Welke gezondheidsproblemen heb je nodig om te stoppen met sporten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wees niet bang om te verhuizen. Soms is dit het beste wat je kunt doen.

Vaak stoppen mensen met trainen of zijn ze bang om te beginnen vanwege een ziekte, omdat ze denken dat sporten alleen voor jongeren en gezond is.

Tegelijkertijd blijft de WHO aandringen op 150-300 minuten cardio-activiteit en twee krachttrainingen per week. En wetenschappelijke studies tonen consequent aan dat lichaamsbeweging redt van gevaarlijke pathologieën, het leven verlengt en de kwaliteit ervan helpt verbeteren in geval van ernstige gezondheidsproblemen.

Natuurlijk, in aanwezigheid van ziekten, moet u het type en de intensiteit van de belasting met een arts kiezen. En er moet ook rekening mee worden gehouden dat de meningen van verschillende artsen mogelijk niet overeenkomen. Als iemand je heeft verboden om te sporten, kan een ander je een geschikt trainingsprogramma voorstellen om je te helpen sneller te herstellen en je beter te voelen.

Hieronder sommen we de omstandigheden op waarin fysieke activiteit niet alleen niet verboden is, maar ook aanbevolen.

Hoge bloeddruk

De bloeddruk wordt geacht verhoogd te zijn bij 140 tot 90 mm Hg. Kunst. Als de tonometer dergelijke waarden op twee verschillende dagen produceert, wordt de diagnose "hypertensie" gesteld.

Aangezien dit een ernstige medische aandoening is die het hart, de hersenen en andere organen kan beschadigen, kan de diagnose iemand ervan weerhouden te sporten. Bovendien stijgt tijdens het activiteitsproces de druk, en dit leidt soms tot hoofdpijn, duizeligheid en oorsuizen.

Als u echter de juiste trainingsintensiteit kiest, is training niet alleen niet schadelijk, maar kan het ook de voortgang van de ziekte stoppen en pathologische processen omkeren.

Bij hypertensie wordt bijvoorbeeld vaak een toename van de linkerventrikelmassa en verdikking van de wanden waargenomen, wat het risico op hartfalen en overlijden verhoogt. Een studie toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging in de eerste fase van deze ziekte veranderingen in het ventrikel kan helpen voorkomen. In een ander experiment verminderde 4 maanden cardio-oefeningen de massa volledig.

Vrijwel elke training heeft een gunstig effect op de bloeddruk - ongeacht de modus, intensiteit, trainingsfrequentie, geslacht en leeftijd van de persoon. Maar tegelijkertijd werkt cardio iets beter dan krachttraining.

Bij hypertensieve patiënten die geen medicatie nemen, verlaagt aërobe oefening de systolische en diastolische bloeddruk met gemiddeld 7, 4 en 5,8 mm Hg. Art., en voor degenen die worden geholpen door pillen - met 2, 6 en 1, 8 mm Hg. Kunst.

Tegelijkertijd is er een verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk met slechts 2 mm Hg. Kunst. vermindert het risico op een beroerte met respectievelijk 14% en 17%, en coronaire hartziekten met 9 en 6%.

Voor lichte hypertensie wordt 1 aanbevolen.

2. Voer een combinatie van aerobe en krachtoefeningen uit:

1. Cardio - 30-60 minuten per dag met een hartslag van 40-60% van de maximale hartslag (HFmax).
2. Kracht - twee of drie keer per week, 8-10 oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen. Twee tot drie sets van 10-12 herhalingen met 60-80% van het maximum van één herhaling (1RM).

Mensen met de tweede fase van hypertensie mogen ook niet sporten, mits goedgekeurd door de arts. Voordat u begint, moet u ook stresstesten ondergaan en geschikte farmacologische ondersteuning krijgen.

