6 manieren om je stofwisseling te versnellen die zelfs luie mensen en zoetekauwen kunnen doen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eet chocolade, eet na achten en doe andere dingen die u zullen helpen gewicht te verliezen.

Om gewicht te verliezen, is alles wat je nodig hebt om je metabolisme te versnellen. Dit stereotype bestaat onder degenen die zichzelf als doel hebben gesteld om extra kilo's kwijt te raken. En de stelling is deels juist: hoe actiever het lichaam voedsel omzet in energie, hoe gemakkelijker het is om overtollig vet van het lichaamsoppervlak te verdampen.

Aan de andere kant is metabolisme een complexe, zeer individuele en niet volledig begrepen zaak, die niet altijd vatbaar is voor effectieve correctie.

Er is echter nog steeds een kans om de stofwisseling tijdelijk te stimuleren.

1. Eet pure chocolade

Veel mensen weten dat chocolade met een hoog (vanaf 70%) cacaogehalte uitstekend is om met stress om te gaan. Maar het blijkt dat dit niet alle magie is die in de chocoladereep ligt.

Wetenschappers hebben metabolische effecten gevonden van de consumptie van pure chocolade op energie, darmmicrobiota en stressgerelateerd metabolisme bij vrijlevende proefpersonen: het is genoeg om dagelijks 40 gram van dit cacaoproduct te eten - en in twee weken krijgt je metabolisme een behoorlijke boost.

Dit gebeurt ook door de normalisering van de celgevoeligheid voor insuline. Effecten van chocolade, cacao en flavan-3-olen op de cardiovasculaire gezondheid: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde onderzoeken. Als gevolg hiervan zet het lichaam voedsel actiever om in energie dan in vet.

2. Besteed een minimum aan tijd aan sport

Een krachtige training van 10-15 minuten is vaak effectiever in termen van het stimuleren van je metabolisme dan een uur joggen of een doordachte yoga van dezelfde duur.

In de VS is High-Intensity Interval Training al lang populair. Dit zijn oefeningen waarbij korte periodes van maximale activiteit worden afgewisseld met korte rustperiodes.

Snel en snel 20 keer uit de vloer geperst - 20 seconden rust - weer 20 keer eruit geperst. Ik sprong een minuut op maximale snelheid over het touw - ik rustte 15 seconden - weer een minuut springen. 4-5 van dergelijke cycli eenmaal per dag (of zelfs eens in de paar dagen) is voldoende om het metabolisme in twee weken aanzienlijk te versnellen. Regelmatige sprints stimuleren het metabolisme.

De redenen voor de versnelling zijn verschillend. Met name de assimilatie van lipiden en glucose verbetert. Hoge intensiteit intervaltraining en caloriebeperking bevorderen de hermodellering van glucose en lipidenmetabolisme bij door voeding veroorzaakte obesitas - die "bouwstenen" waaruit, als ze niet worden geabsorbeerd, vet wordt gevormd. Bovendien raakt het lichaam gewend aan het consumeren van meer zuurstof van High-Intensity Interval Training, de belangrijkste vetverbrander. Hierdoor stijgt het calorieverbruik na een korte maar intensieve training enorm en langdurig (voor een periode van een paar uur tot een dag). Over zuurstof gesproken…

3. Adem diep in

Soms lees je over het volgende dieet - en wil je gewoon ademen. En het klopt! Diep ademhalen is een veel effectievere manier om gewicht te verliezen Start uw metabolisme: hoe u kunt afvallen door uw manier van ademen te veranderen dan strikte dieetbeperkingen (in het algemeen zullen strikte diëten u eerder dwingen om aan te komen dan af te vallen, en Lifehacker heeft hier al over geschreven).

En de logica hier is simpel: hoe dieper je ademt, hoe meer zuurstof in de bloedbaan komt en hoe actiever het proces van het verwerken van voedsel, inclusief vetten en suiker, in energie verloopt. 13) C in het hart …

4. Drink koud water

Iedereen die aan het afvallen is, heeft vast wel eens gehoord: als je 20-30 minuten voor de maaltijd een glas water drinkt, eet je minder. Maar wist je dat als je water rechtstreeks uit de koelkast drinkt, het effect op zijn minst verdubbelt?

Koud water vult niet alleen je maag (wat betekent dat je een vol gevoel hebt), maar dwingt het lichaam ook om extra calorieën te verbruiken om op te warmen. Een halve liter van dergelijk water - en de stofwisseling zal de door water geïnduceerde thermogenese met 30% verhogen. Tot je het warm krijgt.

5. Eet voor het slapengaan

Vanuit het oogpunt van degenen die willen afvallen of willen afvallen, klinkt dit godslasterlijk. Maar wetenschappers van de Universiteit van Florida ontdekten het effect van caseïne-eiwit voorafgaand aan het slapen op het vetmetabolisme bij zwaarlijvige mannen: een lichte snack voor het slapengaan kan de nachtelijke stofwisseling verbeteren, met name de vetverwerking.

De studie werd uitgevoerd met de deelname van zwaarlijvige mannen en moet natuurlijk dubbel worden gecontroleerd bij meer gemiddelde mensen, maar het is nog steeds logisch om rekening te houden met de resultaten.

Ja! Een lichte snack is in dit verband een portie van maximaal 150 kcal met overwegend eiwit.

6. Zorg voor voldoende slaap

Gebrek aan slaap is een zekere manier om uw metabolisme te vertragen. Slaap en metabolisme: een overzicht en gewichtstoename. Vooral slaapgebrek verlaagt de niveaus van leptine drastisch, een belangrijk hormoon dat het energieverbruik en de eetlust reguleert.

Probeer regelmatig en goed voldoende te slapen om geen stokken in de wielen van je eigen stofwisseling te steken. Onthoud dat dit net zo belangrijk is voor gewichtsverlies als regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet.