5 wetenschappelijk bewezen redenen om vroeg op te staan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Larks zijn succesvoller, actiever en tevredener met het leven, zeggen wetenschappers.

Waarom is het belangrijk om vroeg op te staan?

1. Je krijgt meer kans op succes in je carrière

Studies hebben aangetoond dat mensen die 's morgens vroeg het meest actief zijn, overdag productiever zijn.

Tegelijkertijd zijn uilen in de regel slimmer, creatiever en socialer, maar niet synchroon met het kantoorschema zorgt ervoor dat ze deze kwaliteiten niet volledig kunnen manifesteren. Leeuweriken daarentegen zijn de hele dag energiek en onderzoek heeft hun activiteit gekoppeld aan hogere lonen.

2. Je wordt gezonder

Mensen die vroeg opstaan, hebben meer tijd om zich voor te bereiden op het actieve deel van de dag. Hierdoor kunnen ze oefeningen doen, geen ontbijt overslaan en nadenken over de volgorde van acties.

Onderzoek toont aan dat degenen die vroeg opstaan, hun ochtendroutine sneller volhouden. En mensen die het alarm negeren, lopen het risico op stress of depressie. Wetenschappers schrijven dit toe aan het feit dat leeuweriken 's ochtends minder nerveus zijn.

3. Je stopt met uitstellen

Vroege vogels stellen belangrijke taken niet uit tot later. Dit hangt nauw samen met de hoge mate van activiteit in de ochtend. En een hoge efficiëntie geeft op zijn beurt leeuweriken een goede, zorgeloze slaap, wat hun productiviteit verder verhoogt.

Dit is door onderzoek vele malen bevestigd. In een experiment met Canadese studenten werd bijvoorbeeld een verband gevonden tussen late beklimmingen en lage zelfbeheersing.

4. Je wordt slanker

Onderzoek toont aan dat vroege vogels veel meer kans hebben om slank te blijven. In Australië bestudeerden ze de ervaring van 2.200 jonge mensen en ontdekten dat uilen anderhalf keer meer kans hebben om zwaarlijvig te zijn, half zo fysiek actief en bijna drie keer meer voor een tv of computer zitten dan artsen aanbevelen.

Degenen die laat wakker worden, kiezen vaker voor fastfood, consumeren minder groenten en fruit en eten gemiddeld 248 kcal meer, volgens de Northwestern University in de Verenigde Staten.

5. Je zult meer van het leven genieten

Tevredenheid met het leven is een van de belangrijke factoren waarmee welzijn wordt beoordeeld. En wetenschappers zijn erin geslaagd om erachter te komen dat degenen die vroeg opstaan veel meer tevreden zijn met het bestaan dan hun laat ontwakende omgeving.

De onderzoeken zijn uitgevoerd in verschillende landen, waaronder Spanje en Polen. Het bleek dat de levenstevredenheid van leeuweriken overal hoger is, ongeacht cultuur en geografische locatie.

Hoe verander je een uil in een leeuwerik?

Op het eerste gezicht hebben we het over natuurlijke biologische ritmes die niet kunnen worden gecorrigeerd. Onderzoekers beweren echter dat je jezelf kunt heropvoeden.

Slechts 50% van onze neigingen om een uil of een vroege vogel te zijn, wordt bepaald door genetica. De rest is een kwestie van discipline.

Volgens biologieprofessor Christoph Randler is het moeilijk om je biologische ritmes radicaal te veranderen, maar iedereen kan zijn slaap- en waakschema met minstens een uur veranderen. Om dit te doen, moet u geleidelijk de tijd van in slaap vallen en opstaan in de goede richting verschuiven.

Voor meer significante veranderingen beveelt hij vroege wandelingen aan. Daglicht herprogrammeert de biologische klok en verschuift de activiteit naar de ochtend. Tegelijkertijd hebben avonduitstapjes het tegenovergestelde effect.