Hoeveel sporten heb je nodig om kanker te voorkomen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Oncologische ziekten worden lange tijd, moeilijk en helaas niet altijd met succes behandeld. Maar iedereen kan ziekte proberen te voorkomen: stoppen met roken, voeding verbeteren en gaan hardlopen. En denk niet dat je hard moet werken als een topsporter. De training zal niet te veel tijd en moeite kosten.

Lichaamsbeweging kan effectief zijn bij het voorkomen van vele soorten kanker, waaronder de gevaarlijkste. Zelfs een paar uur lichaamsbeweging per week verkleint de kans op kwaadaardige tumoren van de borst, dikke darm en longen. Volgens de statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie staan deze vormen van kanker op de eerste rij wat betreft het aantal sterfgevallen onder alle kankers.

Sportliefhebbers, dit is een krachtige boost voor uw motivatie: het lijkt erop dat uw risico op kanker blijft dalen naarmate u meer beweegt. Er is geen duidelijke grens aan deze afhankelijkheid.

Deze mening wordt gedeeld door Steven Moore, Ph. D. van het Amerikaanse National Cancer Institute. De wetenschapper is er zeker van dat hoe meer mobiliteit, hoe groter de gezondheidsvoordelen.

Hoe lichaamsbeweging en kanker verband houden

Stephen en zijn collega's vestigden de aandacht op het feit dat al het kankeronderzoek zich richt op specifieke vormen van de ziekte en geen van hen vat alle beschikbare informatie samen. Daarom combineerde een team van wetenschappers informatie uit 12 Europese en Amerikaanse onderzoeken: gegevens van 1,4 miljoen volwassenen van 19 tot 98 jaar werden in één database opgenomen. Uiteindelijk volgden de wetenschappers het effect van lichaamsbeweging op de incidentie van 26 kankers. De resultaten zijn bemoedigend.

Lichaamsbeweging is een uitstekende preventie van 13 kankers: leukemie, multipel myeloom, borstkanker, colon-, long-, slokdarm-, lever-, nier-, maag-, rectum-, blaas-, hersen- en nekkanker.

Om precies te zijn: sporten vermindert de kans op slokdarmkanker met respectievelijk 42%, borstkanker met 10%, darm- en longkanker met respectievelijk 10 en 16%.

Opgemerkt moet worden dat hoewel de studie een parallel vond tussen lichaamsbeweging en een verminderd risico op kanker, het geen causaal verband aantoonde. Tegelijkertijd maakten wetenschappers een aantal aannames:

Lichaamsbeweging reguleert de productie van hormonen die in verband worden gebracht met kanker. Lichaamsbeweging beïnvloedt bijvoorbeeld de niveaus van oestrogeen, insuline en andere biologisch actieve stoffen.
Bij regelmatige lichaamsbeweging zijn de lichaamscellen minder vatbaar voor oxidatieve (oxidatieve) stress. Bovendien wordt het vermogen om beschadigd DNA te repareren verbeterd.

Hoeveel tijd te besteden aan training?

Hoe vaak ga je naar het stadion of de sportschool? Stephen Moore beveelt vijf dagen per week 30 minuten matige lichaamsbeweging aan of drie keer per week 25 minuten krachtige lichaamsbeweging.

Welke van de opties het dichtst bij jou ligt, gaan we nu uitzoeken. Hiervoor - een aantal nuttige theorie.

Lichamelijke activiteit wordt beoordeeld met behulp van de Metabolic Equivalent of Task (MET). De Wereldgezondheidsorganisatie stelt:

MET is de verhouding tussen de stofwisseling van een persoon tijdens lichamelijke activiteit en de stofwisseling in rust. Eén MET is de hoeveelheid energie die een persoon in rust verbruikt en komt overeen met het verbranden van 1 kcal/kg/uur.

Dus matige belastingen omvatten activiteit in het bereik van 3 tot 6 MET:

Lopen of hardlopen met een snelheid van 5 tot 7 km/u op een vlakke ondergrond, binnen of buiten.
Traplopen of bergafwaarts lopen, wandelen, skaten.
Fietsen met een snelheid van 8 tot 14 km/u op vlak terrein of lage hoogtes, werken op een fietsstation zonder veel moeite.
Yoga, turnen, trampolinespringen, krachtoefeningen met lichte gewichten, boksen op een bokszak.
Tafeltennis, tennis in paren, golfen, een knuppel slaan, een basketbalmand gooien, frisbee, curling, badminton, boogschieten, alpineskiën, langzaam schaatsen, surfen, wateraerobics.

Intense belastingen omvatten activiteit van meer dan 6 MET's:

Sporten of aerobic wandelen met snelheden boven 8 km/u, joggen.
Bergbeklimmen, bergbeklimmen, rotsklimmen, rolschaatsen in een hoog tempo.
Fietsen met snelheden boven de 16 km/u, bergop klimmen op de fiets, energiek werken aan een fietsenrek.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, touwtjespringen, sparren in de ring, worstelen.
Singles tennis, voetbal, rugby, hockey, beachvolleybal, handbal, squash, schaatsen, skiën, zwemmen, waterpolo.

Lichaamsbeweging beperkt zich echter niet tot sporten alleen. Huishoudelijk werk en gezinstaken kunnen ook een goede oefening voor je lichaam zijn. Zo is buitenspelen met kinderen of het besproeien van de tuin een matige belasting, en het verplaatsen van meubels of hout hakken is intensief.

En de laatste van de artsen … Een actieve levensstijl helpt ook als er al een kwaadaardige tumor is ontdekt. De praktijk leert dat fysieke activiteit de kans op terugval vermindert en de overleving vergroot. Daarom is het nooit te laat om aan uw gezondheid te werken.