6 oorzaken van vermoeidheid en hoe ermee om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vroeger dachten we dat vermoeidheid werd geassocieerd met het hectische tempo van het moderne leven en gebrek aan slaap. Maar het is niet alleen dat.

Misvattingen over vermoeidheid

Volgens historici klagen mensen al heel lang over vermoeidheid en zeiden ze dat het leven vroeger makkelijker was. Op verschillende momenten werd aangenomen dat de oorzaken van vermoeidheid de locatie van de planeten aan de hemel waren, een onvoldoende vrome levensstijl en zelfs een onbewust verlangen naar de dood, waarover Sigmund Freud schreef.

In de 19e eeuw verscheen een nieuwe diagnose - neurasthenie. De Amerikaanse arts George Beard betoogde dat deze aandoening, naar verluidt veroorzaakt door overbelasting van het zenuwstelsel, leidt tot fysieke en mentale vermoeidheid, en ook prikkelbaarheid, een gevoel van hopeloosheid, kiespijn en droog haar veroorzaakt. Beard wijt de opkomst van neurasthenie aan nieuwerwetse uitvindingen als de stoommachine en de telegraaf, evenals aan de toename van het aantal gedrukte media en vrouweneducatie.

Dus als vermoeidheid niet direct verband houdt met het moderne levensritme, kan het misschien worden verklaard door een gebrek aan slaap.

Wetenschappers maken onderscheid tussen de behoefte aan slaap en vermoeidheid zelf. Deze twee concepten zijn nauw verwant, maar niet identiek.

Om te bepalen wat u precies kwelt, kan een speciale slaaplatentietest, die veel wordt gebruikt in slaapcentra, helpen.

Deze test is gebaseerd op het volgende idee. Als je overdag gaat liggen en binnen een paar minuten in slaap valt, heb je ofwel niet genoeg geslapen of heb je last van een soort slaapstoornis. Als je 15 minuten wakker blijft maar je moe voelt, kan vermoeidheid de oorzaak zijn.

De oorzaken van vermoeidheid

1. Schending van circadiaanse ritmes

Mary Harrington van Smith College in Northampton, Massachusetts is een van de weinige wetenschappers die op zoek zijn naar een biologische verklaring voor vermoeidheid.

Een van de mogelijke oorzaken van vermoeidheid overdag, meent Harrington, is de verstoring van de circadiane ritmes, die de perioden van mentale activiteit overdag en 's nachts reguleren.

De suprachiasmatische kern (SCN), gelegen in de hersenen, is verantwoordelijk voor circadiane ritmes in ons lichaam. Het synchroniseert hormonen en hersenactiviteit. Onder normale omstandigheden veroorzaakt SCN een piek in activiteit vroeg op de dag, een lichte daling van de energie in de middag en slaperigheid in de avond.

De hoeveelheid slaap beïnvloedt deze cyclus slechts in geringe mate.

Ons gevoel van alertheid of vermoeidheid hangt af van de kwaliteit van de hormonale en elektrische uitgangssignalen van de SCN. Het "past" onze interne klok aan op basis van de hoeveelheid licht die op het netvlies valt. Als we 's ochtends niet genoeg licht hebben en' s avonds te veel licht, kunnen de SCN-signalen worden verstoord en kunnen we ons overdag lusteloos en slaperig voelen.

"Als je het gevoel hebt dat je de hele dag niet tot het einde wakker bent geworden en 's avonds geen zin hebt om te slapen, ligt het probleem waarschijnlijk in het verstoorde ritme van de SCN", zegt Mary Harrington. "Probeer 's ochtends minstens 20 minuten buitenshuis door te brengen en' s avonds alle elektronische apparaten uiterlijk om 22.00 uur uit te schakelen, zodat de suprachiasmatische kern niet in de dagmodus blijft."

Hoe ermee om te gaan?

Een geweldige manier om uw circadiaanse ritmes opnieuw op te starten, is door te sporten. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging, vooral regelmatige lichaamsbeweging, vermoeidheid vermindert.

Dit verklaart waarom mensen die systematisch beginnen te sporten een verbeterde slaap zien, hoewel ze hetzelfde aantal uren slapen als voorheen. "Slaapkwaliteit kan belangrijker zijn dan kwantiteit", merkt Harrington op.

2. Overgewicht

Bovendien helpt fysieke activiteit om overtollig lichaamsvet kwijt te raken, en sommige wetenschappers zijn van mening dat het ook invloed heeft op de manier waarop we vermoeidheid ervaren.

Vetweefselcellen scheiden leptine af, een hormoon dat de hersenen signaleert dat het lichaam voldoende energiereserves heeft. Studies hebben aangetoond dat hoge leptinespiegels geassocieerd zijn met vermoeidheid. Vanuit het oogpunt van evolutie is dit volkomen natuurlijk. Als er geen tekort aan voedsel is, hoeft u het niet te halen.

Hoe ermee om te gaan?

Hoe afgezaagd het ook mag klinken, gematigde voeding en vasten zullen helpen. Veel mensen die vasten en regelmatig verhongeren, merken dat ze zich zelfs actiever voelen door zich te onthouden van voedsel dan wanneer ze normaal eten.

