Onthoud alles: verbeter het geheugen elke dag

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We downloaden nieuwe apps om aantekeningen te maken van belangrijke dingen, maar vergeten te noteren; we kopen pillen om de hersenactiviteit te verbeteren, maar slaan de tijd van inname over. Wat je ook zegt, het geheugen heeft zijn eigen geheugen nodig en wordt niet gedownload naar een smartphone of gekocht bij een apotheek. En ze is tenslotte tot veel in staat, je hoeft alleen maar de hersenen te helpen informatie beter vast te houden door de mechanismen van dit proces te leren.

Er zijn veel manieren om individuele feiten te onthouden, zoals het creëren van associaties. In dit artikel zullen we het echter hebben over algemene manieren om het geheugen te verbeteren, en niet over specifieke gevallen waarin u een nummer, naam of adres in uw hoofd moet vastleggen.

Om je geheugen te helpen, moet je erachter komen hoe de hersenen informatie precies opslaan en begrijpen welke processen er op dat moment plaatsvinden.

Hoe het geheugen werkt

Ons vermogen om te onthouden is een aantal verschillende hersenactiviteiten. Het stuurt signalen met een speciaal patroon als reactie op een gebeurtenis die heeft plaatsgevonden, en creëert neurale verbindingen - synapsen.

Daarna vindt consolidatie plaats wanneer de gebeurtenis van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen gaat, zodat we het later kunnen bijwerken.

Dit proces vindt meestal plaats tijdens de slaap: de hersenen reproduceren dezelfde gebeurtenissen om de eerder opgetreden synapsen te versterken.

Omdat elke keer dat we aan een incident denken, dezelfde neurale verbindingen worden geactiveerd en versterkt, zijn de meest blijvende herinneringen degene die we vaak door ons hoofd scrollen. Bijvoorbeeld wat informatie die nodig is voor het dagelijkse werk.

Dit is een algemeen memorisatieproces. Elke fase heeft zijn eigen kenmerken, evenals methoden die helpen om verschillende delen van de hersenen te beïnvloeden en het vermogen om te onthouden te verbeteren.

Werkgeheugen verbetert door meditatie

Het werk (korte-termijn) geheugen is een soort notebook van de hersenen, waar alle verse informatie wordt opgeslagen, maar voor een zeer korte tijd. Wanneer u een nieuwe naam of een adres te horen krijgt waar u heen moet, wordt deze informatie daar vastgelegd. Wanneer je een willekeurige bekende spreekt of op het juiste adres komt, wordt deze informatie vergeten.

Als de informatie in de toekomst nuttig is, gaat deze naar het langetermijngeheugen en blijft daar voor later gebruik.

We gebruiken het werkgeheugen elke dag. Als het goed werkt, wordt het leven een stuk makkelijker. De maximale hoeveelheid informatie in het kortetermijngeheugen van de meeste volwassenen is ongeveer zeven punten.

Als dit echter niet over jou gaat, en je hebt moeite om twee of drie nieuwe feiten te onthouden, probeer dan je "gegevensopslag" uit te breiden met behulp van meditatie.

Uit de studie bleek dat deelnemers die niet bekend waren met deze technieken hun geheugen verbeterden gedurende acht weken training. Tegelijkertijd deelnemers die diepe concentratiemeditatie beoefenden, verbeterden hun standaardtestscores vier keer sneller.

Dit alleen is natuurlijk niet voldoende om het geheugen te versterken, maar zoals uit het onderzoek blijkt, zijn focussen en gedachten uitschakelen goede hulpmiddelen.

Drink koffie na "lessen"

Men heeft bewezen dat het nemen van een cafeïnepil na het leren van nieuwe informatie het geheugen aanzienlijk kan verbeteren.

Deelnemers memoriseerden verschillende foto's en testten ze later: ze toonden identieke afbeeldingen vermengd met iets andere, en voegden ook totaal verschillende toe.

De taak van de deelnemers was om precies de kaarten te vinden die eerder werden getoond, en niet door anderen te worden misleid, vergelijkbaar. Volgens wetenschappers helpt dit proces om te bepalen welk percentage informatie in de diepe geheugenlagen terechtkomt.

