9 oorzaken van prikkelbaarheid en hoe ermee om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

U heeft mogelijk een ernstige medische aandoening.

Irritatie is een van de meest voorkomende menselijke emoties. En ze is volkomen normaal. Zo laat het zenuwstelsel, dat op scherp staat, zich voelen.

De meest voorkomende oorzaak is stress. Om precies te zijn, een defensieve reactie erop, bekend als 'vechten of vluchten'. De bijnieren geven in het bloed doses stresshormonen af - adrenaline en noradrenaline, het lichaam mobiliseert alle fysieke middelen om de dader te slaan of weg te rennen, en het zenuwstelsel worstelt op dit moment om het lichaam binnen een beschaafd kader te houden. Het lukt haar. Maar er is niet zoveel kracht meer om zich ook psychisch in te houden. Hier komt de prikkelbaarheid vandaan.

Soms lijkt er echter geen duidelijke stress te zijn, maar de wens om op anderen uit te breken is er nog steeds. In dit geval kunnen we praten over een storing in het lichaam.

Lifehacker heeft negen van de meest voorkomende, maar niet altijd voor de hand liggende redenen voor prikkelbaarheid verzameld. Analyseer uw levensstijl, dieet, gezondheid, zelfs het seizoen - misschien wordt uw toestand gerechtvaardigd door enkele van deze factoren.

1. Je hebt niet genoeg zonneschijn

Als prikkelbaarheid zich ontwikkelt in de late herfst of winter, wanneer de daglichturen korter worden, kunnen we praten over de zogenaamde seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Dit is een vorm van depressie, waarvan wetenschappers de seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) associëren met een gebrek aan zonlicht.

Ultraviolet licht beïnvloedt het vermogen van het lichaam om hormonen te produceren die belangrijk zijn voor de stemming - serotonine en melatonine. Bovendien verstoort een tekort aan de zon de interne biologische klok. Een persoon voelt zich constant depressief, slaperig en chronische prikkelbaarheid is slechts een gevolg van deze problemen.

Wat te doen

Een van de beste opties is om op vakantie te gaan en ergens heen te gaan waar het zonniger is. Het liefst met een geliefde in een omhelzing. Als dit niet mogelijk is, probeer dan overdag zo vaak mogelijk in de frisse lucht te zijn en gebruik binnenshuis fel licht dat dicht bij natuurlijk licht is. Welnu, plan geen prestaties op het werk in de "donkere" periode van het jaar: ze vergen inspanning en je zenuwstelsel is al uitgeput.

Ter verduidelijking, de bovenstaande aanbevelingen zijn alleen van toepassing op milde gevallen van SAR. Seizoensgebonden affectieve stoornis is nog steeds een volwaardige depressie en kan soms alleen worden gecorrigeerd door antidepressiva en psychotherapie te nemen.

Raadpleeg daarom een therapeut of psychotherapeut als je vermoedt dat er een gebrek aan zonlicht achter je prikkelbaarheid en depressie schuilgaat.

2. Je krijgt niet genoeg slaap

Slaap is van cruciaal belang voor de geestelijke gezondheid in het algemeen en de stemming in het bijzonder. Als je om wat voor reden dan ook niet genoeg slaapt, of het nu nachtwerk, slapeloosheid of slaapapneu is, dan zijn vermoeidheid en prikkelbaarheid overdag voorspelbaar.

Wat te doen

Als u moeilijk in slaap komt of vermoedt dat u 's nachts moeite heeft met rusten (bijvoorbeeld constant slaperig zijn), raadpleeg dan een therapeut. Er zijn veel redenen voor slaapgebrek, waaronder die waarvoor medicatie nodig is. En alleen een arts kan de noodzakelijke therapie kiezen.

U kunt echter proberen de slaap- en thuismethoden te normaliseren. Algemene regels:

• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed.
• Zorg ervoor dat de slaapkamer donker en goed geventileerd is.
• Stop minimaal een half uur voor het slapengaan met het gebruik van gadgets (ook tv).
• Eet niet te zwaar.
• Zorg dat u de hele dag door lichamelijk actief bent.

3. Je eet te veel snoep

Suiker is ook een verslavende drug. Hoe suiker je humeur beïnvloedt. Het stimuleert de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor plezier. Bij regelmatige consumptie van snoep wennen de hersenen aan de stimulatie, de gevoeligheid neemt af - en als gevolg daarvan hebben we steeds meer suiker nodig om dezelfde dosis vreugde te krijgen.

Om een grote hoeveelheid snoep te verwerken, begint het lichaam veel insuline aan het bloed af te geven - een hormoon dat ervoor zorgt dat cellen actief glucose uit het bloed halen. Hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel dramatisch. Omdat de snelle val een bedreiging voor het leven betekent, geeft het lichaam onmiddellijk adrenaline af. Dit stresshormoon triggert de beruchte "vecht- of vluchtreactie" - we hebben de gevolgen hierboven beschreven.

Wat te doen

Probeer erachter te komen of je te veel suiker binnenkrijgt. “Te veel” is natuurlijk een los begrip, maar er zijn nog wel wat officieel vastgelegde kaders.

De American Heart Association dringt er bijvoorbeeld op aan hoeveel suiker te veel is:

• Mannen mogen niet meer dan 9 theelepels (36 g) suiker per dag consumeren.
• vrouwen - niet meer dan 6 theelepels (24 g).

