5 redenen om buikspieren te zwaaien tijdens het staan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je buikspieren traint terwijl je op de mat ligt, raden we je aan om je trainingsaanpak te heroverwegen. Artyom Mikhaylin legt in zijn gastartikel uit waarom staande oefeningen je veel meer kunnen geven dan simpele wendingen en bodylifts.

De meeste mensen zijn gewend om buikspieroefeningen te associëren met eindeloze crunches, liggende beenheffingen en wendingen. Maar wat als er een manier is om die spieren efficiënter te trainen zonder op de mat te liggen? Op het vloerkleed liggen na een zware training is natuurlijk erg prettig, maar dit is toch niet waarom je naar de sportschool bent gekomen? Je hebt een resultaat nodig en het kost wat moeite om het te krijgen.

Regelmatige oefeningen zijn geen goede hulp voor u, met uitzondering van de plank. Complexe oefeningen met meerdere gewrichten (waarbij meerdere gewrichten betrokken zijn, verschillende spiergroepen trainen) en hangende oefeningen (bijvoorbeeld de knieën naar de borst heffen zonder lendensteun) kunnen de beste oplossing zijn, en dit is waarom.

1. Correcte werking van de buikspieren

Soms vergeten we welke rol deze of gene spier in ons lichaam speelt, en daardoor maken we fouten. De primaire functie van de buikspieren is natuurlijk het stabiliseren van het lichaam. Daarom zal crunchen de buikspieren niet merkbaar harder maken en de kracht ervan niet vergroten.

Maar oefeningen waarbij de pers het lichaam actief stabiliseert (squats, deadlifts, de balk boven het hoofd optillen, "skiër" en anderen) zijn hiertoe in staat. Elke complexe beweging begint met de samentrekking van de kernspieren (stabiliserende spieren). Pas nadat ze bij het werk zijn betrokken, wordt de inspanning via de armen en benen doorgegeven aan de halter of halters. Dergelijke insluitsels zijn het meest natuurlijk voor de pers en dragen bij aan de beste ontwikkeling ervan.

2. Geen rugproblemen

Uit onderzoek blijkt steeds vaker dat crunches en andere buikspieroefeningen met een geïsoleerde onderrug tot rugklachten kunnen leiden. Stuart McGill, hoogleraar spinale biomechanica aan de Universiteit van Waterloo in Canada, schrijft hierover in zijn werk. Dergelijke oefeningen leiden tot een sterke toename van de compressiebelasting op de tussenwervelschijven, waardoor osteochondrose en zelfs een hernia tussen de wervels kan ontstaan. Oefeningen in hangend of staan hebben dit nadeel echter niet.

3. Ontwikkeling van het verborgen deel van de pers

Staande of hangende buikspieroefeningen, evenals complexe oefeningen met meerdere gewrichten waarbij de meeste spieren betrokken zijn, hebben een beter effect dan bijna elke liggende oefening. Ze werken niet alleen de zichtbare delen van de pers uit, maar ook die die dieper verborgen zijn. Maar het is het binnenste deel van de pers dat het belangrijkst is.

4. Vet verbranden

In de meeste gevallen zijn de buikspieren niet zichtbaar door de vetlaag die ze verbergt. Complexe oefeningen verbranden veel beter vet dan oefeningen in liggende positie, die door het lage energieverbruik bijna geen effect hebben.

5. Andere spieren trainen

Door complexe oefeningen uit te voeren, belast je niet alleen de pers, die niet echt een significante afzonderlijke studie nodig heeft, maar ook voor vele andere spieren. Squats en deadlifts gebruiken bijvoorbeeld alle kern- en beenspieren, terwijl het optillen van de stang boven je hoofd je kern- en schouderspieren aanspant.

Uitgang:

Dus, als je je buikspieren wilt oppompen, volg dan deze tips:

• Doe oefeningen met meerdere gewrichten en let op je buikspieren.
• Probeer de crunches te vervangen door hangende knieën naar je borst, en dan kun je doorgaan met het opheffen van de vierkante benen en de bar.
• Let op je dieet. Voor het behalen van een mooie pers is dit misschien nog wel belangrijker dan trainen.