Hardlooptempo versus hartslag: het perspectief van een angstige newbie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De lente begint, en daarmee het hardloopseizoen. Veel nieuwelingen gaan voor het eerst de straat op en ontdekken nieuwe mogelijkheden voor zichzelf en hun lichaam. Hoe train je zonder te lijden en hoe ga je om met je bewustzijn?

Het is erg moeilijk om te beginnen met hardlopen. Absoluut iedereen weet dit, want bijna ieder van ons begon het te doen. Velen stopten bij de eerste of tweede training.

Beginnen met rennen betekent onaangename sensaties ervaren, lijden. Maar zoals de Japanse marathonschrijver Haruki Murakami zei: pijn is onvermijdelijk en lijden is ieders persoonlijke keuze., een praktiserende psychotherapeut uit het hete Rio de Janeiro, waar iedereen natuurlijk in een witte broek rent, vertelt in dit gastartikel over de innerlijke strijd met jezelf tijdens de race en deelt een life hack over hoe je voor je plezier kunt rennen. Hartslaglopen is geen ontdekking voor een ervaren atleet, maar veel beginners begrijpen niet dat het belangrijkste bij training niet snelheid is, maar hartslag en duur. Ze beschrijven de lopende belasting.

Ik loop nog geen anderhalf jaar met drie tot vier trainingen per week. Er waren al vier pauzes voor een maand (rug vastgelopen; moe; moe; bronchitis). Ik heb mijn eerste halve marathon nog niet gelopen, laat staan een marathon. Achter de rug zijn er tot nu toe vijf races voor de top tien, één voor 12 kilometer en één voor 15 kilometer. Mijn doel op korte termijn is om 10 kilometer minstens een seconde sneller dan een uur te rennen. Het is me nooit gelukt. Bovendien is er tot op de dag van vandaag geen enkele vlucht geweest waarop ik niet naar een stap in het midden van de afstand hoefde te verhuizen.

We hebben het over "fun starts" in de glorieuze stad Rio de Janeiro, waar meestal bij een temperatuur van 30 ° C zweetzweet van andere atleten je al op de tweede kilometer van de afstand begint te irrigeren. Hier worden elke twee tot drie weken op zondag collectieve runs gehouden, die alleen een feestdag kunnen worden genoemd: bierproeverijen worden gehouden in het startgebied en het loopprogramma omvat meestal zowel hardlopen als wandelen (een wandeling met bier en collectieve selfies). Er is geen sfeer van competitie of gespannen overwinnen. Het lijkt erop, waarom zenuwachtig zijn?

Over het algemeen ben ik een psychotherapeut, geen atleet. Vooral diep deze waarheid wordt door mij over de zesde kilometer ervaren. De eerste vijf ren ik hard. Zoals mijn eerste coach naliet: "Start snel, ren snel en eindig nog sneller." Op de eerste kilometer lukt het je meestal om het tempo van je dromen bij te houden, moeders zigzaggend en inhalend met kinderwagens, foto's maken ter herinnering tegen de achtergrond van de startboog en lopers met selfiesticks. De tweede en derde kilometer gaan precies voorbij. Bij de vierde begin ik zonder stoom te raken, maar ik dwing mezelf om snel te rennen. Op de vijfde is er een vertroebeling: als ik op de klok kijk, begrijp ik duidelijk dat ik niet sneller zal kunnen rennen en het record van 10 kilometer straalt niet voor mij. "Oh, je kunt nog steeds een persoonlijk record neerzetten op 5 kilometer", roept het verfijnde bewustzijn op, en ik versnel met al mijn kracht.

Op de zesde kilometer haalt de afrekening in - machteloosheid en een golf van teleurstelling. Ik zet natuurlijk geen record, want ik liep vanaf het begin snel, maar toch spaarde ik per tiental een beetje kracht. Teleurstelling maakt plaats voor een aanval van zelfmedelijden, en meestal begint daarachter een scala aan lichamelijke symptomen: tintelingen in de zij, dorst, lethargie in de benen en verschillende andere "tegenzin" … Alleen de wetenschap dat hier honden lopen houdt me tegen om op het gras te liggen. Ik doe een stap en ren dan oneindig lang naar de finish, mezelf aanmoedigend dat ze een medaille zullen krijgen en dat een familie met de sleutels van het huis daar zal wachten.