De Amerikaanse voedingsrichtlijnen zijn iets humaner: ze beperken de voedingsrichtlijnen 2015-2020. Executive Summary De maximale hoeveelheid suiker is 10% van uw dagelijkse calorie-inname. Voor een persoon die 2.000 kcal per dag consumeert, is de maximaal toegestane suikerinname 200 kcal of 50 g.

Houd er echter rekening mee dat een standaard blikje cola 10 theelepels (ongeveer 40 g) suiker bevat. Als je elke dag zo'n potje drinkt, overschrijdt je al de maximale dosis die cardiologen hebben voorgeschreven.

Probeer daarom de gebruikelijke hoeveelheid snoep te verminderen - misschien helpt dit je prikkelbaarheid te overwinnen.

4. Je hebt een hormonale disbalans

Tientallen redenen kunnen hormonen uit balans brengen. De meest voorkomende oorzaken van prikkelbaarheid zijn:

• premenstrueel syndroom (PMS);
• polycysteus ovarium syndroom;
• menopauze;
• hyperthyreoïdie - verhoogde productie van schildklierhormonen;
• suikerziekte.

Wat te doen

Als prikkelbaarheid u aan de vooravond van uw menstruatie bedekt en verdwijnt nadat deze is geëindigd, hoeft u niets speciaals te doen. Bedenk voor jezelf dat dit precies de reactie is die je op PMS hebt, en probeer tegenwoordig je fysieke en emotionele stress te verminderen.

Maar als de periode van prikkelbaarheid weken of zelfs maanden aansleept, is het de moeite waard om een therapeut te raadplegen. De arts doet onderzoek, stelt voor om bloed- en urineonderzoek te doen en verwijst u zo nodig door naar een specialistischere specialist.

5. Je bent fysiek te moe

Veel lichamelijk werk of sporten en weinig hersteltijd is het juiste recept Beweegt u te veel? vermoeidheid en slecht humeur. Wanneer je lichaam overwerkt is, begint het stresshormoon cortisol actief te worden geproduceerd. Het veroorzaakt onder andere prikkelbaarheid en angst.

Wat te doen

Vertragen. Rust ten minste 6 uur tussen de trainingen en zorg ervoor dat u ten minste één keer per week een volledige dag vrij neemt (volledig vrij van fysieke arbeid). Als u denkt dat lichamelijke vermoeidheid prikkelbaarheid kan veroorzaken, neem dan een langere pauze. Ga bijvoorbeeld op vakantie.

6. Je probeert sigaretten, koffie of alcohol op te geven

Wanneer je probeert afscheid te nemen van een gewoonte waaraan je al een verslaving hebt ontwikkeld, treedt er een ontwenningssyndroom op (ook wel ontwenningsverschijnselen of ontwenningsverschijnselen genoemd). De hersenen zijn gewend aan de effecten van psychoactieve stoffen, die met nicotine, alcohol, koffie en drugs kwamen. En hij heeft tijd nodig om aan het werk te gaan zonder regelmatige aanvulling van buitenaf.

Ontwenningsverschijnselen manifesteren zich als depressieve stemming, slaapproblemen, angst en prikkelbaarheid.

Wat te doen

Wacht. Wanneer je lichaam zich weer opbouwt, dat wil zeggen, de afhankelijkheid van een slechte gewoonte is overwonnen, zul je weer gemoedsrust krijgen.

7. Je hebt een psychische stoornis

Prikkelbaarheid is een van de eerste symptomen van:

• angststoornis;
• bipolaire stoornis;
• schizofrenie;
• depressie.

Wat te doen

Er zijn andere tekenen van een psychische aandoening. Bijvoorbeeld stemmingswisselingen, verlies van interesse in dingen die voorheen werden meegesleept, geheugen- en concentratiestoornissen, achterdocht, terugtrekking, karakterveranderingen. Als je zoiets ziet, ga dan zo snel mogelijk naar een psychotherapeut.

8. U gebruikt medicijnen

Bepaalde medicijnen kunnen de stemming beïnvloeden. Zeker als u zich niet aan de dosering houdt. Het gaat bijvoorbeeld om thyroxine, een geneesmiddel dat wordt voorgeschreven wanneer de aanmaak van schildklierhormonen onvoldoende is. Of prednison Waarom ben ik zo prikkelbaar? gebruikt om allergieën en astma te bestrijden.

Wat te doen

Als u regelmatig een medicijn gebruikt, controleer dan het etiket op bijwerkingen. Als u onder andere stemmingswisselingen, angstgevoelens, prikkelbaarheid aantreft, neem dan contact op met uw arts. Hij kan misschien een alternatief medicijn voor u vinden.

9. Je hersenen hebben geen voeding

Gebrek aan voedingsstoffen en zuurstof beïnvloedt hogere zenuwactiviteit. Waaronder soms prikkelbaarheid.

Er kunnen veel redenen zijn waarom de hersenen niet genoeg voeding krijgen. Bijvoorbeeld:

• overdreven harde diëten;
• uitdroging;
• cardiovasculaire problemen, waardoor de bloedtoevoer wordt aangetast;
• tumoren.

Wat te doen

Pas eerst je voeding aan en zorg dat je voldoende drinkt. Raadpleeg een arts als de prikkelbaarheid aanhoudt.