Hoe gelukkig te zijn: een wetenschappelijke benadering

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geluk is moeilijk. Iedereen heeft er zo zijn eigen gedachten over, maar tegelijkertijd streeft iedereen ernaar. Dit gevoel wordt in verschillende landen onderzocht en tegenwoordig zijn er verschillende wetenschappelijk bewezen manieren om je te helpen gelukkig te worden.

1. Train minimaal 7 minuten

Misschien ken je al een intensieve training die maar zeven minuten duurt? Als je geen tijd hebt om te sporten, kun je in ieder geval deze reeks oefeningen doen.

Lichaamsbeweging redt ons van depressie en heeft een directe invloed op geluk en welzijn. Sean Achors boek The Benefits of Happiness beschrijft een onderzoek dat werd uitgevoerd met drie groepen depressieve patiënten. De eerste groep kreeg medicatie, de tweede deed alleen de oefeningen en de derde deed beide.

Het positieve effect werd in alle drie de groepen waargenomen, maar een half jaar na het onderzoek verloor 38% van de deelnemers die zelf hun medicatie namen weer hun levensvreugde. Van de groep met combinatietherapie viel 31% na zes maanden in een depressie, en slechts 9% van degenen die alleen sportten, zonder medicatie!

U hoeft niet depressief te zijn om baat te hebben bij lichaamsbeweging. Ze helpen om te ontspannen, het denkvermogen en zelfs het gevoel van je lichaam te verbeteren.

Onderzoek van het Journal of Health Psychology heeft aangetoond dat mensen die sporten zich aantrekkelijker voelen, zelfs als er geen echte fysieke verandering is.

En dan hebben we het nog niet eens over de endorfines die vrijkomen bij het sporten en zorgen voor een geluksgevoel.

2. Slaap meer, en negatieve emoties zullen je niet bereiken

NatureShock door Bronson en Ashley Merriman legt uit hoe slaap positiviteit beïnvloedt. Negatieve stimuli, dat wil zeggen onaangename informatie, worden verwerkt door de amygdala van de hersenen, en positieve en neutrale gegevens komen de hippocampus binnen en worden daar verwerkt. Slaaptekort schaadt de hippocampus meer dan de amandelen, en als gevolg daarvan beïnvloedt slaaptekort herinneringen: er verschijnen alleen sombere foto's en alle goede dingen zijn snel vergeten.

Over dit onderwerp is een experiment uitgevoerd: studenten kregen geen slaap en vroegen hen een lijst met woorden uit het hoofd te leren. 81% van de woorden die slaperige studenten onthouden, waren negatief gekleurd.

Een andere studie onderzocht hoe de ochtendstemming van werknemers hun dag als geheel beïnvloedde. Hoe ze klanten zagen en reageerden op hun stemming in de ochtend, beïnvloedde de rest van de dag, evenals hun productiviteit en kwaliteit van het werk.

3. Ga dichter bij je werk staan

Veel mensen zijn gewend om naar het werk ver weg te reizen. Als uw appartement zich in het ene gebied bevindt en alle goedbetaalde banen in een ander gebied, moet u natuurlijk constant rijden. Maar daar word je niet gelukkiger van. Twee keer per dag, vijf dagen per week zit je in de auto of in het openbaar vervoer, en verschillende verkeerssituaties ergeren je.

Twee Zwitserse economen voerden een experiment uit naar het effect van reizen op het menselijk geluk en ontdekten dat noch een groot huis, noch een betere baan de schade kan compenseren die lange woon-werkverkeer aan het geluk toebrengt.

4. Breng tijd door met vrienden en familie

Onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen met dierbaren en dierbaren een grote invloed heeft op onze stemming.

We zijn blij dat we familie en vrienden hebben, en alle andere dingen die ons gelukkig maken, zijn eigenlijk gewoon manieren om een gezin te krijgen of meer vrienden te maken.

Daniel Gilbert

Wetenschapper George Vilant, die 72 jaar lang een grootschalig onderzoek deed naar het leven van 268 mannen, kwam tot de volgende conclusie: het enige dat er echt toe doet in het leven zijn relaties met andere mensen.

Een ander experiment werd uitgevoerd door Joshua Wolf Schenck van de Atlantische Oceaan, die de onderlinge afhankelijkheden tussen sociale binding en het geluk van mannen evalueerde. Het bleek dat 93% van de mannen die in hun jeugd goed omgingen met een broer of zus, op latere leeftijd succesvoller en gelukkiger waren.

Terman's onderzoek, gepubliceerd in The Longevity Project, vond dat mensen die anderen helpen een lang en gelukkig leven te leiden. Het lijkt erop dat hoe meer familieleden en vrienden iemand heeft die voor hem zorgen in moeilijke tijden, hoe gezonder hij zou moeten zijn. Maar uiteindelijk liep het anders: die mensen die liever zichzelf helpen en vaak voor hun vrienden en familie zorgen, leven langer en gelukkiger.

5. Ga naar buiten: geluk begint bij een temperatuur van 13, 9 ° C

Het boek van Sean Achor beveelt aan om meer tijd buitenshuis door te brengen voor geluk. Onderzoek toont aan dat slechts 20 minuten buiten bij mooi weer niet alleen je humeur kan verbeteren, maar ook je mentale capaciteit kan vergroten.

