Waarom diep ademhalen beter is voor je gezondheid dan het lijkt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer we diep ademen, zetten onze longen maximaal uit en werkt het middenrif actiever. Waarom dit belangrijk is (vooral voor volwassenen), vertellen we in dit artikel.

Als ze het hebben over diep ademhalen, moet dit letterlijk worden opgevat: de lucht moet naar de laagste delen van de longen afdalen. We hebben het over diafragmatische ademhaling, wanneer de longen maximaal uitzetten.

Een kleine excursie in de anatomie

Het middenrif is een koepelvormige spier die dienst doet als septum tussen de borst- en buikholte (groene lijn in de afbeelding hieronder).

Dankzij deze opstelling kan het diafragma de positie van de interne organen aanzienlijk veranderen.

Bij inademing, als het diafragma samentrekt, maakt het ruimte vrij voor de longen om uit te zetten (ademhalingsfunctie). In dit geval worden het hart en de nieren naar beneden verplaatst en keren ze tijdens het uitademen terug naar de oorspronkelijke bovenste positie. Deze beweging is belangrijk voor interne organen, omdat het de bloedcirculatie (cardiovasculaire functie) verbetert en daarmee de weefselvoeding en de eliminatie van afvalproducten.

Het middenrif speelt ook een belangrijke rol bij de beweging van voedsel door de slokdarm (motorische spijsverteringsfunctie).

De beweging van het middenrif heeft invloed op alle omliggende organen: bij elke diepe ademhaling lijkt het alsof je ze masseert. De middenrifspier ondersteunt ook de wervelkolom.

Hier is een korte en beknopte menselijke diafragmawaarde.

Bruno Bordoni Fysiotherapeut, osteopaat, onderzoeker aan het Instituut voor Revalidatie Cardiologie in Milaan.

De middenrifspier, hoewel hij weinig ruimte in beslag neemt, speelt een essentiële rol bij het functioneren van het lichaam: bij het ademen met het maximale volume van de longen, de vorming van de houding, de bloedtoevoer naar de organen, het correct functioneren van de bekkenorganen, evenals de cervicale en trigeminuszenuw. Het diafragma beïnvloedt de werking van de bloedsomloop en het lymfestelsel. Ze controleert het werk van het hele organisme.

Probleem

In de kindertijd, wanneer we rennen, springen, schreeuwen, zingen, ontvangt het middenrif verschillende belastingen en functioneert het perfect. Maar met de leeftijd wordt de manier van leven steeds minder mobiel en worden we meer terughoudend in de manifestatie van emoties. De toon van het diafragma neemt af. Bij een volwassene wordt het normale bereik van zijn verplaatsing (tot 12-15 centimeter) meestal met de helft of zelfs meer verminderd.

Oplossing

Het middenrif is slechts een spier die je kunt versterken. Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen.

1. Aandacht voor de maag

Plaats een hand op uw borst en de andere op uw buik en adem zo diep mogelijk in, zodat tijdens het inademen de maag opzwelt en de borstkas niet van positie verandert. Neem 10 tot 20 ademhalingen. Als u gewend bent om alleen met uw borstkas te ademen, zal het in het begin moeilijk zijn om uw borstkas niet te bewegen, maar deze vaardigheid ontwikkelt zich vrij snel - als u eenmaal een goed gevoel voor het middenrif heeft.

2. Focus op de borst

Adem diep in met je borst zodat je maag volledig leegloopt. Terwijl je uitademt, knijp je nog meer in je buik en adem je weer in, waarbij je je buikspieren naar de wervelkolom trekt. Ontspan bij de volgende uitademing. Herhaal 10 keer.

Van de toegevoegde bonussen van de ontwikkeling van het middenrif, krijg je een sterke stem die je een veel zelfverzekerder uiterlijk zal geven en je zelfrespect zal vergroten.