Elke oefening is alleen verboden in echt gevaarlijke omstandigheden, zoals:

• recent myocardinfarct;
• veranderingen in elektrocardiografie;
• compleet hartblok;
• acuut hartfalen;
• instabiele angina;
• ongecontroleerde ernstige hypertensie (meer dan 180/110 mm Hg).

Type 2 diabetes

Bij diabetes type 2 kunnen mensen bang zijn voor lichamelijke activiteit vanwege het risico op hypoglykemie. Aangezien meer lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel verlaagt, is het mogelijk dat u deze toestand niet midden in de les kunt berekenen en bereiken.

Maar als je hier rekening mee houdt en niet overdrijft met intensiteit, heeft training alleen maar voordelen.

Een Cochrane Review van 14 wetenschappelijke onderzoeken wees uit dat lichaamsbeweging de reactie van het lichaam op insuline verbetert, de bloedlipiden verlaagt, de suikercontrole verbetert en geen bijwerkingen heeft. Bovendien treden positieve veranderingen op, zelfs zonder gewichtsverlies.

Een analyse van 12 wetenschappelijke onderzoeken wees uit dat cardiotraining iets effectiever was dan krachttraining voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel, en een overzicht van 37 onderzoeken concludeerde dat betere gezondheidsresultaten kunnen worden verkregen door aerobe en krachttraining te combineren.

Bovendien maakt het niet uit wat voor soort weerstandswerk je kiest: je werkt 10-12 keer met een zware halter in de approach of doet 25-30 keer lichtere oefeningen.

In een experiment met 32 mensen met diabetes type 2, zijn beide soorten trainingen even goed om u te helpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en de glykemische controle te verbeteren. Tenminste als je ze twee keer per week combineert met cardio-loads en regelmatig beweegt.

Astma

Astma is een chronische ontstekingsaandoening van de luchtwegen met symptomen zoals hoesten, piepende ademhaling, kortademigheid en beklemd gevoel op de borst.

Omdat krachtige lichaamsbeweging kortademigheid veroorzaakt, kunnen mensen met astma bekende ongemakken vrezen, lichaamsbeweging vermijden en er zelfs een afkeer van hebben.

Tegelijkertijd helpt aërobe oefening de conditie van het hart en de longen te verbeteren, het maximale zuurstofverbruik te verhogen en de spieren van de luchtwegen positief te beïnvloeden.

In een analyse van 11 onderzoeken met gegevens van 543 astmapatiënten, verbeterde 8-12 weken aërobe oefening - wandelen, licht joggen en andere opties - de ziektecontrole en enigszins verbeterde longfunctie.

Een andere review vond dat lichaamsbeweging een positief effect had op de kwaliteit van leven, verbeterde inspanningstolerantie en verbeterde longgezondheid.

En in één experiment verbeterde zes maanden cardio- en krachttraining drie keer per week de astmacontrole met 23% en verminderde kortademigheid met 30%.

Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat ook gunstige effecten kan hebben op het beloop van de ziekte.

Rugpijn

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende problemen van het bewegingsapparaat, die een volledig leven verstoort en in 90% van de gevallen geen specifieke diagnose heeft.

Ongemak in de rug kan ervoor zorgen dat mensen stoppen met sporten en fysieke activiteit tot een minimum beperken. Dit is een grote fout, aangezien lichaamsbeweging een van de beproefde methoden is om de conditie van de onderrug te verbeteren.

In een meta-analyse merkten 39 wetenschappelijke artikelen op dat krachttraining en een reeks bewegingen die gericht zijn op het ontwikkelen van coördinatie en het stabiliseren van de onderrug het meest effectief zijn bij chronische rugpijn.

In een andere analyse concludeerden 89 onderzoeken dat cardio-oefening ook de gezondheid van de rug kan verbeteren. Wetenschappers merkten ook de effectiviteit op van stabilisatieoefeningen - houdingen vasthouden en soepele bewegingen voor balans, versterking van de spieren van de kern en rug.

