11 snelle manieren om uw productiviteit terug te krijgen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Besteed een paar minuten tot een half uur om uw werkgeest en welzijn terug te krijgen.

1. Maak een lading

Lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van het vreugdehormoon endorfine. Loop krachtig, hurk, doe gezamenlijke oefeningen, dans. Hierdoor ga je met een goed humeur weer aan het werk en zien je taken er niet meer zo moeilijk uit als voor de pauze.

Deze methode is niet geschikt voor mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten. Gehurkt na het lossen van de rijtuigen zal je humeur waarschijnlijk niet verbeteren. Maar let op rekoefeningen: ze verlichten een deel van de spanning van de spieren en je zult je beter voelen.

2. Ademen

Idealiter zou je de meditatietechniek onder de knie moeten krijgen, maar alleen een diepe, gecontroleerde ademhaling is voldoende. Neem een pauze van alle taken, denk aan iets aangenaams en haal diep adem. Volgens wetenschappers normaliseert het de bloeddruk, ontspant het. Een paar minuten is voldoende om het stressniveau te verminderen en de prestaties te herwinnen.

3. Loop over straat

De methode combineert de twee voorgaande, maar omvat ook een verandering van omgeving. Dit zal je helpen jezelf af te leiden en je gedachten op een rij te zetten. Het belangrijkste is om niet aan zaken te denken. Na de wandeling voelt u een golf van energie die u zal helpen taken sneller af te handelen.

4. Lachen

Velen proberen te ontspannen door door de feed van sociale netwerken te bladeren. Maar het lezen van boze berichten op Facebook zal je niet vrolijker maken, integendeel, het zal negatieve emoties toevoegen. Maar het kijken naar grappige memes en video's vermindert mentale stress. Hierdoor heb je een optimistischer kijk op de wereld en ga je met meer enthousiasme aan de slag.

5. Doe een dutje

Je hoeft geen lange siësta te houden. Doe een dutje gedurende 15 minuten, of beter voor 30-40, en dit zal al resultaten opleveren. Overdag slapen verlaagt het niveau van het stresshormoon cortisol. Deze methode werkt echter beter als je 's nachts voldoende slaapt.

Na de pauze zult u voelen hoe de alertheid wordt hersteld, de productiviteit zal toenemen. De onderzoekers merken op dat dutjes fouten en ongevallen op het werk kunnen helpen verminderen.

6. Masseer je handen

Een algemene massagecursus zou beter werken, maar het kost tijd en geld. Een handmassage duurt een paar minuten, maar is zeer heilzaam. Wetenschappers geloven dat het angst- en stressniveaus vermindert, ontspant en de hartslag normaliseert. Na zo'n massage kom je tot rust en schat je de hoeveelheid taken verstandig in.

7. Was je gezicht met koud water

Zwemmen in water met een lage temperatuur kan depressies helpen bestrijden. Duiken in een kantoorgootsteen gaat niet, dus spoel je gezicht en/of polsen gewoon af met koud water. Dit zal u stimuleren en u een meer uitgerust gevoel geven.

8. Kijk uit het raam

Je slaat dus twee vliegen in één klap. Aan de ene kant, leid jezelf af en kom tot rust terwijl je naar mensen, auto's, tekens en andere manifestaties van het leven buiten het raam kijkt. Aan de andere kant, laat je ogen rusten.

Wanneer u op een computer werkt, verandert de afstand tot objecten waar u naar kijkt praktisch niet, wat de belasting van de gezichtsorganen verhoogt. Daarom is het nuttig om verder weg gelegen objecten te observeren. Dit zal je letterlijk helpen om met een frisse blik naar werktaken te kijken.

9. Druk je emoties uit

Vermoeidheid gaat vaak gepaard met woede. Houd het niet in jezelf, hoewel het geen goed idee is om dit gevoel op anderen uit te spatten. Zoek een levenloos voorwerp, zoals een stuk papier, scheur het, kreuk het en gooi het op de grond. Hierdoor wordt het makkelijker voor je en kun je nuchterder naar de situatie kijken.

Het is belangrijk dat er geen waarnemers in de buurt zijn op het moment van uw represaille met het laken, anders ziet de situatie er vreemd uit.

10. Tel ondersteboven

Tellen is een gebruikelijke activiteit voor de hersenen, dus het is in staat om tegelijkertijd getallen op te sommen en na te denken over problemen. Aan de andere kant zorgt het aftellen ervoor dat je je op de cijfers concentreert en je hoofd leegmaakt. Het belangrijkste in dit geval is om niet te veel te ontspannen en niet in slaap te vallen (maar dan ga je naar stap 5, dus het is goed).

11. Luister naar muziek

Ontspannende muziek vermindert echt angst en helpt stress te bestrijden, is bewezen door wetenschappers. Bovendien is deze methode universeel, niet afhankelijk van geslacht. Aangename melodieën verlagen de cortisolspiegel, normaliseren de hartslag en helpen je door noodsituaties heen te komen zonder veel psychologisch verlies.

Deze rubriek maken we samen met de Citymobil taxi-bestelservice. Voor Lifehacker-lezers is er 10% korting op de eerste vijf reizen met de CITYHAKER-promotiecode *.

* De promotie is alleen geldig in Moskou, regio Moskou, Yaroslavl bij bestelling via de mobiele applicatie Organisator: City-Mobil LLC. Locatie: 117997, Moskou, st. Architect Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. De actie duurt van 7.03.2019 tot 31.12.2019. Details over de organisator van de actie, over de regels voor zijn gedrag, zijn te vinden op de website van de organisator op:.