Nog meer de stemming verhoogt de rust in de frisse lucht, in de natuur - aan zee of in het bos. In 2011 publiceerde de American Meteorological Society een studie die de afhankelijkheid van de stemming van de temperatuur overboord aan het licht bracht. Het bleek dat een persoon zich het gelukkigst voelt bij een temperatuur van 13, 9 ° C.

6. Help anderen: de magische 100 uur per jaar

Een van de meest onlogische manieren om gelukkig te zijn, is om anderen 2 uur per week of 100 uur per jaar te helpen. Sean Achor schrijft dat uit een onderzoek onder meer dan 150 mensen bleek dat geld dat werd uitgegeven aan concerten, uit eten gaan en andere evenementen leuker was dan technologie of kleding. Veel mensen beschouwen dergelijk sociaal amusement als ongerechtvaardigde uitgaven, maar ze verhogen ons geluksniveau.

De Journal of Happiness Studies heeft onderzoeksresultaten gepubliceerd die dit onderwerp onthullen. Deelnemers aan het experiment herinnerden zich hun eerdere aankopen, die ze voor zichzelf of iemand anders deden, en vertelden vervolgens hoe gelukkig ze zich op dat moment voelden. De overgrote meerderheid van de deelnemers ervoer meer vreugde wanneer ze zich de aankopen voor anderen herinnerden.

En dat geldt niet alleen voor geld, maar ook voor tijd. Een van de experimenten die dit fenomeen bevestigde, werd uitgevoerd in Duitsland, toen, als gevolg van de val van de Berlijnse muur, veel vrijwilligers kansen voor onbaatzuchtige activiteiten verloren.

De onderzoekers vergeleken het welzijn en geluk van mensen in de controlegroep die hun vrijwilligersstatus niet verloren, en degenen die door omstandigheden zijn gestopt met dit werk. De tevredenheid over het leven van de eerste veranderde niet, terwijl de tevredenheid van de laatste afnam.

Onbaatzuchtige hulp maakt ons gelukkig en door andere mensen te helpen verbeteren we ons leven.

7. Glimlach, het verlicht pijn

Glimlachen op zich verbetert de stemming, maar in combinatie met positieve gedachten is het effect veel beter. Bij het onderzoek van de Michigan State University waren twee groepen verkopers betrokken die klanten bedienden.

De ene groep lachte de hele dag nep zonder positieve emoties, en als gevolg daarvan bleven hun humeur en prestaties laag. De tweede groep glimlachte oprecht en stelde zich iets aangenaams voor op dit moment: hun kind, grappige incidenten, laatste vakantie, en hun humeur was veel beter.

PsyBlog beweert dat glimlachen kan helpen de focus en mentale prestaties te verbeteren. Het verbetert de stemming, biedt flexibiliteit in het denken en stelt u in staat holistisch te denken. In 2010 bleek uit een onderzoek dat lachende deelnemers beter waren in het oplossen van algemene problemen.

Bovendien kan glimlachen helpen pijn te verlichten en stress te verminderen. Psychologen noemen dit feedback, wanneer de stemming verandert door de spanning van bepaalde gezichtsspieren die nodig zijn voor een glimlach.

8. Denk aan vakantie

Zelfs als je alleen maar aan vakantie denkt in plaats van aan een pauze, verhoogt het je endorfinegehalte. Onderzoek toont aan dat gevoelens van geluk geleidelijk toenemen in de twee maanden voorafgaand aan een vakantie, en daarna snel terugvallen naar de basislijn.

Dit geldt ook voor plannen voor het weekend, en elke andere anticipatie, bijvoorbeeld het gevoel voordat je je favoriete film gaat kijken.

Iemand die alleen maar aan zijn favoriete film denkt, kan zijn endorfinegehalte met 27% verhogen.

Dus als je nog niet op vakantie kunt, staat niets je in de weg om erover na te denken, te plannen en ervan te genieten.

9. Programmeer je hersenen om gelukkig te zijn

Uit een onderzoek in Massachusetts bleek dat hersengebieden van mensen na twee maanden van concentratie en meditatie toenamen, terwijl die die verband hielden met stress afnamen.

Uit onderzoek blijkt dat iemand zich direct na meditatie langer gelukkig voelt. Hij voelt zich kalm en tevreden, attenter en vriendelijker.

10. Dank voor alles

Het lijkt erop dat dit een heel eenvoudige techniek is, maar het kan het wereldbeeld volledig veranderen. Je kunt een lijst maken met dingen waar je dankbaar voor bent, of proberen je dankbaarheid te tonen voor alle hulp van andere mensen.

In een experiment waarin mensen dankbaarheid uitten voor elke dag dat ze leefden, verbeterde hun welzijn alleen door deze eenvoudige oefening.

Een andere Journal of Happiness-studie keek naar het effect van dankbaarheid op geluk. 219 mannen en vrouwen stuurden elke drie weken drie dankbrieven, met als resultaat dat hun geluksniveau in deze periode toenam, terwijl het aantal depressies juist daalde.

De 10 regels vereisen niet dat je iets schandaligs, serieuze veranderingen in je leven of krachtinspanning doet: voldoende slapen, lopen, oefeningen doen, glimlachen en aan het goede denken. Deze set van 10 kleine stappen naar geluk wordt een grote sprong naar een beter leven voor jou.