Er is ook een onderzoek waarin acht weken soortgelijke training de extensoren van de onderrug aanzienlijk versterkten en de pijnniveaus verminderden.

Bovendien kan lichaamsbeweging zelfs helpen bij een hernia - een van de meest voorkomende oorzaken van rugklachten. Een hernia verstoort de normale buiging van de onderrug, verzwakt en verstijft de spieren en veroorzaakt instabiliteit van het sacro-iliacale gewricht. En dit alles gaat gepaard met hevige pijn.

Om de spiertonus te herstellen, kunt u een reeks speciale stabilisatiebewegingen uitvoeren, evenals weerstandstraining.

In één experiment ondergingen 60 patiënten van verschillende leeftijden (22-55 jaar) met een hernia van vier of vijf lendenwervels een maand lang een programma om spieren te versterken en het lichaam te stabiliseren.

De lijst met bewegingen omvatte de gebruikelijke oefeningen met uw lichaamsgewicht: gelijktijdig optillen van tegenovergestelde armen en benen op handen en voeten, gluteale brug, het opheffen van armen en benen terwijl u op de buik ligt, uitval en andere elementen.

Na vier weken training voelden de deelnemers veel minder pijn. En ook - ze begonnen de gebruikelijke dagelijkse taken beter uit te voeren, zoals traplopen of opstaan vanuit een buikligging.

Als de aandoening het toelaat, kunt u zachte, vloeiende oefeningen doen om pijn te verlichten, zoals het bekken naar achteren kantelen terwijl u op uw rug ligt of de gluteusspieren aanspannen zonder te bewegen.

Wanneer de pijn niet meer voelbaar is, kunt u overgaan tot intensievere bewegingen, maar het is beter als u, in ieder geval in de eerste stadia van herstel, oefent onder begeleiding van een revalidatietherapeut of fysiotherapeut.

Artrose

Artrose, of artrose, is een ziekte waarbij het kraakbeen dat de botten van het gewricht bedekt en voorkomt dat ze tegen elkaar wrijven, wordt uitgedund en vernietigd. Als gevolg hiervan zwelt het gewricht op, doet het pijn en beweegt het erger.

Artrose maakt het leven erg moeilijk. Mensen begrijpen niet waar de pijn vandaan komt, wat de oorzaak is en hoe ermee om te gaan. Na verloop van tijd leidt dit ertoe dat een persoon fysieke activiteit begint te vermijden, stopt met trainen en probeert zo min mogelijk te bewegen in het dagelijks leven.

Tegelijkertijd beschermt een goede lichaamsbeweging niet alleen tegen verdere afbraak van kraakbeen, maar helpt het ook om pijnlijke gevoelens te verlichten, het bewegingsbereik en de functionaliteit van het ongezonde gewricht te vergroten.

Een overzicht van onderzoeken naar de behandeling van osteoartritis van de heup en de knie wees uit dat lichaamsbeweging de pijn verminderde en de functie van aangetaste gewrichten met gemiddeld 6% verbeterde, en het vertrouwen van de patiënt in zichzelf en hun capaciteiten verhoogde.

Uit een analyse van 26 hoogwaardige onderzoeken bleek dat krachttraining geweldig is voor de bestrijding van artrose. Weerstandstraining verlicht de pijn aanzienlijk, vergroot de fysieke mogelijkheden en verbetert de kwaliteit van leven.

Een overzicht van acht wetenschappelijke artikelen concludeerde ook dat krachttraining het meest effectief is bij het verlichten van pijn, althans op de korte termijn. Hier hebben wetenschappers echter opgemerkt dat aërobe beweging ook gunstig zal zijn.

Een combinatie van verschillende soorten trainingen is misschien wel het meest effectief. In een grote analyse van 60 wetenschappelijke artikelen werd geconcludeerd dat een combinatie van kracht- en aerobe rekoefeningen het meest effectief is voor het verlichten van pijn en het verbeteren van de gewrichtsfunctie.

oncologische ziekten

Uit een onderzoek onder 662 kankerpatiënten uit ziekenhuizen in Philadelphia bleek dat de meerderheid (71%) lichamelijke activiteit had verminderd na de diagnose.

