3 eenvoudige meditatietechnieken voor ontspanning en zelfontdekking

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er zijn nogal wat meditatietechnieken die zijn ontwikkeld door eeuwenlang yogi's te beoefenen. Onder hen zijn er zowel zeer complexe als die die iedereen op kantoor kan doen. Om dit te doen, moet u minstens 15 minuten alleen gelaten worden. Een bank in de schaduw van de bomen in een zomerpark is ook prima.

© foto

Meditatie stelt ons in staat om ons lichaam en geest te kalmeren, in onszelf te kijken en misschien verborgen reserves te vinden. Maar om dit te laten werken, moet je eerst (minimaal 2 maanden) elke dag oefenen en daarna de lessen terugbrengen tot 2 keer per week. U begrijpt tenslotte dat als u het van tijd tot tijd doet, u waarschijnlijk niet het gewenste effect krijgt.

Ademen "een-vier-twee"

Diep ademhalen is een van de eenvoudigste en meest effectieve technieken die niet alleen beschikbaar is voor degenen die al lang oefenen, maar ook voor beginners.

Methode:

1. Zoek een aangename, rustige plek waar niemand je gedurende 10-15 minuten zal storen.

2. Ga in een comfortabele houding zitten en zorg ervoor dat u uw rug recht houdt. Het kan een beenpositie in Turkse stijl op de vloer zijn, of het kan een comfortabele stoel zijn, maar tegelijkertijd moeten de benen altijd met volle voeten op de grond staan.

3. Sluit je ogen en plaats je handen op je knieën, handpalmen naar boven.

4. Let gewoon een paar minuten op je ademhaling. Word je bewust en voel de lucht door je neusgaten en keel stromen. Voel je borstkas stijgen en dalen terwijl je ademt. Merk op hoe de spanning zachtjes je lichaam verlaat, samen met de uitgeademde lucht door je mond.

5. Als je voelt dat je lichaam ontspannen is, verander dan het ritme van je ademhaling. Adem één tel diep in, houd dan je adem vier seconden vast en adem twee tellen langzaam uit.

6. Blijf gedurende 10 minuten volgens de één-vier-twee-methode ademen, waarbij je je aandacht op de ademhaling richt.

Als alternatief kun je het doen met speciale meditatieve muziek met bellen met een bepaald tijdsinterval. Zo kun je op een rustigere en plezierigere manier je meditatietijd bijhouden.

Kaars meditatie

Dit is onwaarschijnlijk op kantoor, dus probeer het thuis uit. De kern van elke meditatie is het vermogen om je aandacht op een object te richten. Ons lichaam en geest zijn volledig ontspannen, maar tegelijkertijd zijn we gefocust op een bepaald onderwerp. Dit is best moeilijk, aangezien ons bewustzijn in onze tijd van multitasking alleen doet wat het in een korte tijd tussen verschillende taken schakelt. Sommige mensen slagen erin om ze bijna gelijktijdig te doen. Maar zoals meer dan eens is opgemerkt dat de succesvolle voltooiing van de taak bestaat uit het afsnijden van al het overbodige en het concentreren op een specifiek doel. Dit is waar de beoefening van meditatie met kaarsen ons zal helpen.

Methode:

1. Doe alle lichtbronnen uit (als het avond is) of gebruik gordijnen voor de ramen.

2. Ga in een comfortabele houding zitten met je rug recht.

3. Steek een kaars aan en plaats deze op ooghoogte, op armlengte.

4. Richt je blik op de punt van de kaarsvlam, terwijl je zo min mogelijk knippert. Terwijl je deze techniek doet, kunnen je ogen gaan tranen, maar dit is goed (een van de redenen waarom deze meditatietechniek helpt om het gezichtsvermogen te verbeteren).

5. Laat de kaarsvlam je geest vullen. Als er afleidende gedachten in je hoofd beginnen te kruipen, probeer je dan weer op de kaarsvlam te concentreren.

6. Sluit na een paar minuten je ogen en concentreer je op het beeld van de kaarsvlam die flikkert en danst in je geest.

7. Open je ogen en haal een paar keer diep adem.

Lichaamsbewustzijn meditatie

Er zijn duizenden chemische processen gaande in ons lichaam, maar we merken ze niet op. Bewustwording van je lichaam, het voelen van de bovenkant van je hoofd tot de toppen van je tenen is een van de geweldige methoden van ontspanning en concentratie. Er is maar één ding waar je op moet letten - als de houding erg comfortabel is, kun je gewoon in slaap vallen:)

Methode:

1. Ga zitten of liggen in een houding die voor u comfortabel is. Als je zit, denk er dan aan om je rug recht te houden!

2. Adem diep. Stel je voor dat de spanning je lichaam verlaat bij elke uitademing. Als je wordt afgeleid door onaangename gewaarwordingen in je lichaam, probeer dan een houding te vinden waarin je volledig kunt ontspannen.

3. Breng je aandacht naar de toppen van je tenen, focus op de kleinste sensaties die op die plek ontstaan. Stel je voor dat je je adem op je vingers richt en ze vult met een gevoel van warmte en energie.

4. Wanneer dit gebied volledig ontspannen is, richt je je aandacht op het lichaam via de knieën, armen, ruggengraat, gezicht - recht naar de bovenkant van het hoofd (kroon).

5. Voel de warmte, ontspanning en rust die je lichaam volledig omhult. Daarna voel je je vol energie en klaar om alle taken en situaties in het leven aan te kunnen.

Voor mij persoonlijk is de moeilijkste oefening de kandelaaroefening, omdat het voor mij altijd moeilijk was om het denkproces volledig uit te schakelen. En de derde techniek is het leukst, want als je het doet met meditatieve muziek, kun je echt in slaap vallen! Het is dus beter om dit thuis te doen en na afloop in zo'n ontspannen toestand nog 10 minuten te gaan liggen.