Is het goed om vroeg op te staan zoals het lijkt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Dit is geen one-size-fits-all sleutel tot productiviteit.

Dit verhoogt de efficiëntie

Van vroege beklimmingen wordt gedacht dat ze in verband worden gebracht met succes. Degenen die bij zonsopgang opstaan, kunnen zich gemakkelijker aanpassen aan het traditionele schema, ze zijn actiever. Dit kan leiden tot hogere cijfers op school en hogere salarissen.

Veel mensen in de vroege ochtend zeggen dat ze 's morgens vroeg niet worden afgeleid: kinderen en andere familieleden slapen nog, collega's sms'en niet.

De stijgtijd is voor iedereen anders. Apple-CEO Tim Cook staat bijvoorbeeld om 03:45 uur op om de achterstand in de post van collega's aan de oostkust te controleren. Oprah Winfrey begint de dag om 6.00 uur om na te denken, te mediteren en te sporten voordat haar werkdag om 9.00 uur begint.

De meest extreme optie werd gekozen door acteur Mark Wahlberg. Hij wordt om 02:30 wakker voor training, golf, gebed en een cryo-sessie.

Maar niet voor iedereen

Vroeg opstaan zal je niet succesvol maken: niet alle mensen zijn 's ochtends wakker. Sommigen daarentegen voelen zich 's middags en 's avonds energieker. Dit is gebaseerd op biologische factoren.

Wetenschappers analyseerden onlangs gegevens van bijna 700.000 mensen. Er zijn meer dan 350 genetische factoren gevonden die kunnen beïnvloeden wanneer een persoon het meest energiek is. Dit is de grootste studie van dit fenomeen tot nu toe.

Natuurlijk moeten sommigen vroeg opstaan vanwege werkschema's of om hun kinderen naar school te brengen. En dan, om sneller wakker te worden, doe een fel licht aan of ga de zon in als het buiten al licht is. Oefening zal ook het lichaam versterken.

Omgekeerd ondermijnt het soms de productiviteit

Vooral als je het moeilijk vindt om wakker te worden, maar je toch probeert, want dat is wat de tijdmanagementgoeroes doen. Mensen zeggen: 'O, deze zakenman staat om vijf uur 's ochtends op, en dat zal ik doen', zegt Rachel Salas, een neurowetenschapper die gespecialiseerd is in slaapproblemen. 'Maar zo verstoor je het werk van je lichaam.'

Het is erg belangrijk om voldoende te slapen en elke nacht dezelfde hoeveelheid rust te krijgen. Slaapoffers kunnen veel negatieve gevolgen hebben: somberheid, verminderde concentratie, overgewicht, angst en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Bij 20 en 30 zijn de effecten van slaapgebrek nauwelijks merkbaar, maar ze verschijnen later.

Het is vooral gevaarlijk wanneer managers praten over vroege beklimmingen. Dit is een slecht voorbeeld voor de rest van het personeel. De New York Times bedacht zelfs de term 'exponentiële workaholism', verwijzend naar mensen die er trots op zijn vroeg op te staan en laat op kantoor op te blijven.

Alles moet afhangen van je eigen ritmes

Experimenteer en kijk wat voor jou werkt. Houd bij wanneer u zich moe voelt en wanneer u zich wakker voelt. Noteer in het weekend en tijdens vakanties hoe laat je in slaap valt en word natuurlijk wakker. Probeer je schema aan te passen aan je ritme om productiever te zijn.

Wees sceptisch over advies van niet-experts. Als je idool lang voor zonsopgang wakker wordt, volg zijn voorbeeld dan niet. Zorg voor voldoende slaap en vind de meest productieve tijd voor jezelf.

Als het gaat om de effectiviteit van een heel team, moet idealiter rekening worden gehouden met ieders gewoonten. Vraag de deelnemers voordat ze aan een project beginnen naar hun planning en voorkeuren. Iemand heeft bijvoorbeeld een klein kind en moet bij zonsopgang opstaan, maar kan 's avonds niet lang blijven. Laat zo'n werknemer eerder beginnen met werken en eerder eindigen.

Het heeft geen zin om alle medewerkers te dwingen om om acht uur 's ochtends te verschijnen; het verbetert hun productiviteit nog steeds niet. Laat daarom degenen die zich echt op hun gemak voelen vroeg opstaan.