67% van de respondenten meldde problemen met motivatie, 65% meldde problemen met het handhaven van discipline. Van de fysieke obstakels waren de belangrijkste gevoelens van vermoeidheid (78%) en pijn (71%) geassocieerd met kankerbehandeling.

Tegelijkertijd maken oncologische ziekten geen einde aan training. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen de onderliggende oorzaken van verminderde fysieke activiteit aan te pakken.

Een analyse van 10 onderzoeken toonde aan dat kracht- en cardiotraining gevoelens van vermoeidheid, pijn, slapeloosheid en kortademigheid kan helpen bestrijden.

Twee andere beoordelingen van wetenschappelijke artikelen hebben bevestigd dat lichaamsbeweging helpt om zwakte te overwinnen, de conditie en de kwaliteit van leven te verbeteren. De deelnemers aan deze onderzoeken waren vrouwen met borstkanker en mannen met prostaatkanker.

Aangezien sommige vormen van kanker extra voorzichtigheid vereisen tijdens lichamelijke activiteit, moeten het specifieke trainingsregime en de intensiteit samen met uw arts worden gekozen, vooral als u:

• ziekten die verband houden met het hart of de longen;
• stoma;
• acute vermoeidheid;
• problemen met een evenwichtsgevoel.

Deze voorwaarden sluiten belastingen niet noodzakelijk uit. Heb je bijvoorbeeld problemen met je evenwicht, dan kun je cardio doen op een hometrainer.

Depressie

Lichaamsbeweging is waarschijnlijk het laatste waar een persoon aan zal denken als hij depressief is. Ondertussen blijkt uit onderzoek dat lichamelijke activiteit een effectieve manier is om deze psychische stoornis te bestrijden.

Wetenschappers weten nog steeds niet wat de gunstige effecten van lichaamsbeweging zijn. Mogelijke mechanismen zijn onder meer:

• een verhoging van de temperatuur van bepaalde delen van de hersenen, wat een ontspannend effect heeft;
• verhoogde afgifte van bèta-endorfines geassocieerd met een goed humeur en gevoelens van welzijn;
• een toename van het aantal neurotransmitters: serotonine, dopamine en noradrenaline (bij depressie worden ze minder);
• overschakelen van je sombere gedachten naar de buitenwereld;
• meer zelfvertrouwen;
• activering van de groei en toename van de overleving van nieuwe zenuwcellen.

Als het gaat om het type training en de hoeveelheid beweging, zijn onderzoeksgegevens tegenstrijdig. In een meta-analyse van 25 wetenschappelijke artikelen werd bijvoorbeeld geconcludeerd dat aerobe oefeningen met matige tot hoge intensiteit het beste werkten.

Auteurs van twee andere recensies 1.

2.

geconcludeerd dat het grootste effect wordt geleverd door lichte cardio-belastingen in combinatie met kracht en stretching.

Een analyse van 33 wetenschappelijke artikelen toonde aan dat krachttraining goed werkt, bovendien zijn die die minder dan 45 minuten duren het beste.

Het is duidelijk dat voor een persoon met een depressie en zonder ervaring met sporten, zelfs 30-40 minuten regelmatige lichaamsbeweging een onmogelijke taak kan lijken.

Daarom kun je om te beginnen drie lessen per week van 20 minuten volgen. Kies een activiteit die plezierig is en werk met een matige intensiteit om uw hartslag binnen het bereik van 60-80% te houden voor uw maximale hartslag, genoeg om uw symptomen van depressie aanzienlijk te verminderen.

Naarmate u gewend raakt aan training, kunt u het belastingsvolume verhogen tot de aanbevolen norm.