Terwijl ik ga, verzin ik allerlei verschillende redenen waarom ik zou moeten rennen. Maar ik devalueer ze zelf, want het record zal er nooit komen.

Dit is het innerlijke beeld van hardlopen in een tempo met de bedoeling je persoonlijk record te verbreken. Ik associeer het krachtverlies juist met het feit dat de houding "ik moet rennen en winnen" me helemaal niet motiveert. Concurrentie en plicht motiveren mensen met ernstige angst helemaal niet. Integendeel, ze verhogen de angst aanzienlijk, want samen met "ik zou moeten" inschakelen "plotseling kan ik niet" en "het lijkt erop dat het niet werkt". Dit trio demotiveert de aan zichzelf twijfelende loper zodat er geen sprake is van enig plezier in de wedstrijd.

Vandaag ging het voor het eerst anders. Ik zie twee voorwaarden voor veranderingen: ik veranderde van trainer en begon de dynamiek op hartslag te volgen (Garmin Forerunner 225), zoals de nieuwe trainer adviseerde. Hij bleek mijn rennende feeënmeter te zijn, tegen zijn achtergrond ziet mijn eerste trainer eruit als een luie apathische kwal.

Een week voor de 12 km-race van de lokale Athenas-serie ontving ik een brief van de coach waarin stond:

12 km race, en deze keer ren je niet alleen tegen de klok, maar je rent tot het einde en zonder te stoppen, en controleer hiervoor je hartslag (zet de waarschuwingen op de klok aan) om niet hoger te rennen (maar niet lager) dan de puls van de 4e zone. Zie deze race als een effectieve training, niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. Volgens mijn berekeningen ren je in dit tempo niet alleen naar de finish zonder te stoppen, maar voel je je tegelijkertijd ook min of meer normaal.

Ik moet toegeven, ik vertraag om alle functies van mijn lopende chronometer onder de knie te krijgen, en heb net een week geleden geleerd hoe ik waarschuwingen moet instellen. Het bleek dat hardlopen op de pols betekent stoppen met slagen voor het examen, stoppen met het onmogelijke van jezelf te eisen, ontspannen rennen (wat niet betekent langzaam).

Ergens halverwege de afstand drong het tot me door dat de hartslag zich aanpaste aan de belasting, en ik vertraagde langzaam om niet verder te gaan dan de grenzen van de vierde zone. Dit betekende dat er geen records zouden zijn en die zouden er ook niet moeten zijn - wat een opluchting! Als ik mijn conditie vergelijk met mijn typische 10 kilometer hardlopen in een tempo, merk ik dat hardlopen met een hartslag betekent dat ik soepel, zacht en zelfverzekerd rennen.

De zesde kilometer vloog vlekkeloos, evenals de zevende, achtste enzovoort. Na de vijfde kilometer begon het merkteken heel snel te flikkeren en ik kan zeggen dat het in de interne tijdruimte de snelste race was in mijn kleine training. Tijdens het proces was er tijd om je hoofd te schudden, de oceaan te bewonderen, naar andere lopers te kijken. Ongeveer 1,5 kilometer rende ik achter het "paard" aan - mijn grootvader, in wiens zakken iets grappigs klikte, dat leek op het gekletter van hoeven. Het was zelfs jammer om hem in te halen, maar anders zou ik de vierde hartslagzone hebben verlaten.

Het resultaat van de wedstrijd: 12 kilometer in 1 uur 17 minuten, maar diepe voldoening, verlangen om door te gaan, geen tekenen van vermoeidheid.

Deze tekst is tussen de zevende en elfde kilometer in mijn hoofd geschreven. Was geweldig!