom zelfs de meest luie training beter is dan geen training

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een van de meest voorkomende vragen die wordt gedicteerd door onze luiheid: moeten we gaan sporten als er zogenaamd geen kracht is voor een volwaardige training, of moeten we de les overslaan nadat we de avond op de bank hebben doorgebracht? In feite is het antwoord op deze vraag altijd hetzelfde.

Als je naar de sportschool gaat voor je vrouw (man), ouders, kinderen, familieleden of Instagram-volgers, doe dan wat je wilt. Als je op weg bent naar je beoogde doel en eerlijk tegen jezelf wilt blijven, doe dan het maximale wat je kunt, met wat je hebt en waar je bent. Deze gouden regel van discipline is nuttig op alle gebieden van het leven.

In de sport, net als in het bedrijfsleven, is het erg belangrijk om de juiste gewoonten te vormen, waarvan de kracht niet kan worden overschat. Charles Duhigg heeft een boek gepubliceerd. Ondanks het feit dat het is geschreven door een journalist die gespecialiseerd is in het bedrijfsleven, is het leidmotief van de publicatie van toepassing op alle lagen van de bevolking, inclusief sport.

Het punt is om de hele tijd in een bepaald ritme te blijven en slechte gewoonten te veranderen in goede. In dit geval is een goede gewoonte een systematisch bezoek aan de sportschool of een trainingsafdeling, een slechte gewoonte is het overslaan van lessen.

Zodra je een training begint over te slaan, vervang je een goede gewoonte door een slechte. Met elke nieuwe pas wordt het steeds weer gemakkelijker om trainingen over te slaan en neemt de zelfbeheersing af.

Stel, je hebt vandaag niet genoeg energie voor een volwaardige krachttraining: je hebt slecht gegeten, was moe op je werk, stond de hele dag in de file of kwam om een andere reden niet naar de sportschool. Dan is het zinvol om thuis een workout te doen - algemeen, licht, circulair - of gewoon te gaan hardlopen.

Neem een kettlebell, dumbbells of, als geen van beide, een blikje water van vijf liter. Zoek een dwarsbalk en tralies - als er geen speeltuin in de tuin is, loop dan naar het dichtstbijzijnde schoolstadion. Doe enkele trisets van de eenvoudigste oefeningen:

• kettlebell-worp - 4 sets van 10 herhalingen;
• pull-ups op de bar - 4 sets van 8 herhalingen;
• bar push-ups - 4 sets van 10 herhalingen.

Rust na elke triset anderhalve minuut. Beschouw deze training of een vergelijkbare training niet als een volledige vervanging van een van de pagina's in uw trainingsplan.

Stel uw eigen "back-up"-programma samen, waar u in het zeldzame geval dat u een volledige training mist, een beroep op zult doen.

Spreek met jezelf af dat je om goede redenen drie trainingen per maand mag overslaan, op voorwaarde dat je ze vervangt door alternatieve training. Verlaag het aantal verzuim later naar twee en vervolgens naar één per maand.

Het moeilijkste van luie training is om te beginnen, van de grond te komen. Zodra je je op het sportveld bevindt, gaat de actie door inertie. Zo is het ook met een volwaardige workout in de sportschool: veel beginnende sporters zijn niet zozeer lui om te trainen als wel om naar de sportschool te gaan. Zodra u zich binnen de muren bevindt, laat de sfeer van de "schommelstoel" u niet ontspannen.

In de sport, zoals in elk ander bedrijf waar resultaten nodig zijn, is het systeem belangrijk. Zonder dit zal de beweging naar je doel vele maanden duren, omdat je niets doet, waarbij je je hoogstwaarschijnlijk erg zult schamen.