De positieve effecten van cafeïne werden gezien toen deelnemers de pil slikten na het tonen van de foto's. Daarna leerden ze de beelden steeds nauwkeuriger uit het hoofd.

Dit is de reden waarom koffie gedronken moet worden na nieuwe kennis, en niet eerder. Cafeïne helpt bij het overbrengen van informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen, waardoor je iets beter voor een langere tijd opneemt..

Elke dag bessen

Een nieuwe studie door Harvard-wetenschappers van het Brigham Women's Hospital ontdekte dat het opnemen van bosbessen in het dieet gedurende 12 weken het geheugen verbeterde. Het positieve effect was al in het eerste kwartaal van deze periode merkbaar en hield gedurende het hele experiment aan.

Een ander onderzoek naar de gunstige effecten van bessen werd uitgevoerd bij verpleegkundigen op een aanzienlijke leeftijd (ongeveer 70 jaar oud). Daaruit bleek dat deelnemers die regelmatig minstens twee porties blauwe bessen of aardbeien aten, hun geheugen veel langzamer verloren.

Tot nu toe voeren wetenschappers verschillende onderzoeken uit om het positieve effect van bessen op het werk van onze "boordcomputer" te bewijzen. Vooral, bosbessen zijn rijk aan flavonoïden, die, naast hun antioxiderende eigenschappen, bestaande verbindingen in de hersenen helpen versterken.

Dit kan het feit verklaren dat bessen het langetermijngeheugen verbeteren. Probeer ze in uw dieet op te nemen.

Beweging

Er zijn onderzoeken uitgevoerd naar de hersenen van ratten en mensen, waaruit blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging het geheugen kan helpen verbeteren.

Op oudere leeftijd voorkomen fitnessoefeningen dementie en sclerose. Lichaamsbeweging verbetert het ruimtelijk geheugen, maar niet alle soorten zijn gunstig.

In het artikel over koffie vervangen bij 30 seconden sporten zie je deze trend aan de hand van een voorbeeld. Daarnaast, fysieke activiteit helpt de algehele hersenactiviteit te verbeteren, en niet alleen pompgeheugen. Dus als je nieuwe ideeën nodig hebt, ga dan eens wandelen.

Kauwgom

Een vorig jaar gepubliceerde vond dat deelnemers die kauwgom kauwden op geheugentaken beter presteerden en sneller reageerden.

Er is een theorie dat het elastiekje de hypothalamus (een gebied van de hersenen dat belangrijk is om te onthouden) actiever maakt. Het is echter nog steeds niet duidelijk waarom dit gebeurt.

Een andere theorie is dat tijdens het kauwen is het lichaam verzadigd met zuurstof, wat helpt om je te concentreren en je op het onderwerp te concentreren. Als dit het geval is, dan blijkt dat we sterkere verbindingen in de hersenen creëren, lerend met de kauwgom in de mond.

Een andere studie wees uit dat deelnemers die kauwgom kauwden tijdens het uitvoeren van tests, een snellere hartslag hadden. Dit heeft mogelijk te maken met zuurstofverzadiging.

In ieder geval, als onze docenten op school en universiteit deze informatie wisten, zouden ze studenten niet verbieden om in de klas te kauwen.

Verwaarloos de slaap niet - het helpt het langetermijngeheugen

Het is bewezen dat slaap een van de belangrijkste ingrediënten is die nodig zijn voor het succesvol opslaan van informatie in de hersenen. Zoals in het begin vermeld, vindt de overdracht van informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen niet plaats wanneer we wakker zijn. Zelfs een kort dutje overdag helpt.

Er werd een onderzoek uitgevoerd waarbij deelnemers illustraties van flashcards moesten onthouden. Daarna namen ze een pauze van 40 minuten, waarbij de ene groep indommelde en de andere wakker bleef.

Na de rust werden ze opnieuw getest. De groep dommelende deelnemers bleek de informatie veel beter te onthouden.

Niet alleen slapen na, maar ook voor het leren, helpt echter om informatie beter te onthouden. Een studie toonde aan dat het onthouden van rust het geheugen negatief kan beïnvloeden.

Slechts één slapeloze nacht vermindert de activiteit van de hippocampus, een deel van het limbische systeem van de hersenen, aanzienlijk. Als gevolg hiervan verslechteren het episodisch geheugen en de informatieretentie.