3. Hoge mate van ontsteking van vetweefsel

Mensen met overgewicht bleken hogere niveaus van vetweefselontsteking te hebben.

Ontsteking maakt deel uit van de immuunrespons van het lichaam. Deze reactie zet andere systemen van het lichaam aan tot actie, terwijl hormoonachtige eiwitten - cytokinen - in het bloed worden afgegeven. Ze veroorzaken een daling van de energie. Tijdens ziekte is dit nodig zodat het lichaam kan rusten en herstellen.

Als veel cytokinen zich ophopen in lichaamsvet, komen ze in grote hoeveelheden in de bloedbaan terecht, wat leidt tot vermoeidheid.

Maar zelfs als u niet ziek of zwaarlijvig bent, kan een ontsteking u nog steeds uitputten. Een sedentaire levensstijl, constante stress en slechte voeding worden allemaal geassocieerd met chronische trage ontstekingen.

Bovendien blijkt uit voorlopig onderzoek dat circadiane ritmestoornissen de ontsteking in de hersenen vergroten. Epidemiologische studies wijzen op een verband tussen vermoeidheid en verhoogde niveaus van de ontstekingsmarker IL-6.

Hoe ermee om te gaan?

Het is te vroeg om definitieve conclusies te trekken, maar tot nu toe beschouwen wetenschappers ontstekingen als het element dat leidt tot het ontstaan van een vicieuze cirkel van vermoeidheid. Als dit het geval is, zullen adequate voeding, lichaamsbeweging en een goede nachtrust helpen om vermoeidheid te verminderen.

4. Gebrek aan dopamine

Ontsteking is niet de enige oorzaak van vermoeidheid. Dat zegt Anna Kuppuswamy van het Institute of Neurology, University College London. Ze bestudeert de toestand van mensen die chronisch vermoeid zijn na een beroerte.

Ontsteking veroorzaakt wel vermoeidheid. Maar zelfs patiënten die al lange tijd genormaliseerde markers van ontsteking hebben, klagen ook over vermoeidheid.

Anna Kuppuswamy

De situatie wordt verder gecompliceerd door het feit dat dezelfde signalen mensen op verschillende manieren beïnvloeden: voor sommigen veroorzaken ze vermoeidheid en voor anderen niet. "Sommige mensen slagen erin om ermee om te gaan", zegt Kuppuswamy. "Dit vereist motivatie."

Lage motivatie is een belangrijk aspect van vermoeidheid. Daarom begonnen sommige onderzoekers de rol van dopamine te bestuderen, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor ons verlangen naar plezier. Wanneer dopamine om de een of andere reden niet meer wordt geproduceerd, bijvoorbeeld bij de ziekte van Parkinson, wordt een persoon geconfronteerd met apathie en vermoeidheid.

Lage dopaminegehalten worden ook gezien bij depressie. In dergelijke situaties wordt ook de aanwezigheid van een andere neurotransmitter, serotonine, verminderd. En aangezien de meeste mensen met klinische depressie meer vermoeidheid ervaren, is het geen verrassing dat wetenschappers dopamine-niveaus beschouwen als een mogelijke oorzaak van vermoeidheid.

Hoe ermee om te gaan?

Geef niet op vanwege vermoeidheid van waar je van houdt. Een mogelijke beloning kan de afgifte van dopamine veroorzaken in hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor motivatie en focus. Of je kunt iets doen dat je stressvol en gespannen maakt: de adrenalinestoot kan helpen de lethargie te bestrijden.

5. Gebrek aan voedingssupplementen

Niet alle voedingssupplementen zullen je verlossen van vermoeidheid en je een tweede leven geven. B-vitamines worden bijvoorbeeld vaak aangeprezen als een magische energieboost. Maar er is praktisch geen bewijs dat deze vitamines mensen helpen die op geen enkele manier een tekort hebben. …

Tegelijkertijd kan ijzertekort juist leiden tot verhoogde vermoeidheid. Hoewel bij slechts 3% van de mannen en 8% van de vrouwen de diagnose bloedarmoede door ijzertekort wordt gesteld, zijn er aanwijzingen dat voedingssupplementen die ijzer bevatten gunstig kunnen zijn voor anderen.

Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat de flavonoïden in donkere chocolade, wijn en thee de bloedtoevoer naar de hersenen enigszins kunnen verhogen. Daarom wordt aangenomen dat het gebruik ervan de hersenactiviteit en concentratie kan verhogen.

Hoe ermee om te gaan?

Je kunt bewezen effectieve voedingssupplementen gebruiken, maar sporten en goed eten werkt beter.

6. Uitdroging

Veel mensen noemen uitdroging als oorzaak van vermoeidheid. Onderzoekers van de Universiteit van Connecticut hebben ontdekt dat milde uitdroging - een daling van 1,5% in het normale watervolume in het lichaam dat optreedt als onderdeel van onze normale activiteiten - kan leiden tot vermoeidheid en verminderde concentratie.

Hoe ermee om te gaan?

Een daling van 2% in watervolume is al genoeg om ons dorstig te maken. Dit betekent dat als we alleen water drinken als we dorst hebben, het onwaarschijnlijk is dat het lichaam uitdroogt. Je hoeft jezelf dus niet te dwingen om liters water te drinken.