Hoe slechte eetgewoonten te vervangen door goede?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Identificeer uw slechte eetgewoonten en ontdek wat de oorzaak is. Vervang ze dan geleidelijk door goede.

1. Houd een eetdagboek bij

Het zal je helpen erachter te komen welke eetgewoonten je nu hebt. Houd de hele week gegevens bij.

• Schrijf precies op wat je hebt gegeten, hoeveel en op welk tijdstip.
• Maak aantekeningen over hoe je je voelt: "honger", "stress", "verveeld", "moe". Dit zal verklaren waarom je iets hebt gegeten. Je verveelde je bijvoorbeeld op je werk en kocht een chocoladereep.
• Bekijk aan het einde van de week uw aantekeningen en identificeer uw eetgewoonten. Bepaal welke u wilt wijzigen.

Stel jezelf niet veel doelen tegelijk, maar beweeg geleidelijk. Beperk jezelf tot twee of drie doelen om te beginnen. Bijvoorbeeld als volgt:

• drink magere melk in plaats van volle melk;
• drink meer water gedurende de dag;
• eet in plaats van zoet fruit als toetje;
• neem gezonde snacks en zelfgemaakt eten mee voor de lunch;
• leer onderscheid te maken tussen wanneer je eet omdat je honger hebt, en wanneer - van stress of verveling.

2. Identificeer triggers

Denk na over de oorzaak van deze gewoonten. Misschien lokt iets in je omgeving je uit om te eten als je geen honger hebt. Of de keuze van voedsel wordt beïnvloed door emoties. Bekijk uw voedingsdagboekaantekeningen en omcirkel de terugkerende triggers. Bijvoorbeeld:

• je zag iets lekkers in de keuken of in de automaat;
• je eet terwijl je tv-series kijkt;
• je bent gestrest op het werk of op een ander gebied;
• je bent moe na een werkdag, maar niets is klaar voor het avondeten;
• je moet junkfood eten op het werk;
• je hebt junkfood als ontbijt;
• aan het eind van de dag wil je jezelf ergens mee behagen.

Concentreer u op een of twee triggers die het vaakst afgaan. Bedenk hoe u ze kunt vermijden.

• Loop niet langs de automaat op weg naar je werk.
• Bereid het diner van tevoren of bereid boodschappen om deze avond snel aan te kunnen.
• Bewaar geen ongezonde snacks in huis. Als iemand in het huishouden ze koopt, bewaar ze dan uit het zicht.
• Stel voor om fruit te kopen in plaats van snoep voor uw werkvergaderingen. Of neem ze apart voor jezelf mee.
• Drink mineraalwater in plaats van sap en frisdrank.

3. Vervang oude gewoonten door nieuwe

Zoek alternatieven voor ongezonde snacks

• Eet je aan het eind van de dag zoetigheid om je batterijen weer op te laden, kies dan voor een kopje kruidenthee en een handvol amandelen. Of maak een korte wandeling als je energie op is.
• Eet fruit en yoghurt als tussendoortje.
• Zet in plaats van een bakje snoep een bord fruit of noten op tafel.
• Let op uw portiegroottes. Het is moeilijk om een paar chips of ander junkfood te eten als je een heel pak voor je hebt. Leg een kleine portie op een bord en gooi de rest weg.

Langzaam eten

Leg tijdens het kauwen je vork op een bord. Bijt de volgende hap pas af als je de vorige hebt doorgeslikt. Als je te snel eet, heeft je maag geen tijd om aan te geven dat je honger gestild is. Als gevolg daarvan eet je te veel.

Hoe weet je of je te snel eet? Ongeveer 20 minuten nadat je gegeten hebt, zul je merken dat je te veel eet.

Eet alleen als je honger hebt

Probeer niet te kalmeren met eten, je eet gewoon te veel. Om je beter te voelen, bel je dierbaren of ga je wandelen.

Laat je hersenen en lichaam ontspannen. Neem een pauze om stress te verlichten zonder te eten.

Plan je maaltijden

• Bepaal vooraf wat je gaat eten om impulsaankopen te voorkomen.
• Bepaal aan het begin van de week wat je gaat koken en koop boodschappen. Hierdoor kom je minder in de verleiding om op weg naar huis van je werk fastfood te eten.
• Bereid een aantal ingrediënten voor het diner van tevoren. Snijd bijvoorbeeld groenten. Dan kost het 's avonds minder tijd om te koken.
• Probeer een stevig ontbijt te nemen, zodat je niet in de verleiding komt om voor de lunch een zoete snack te nemen. Als je 's ochtends geen honger hebt, eet dan een stuk fruit, een glas melk of een smoothie.
• Eet voor het diner een stevige lunch en een gezonde snack. Dan ga je 's avonds niet dood van de honger en eet je niet te veel.
• Sla geen maaltijden over. Anders eet je de volgende keer te veel of iets schadelijks.

Als je een of twee slechte eetgewoonten hebt veranderd, ga dan verder met de volgende. Neem de tijd en bekritiseer jezelf niet. Het zal tijd kosten. Het belangrijkste is om niet op te geven.