5 tips om te beginnen met sporten en niet te stoppen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina deelt methoden die echt werken.

1. Gebruik de kracht van de mening van iemand anders

Onze hele beschaving is gebouwd door The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge op het vermogen om andere mensen te begrijpen en zich met hen te verenigen om doelen te bereiken. Ons brein is eenvoudig gemaakt om te communiceren met onze eigen soort.

Begin dus samen met een vriend te sporten. Ten eerste zal het je gemakkelijker maken om je aan te passen aan een nieuwe omgeving, als we het hebben over een sportschool of groepsoefeningen. Ten tweede zul je een aantal verplichtingen voelen en het zal gênant zijn om ze te verbreken.

Als geen van je kennissen een sportliefhebber is, probeer dan een contract af te sluiten.

U verplicht zich om voor een bepaalde tijd regelmatig te sporten, en uw vriend maakt zijn belofte waar, misschien zelfs niet in verband met lichamelijke activiteit. Stel duidelijke deadlines (week, twee, maand) en bedenk een soort straf in geval van verzuim. Nog niet zo lang geleden raakte ik ervan overtuigd dat dit schema echt werkt.

Vroeger was ik bevriend met sport, maar na verloop van tijd stopte ik met trainen. Ik heb 's ochtends niet eens gesport. Ik kon mezelf niet dwingen om te studeren. En hoe vaak ik ook terugkeerde naar de training, ik gaf het na verloop van tijd altijd op.

Als gevolg hiervan werd de situatie gecorrigeerd door een geschil met een vriend. We spraken af dat zij haar deel zou doen, en ik het mijne. De beloning voor het overtreden van de voorwaarden was zwaar - 50 burpees op kantoor. In het begin was het dit dat me aanspoorde om niet op te geven waar ik aan begonnen was, ik wilde gewoon niet verliezen.

Toen eindigde de actie van het dispuut, maar ik werd al meegezogen, ik voelde me veel beter en in het algemeen werd het een soort ritueel. Als gevolg hiervan is er na de ruzie veel tijd verstreken en is training ook niet uit mijn leven verdwenen. Het zijn er minder, maar dat is niet meer zo belangrijk: het belangrijkste is dat ze überhaupt bestaan.

2. Overweeg vermoeidheid

Als je eenmaal de gewoonte hebt ontwikkeld om te sporten, zal niets ervoor zorgen dat je een training mist: niet moe na een dag op het werk, geen suggesties van vrienden. Maar hoewel het er niet is, moet je wilskracht inschakelen - een hulpbron die mentale vermoeidheid, gebrek aan glucose of constante geforceerde zelfbeheersing kan uitputten.

Deze factoren komen vaak samen na het werk: je hebt honger, stress, geforceerde communicatie en het uitvoeren van niet de meest wenselijke taken. En dit alles kan grote invloed hebben op je vastberadenheid om te sporten.

Wanneer je een avondtraining plant, fris en uitgerust, denk je er helemaal niet aan hoe uitgeput je na het werk zult zijn. En het zou moeten zijn.

10 minuten lopen, acht uur niet eten, naar de sportschool aan de andere kant van de stad gaan of oefenen terwijl het kind rondkruipt en zich bemoeit - voor een persoon vol kracht lijkt dit allemaal een kleinigheid. Maar wanneer de energie bijna nul is, worden deze acties serieuze redenen om de sport voor onbepaalde tijd uit te stellen.

Om je toekomstige zelf te helpen, moet je nadenken over waar je gaat sporten, hoe lang het zal zijn sinds de laatste maaltijd, of je op zijn minst een beetje kunt rusten voordat je naar de sportschool gaat, of het handig voor je zal zijn om naar de sportschool te gaan. plaats.

3. Activeer het dopaminesysteem

Je hoeft jezelf niet te dwingen iets leuks te doen - suikerhoudend of vet voedsel eten, uitgaan met vrienden of seks hebben. Dit alles zorgt voor een verhoogde productie van dopamine, een neurotransmitter die zorgt voor een gevoel van plezier. Het is een belangrijk onderdeel van het beloningssysteem dat ons motiveert om actie te ondernemen om te krijgen wat we willen.

Immers, als je het leuk vond, heb je meer kans om het opnieuw te doen.

Lichaamsbeweging zelf verhoogt de niveaus van dopamine, serotonine en endocannabinoïde. Maar in tegenstelling tot stimulerende middelen zoals medicijnen, is het effect minder dramatisch of merkbaar.

Na verloop van tijd zul je een kick van de sport krijgen, maar totdat dat gebeurt, zoek je een dopamine-afgiftemiddel en koppel je dit aan je training. Dit zou kunnen zijn:

• Muziek. Het verhoogt de productie van dopamine, dus waarom niet sporten met een koptelefoon op? Toen ik lange runs na het werk in mijn trainingsproces introduceerde, hielp de gedachte dat ik onderweg naar mijn geweldige afspeellijst zou luisteren me meer dan eens. Zonder dit was de onderneming gedoemd te mislukken.
• Communicatie. Wetenschappers hebben ontdekt dat praten over jezelf hersenstructuren activeert die zijn geladen met dopamine-neuronen. Communicatie is inderdaad erg prettig en het zal voor u een extra motivatie zijn.
• Publieke acceptatie. Post foto's en video's van je trainingen. Community-ondersteuning in de vorm van likes zal je helpen om verslaving te overleven.

4. Maak een plan

Hoewel mensen graag enige keuze hebben - dit geeft een gevoel van controle over de situatie - kost het proces zelf veel energie. Zeker als er veel opties zijn en u niet weet waarop u moet vertrouwen en op basis van welke criteria u moet beoordelen.

Het werkt op alle vlakken: het maakt niet uit of je kiest voor een waterkoker, een jurk voor een bedrijfsfeest of een oefening in de sportschool. Geef daarom testsessies op, waarin je maar van hoek naar hoek bungelt, kijkend naar de simulatoren.

De eeuwige vraag "Wat kan ik doen?" heel snel zal je motivatie doden om ook maar iets te doen.

Er zijn twee opties: zoek een trainer of download een trainingsplan van internet. En de eerste is natuurlijk een prioriteit. De coach vertelt je wat je precies moet doen en hoe, zodat je meteen van onnodige zorgen en twijfels af bent. Als dit te duur voor je is, zoek dan een lesplan op internet. En ga ermee akkoord, opgeslagen in je telefoon, voor een run, in het zwembad, in de sportschool of op de horizontale balken in de tuin.

Ten eerste zal het je behoeden voor het kiezen, en ten tweede zal het je helpen je grote spookachtige doel - afvallen, opbouwen, gezond en mooi worden - in kleine haalbare stukjes te breken: sluit de nadering, ren 10 kilometer, voltooi 20 burpees per minuut.

Als gevolg hiervan zullen de hersenen je opvrolijken met neurotransmitters om je doelen te bereiken, je zult je goed en goed voelen en je zult een gewoonte van sporten ontwikkelen.

5. Bekijk je verhaal over jezelf

In haar boek "" raakt gedragspsycholoog Susan M. Weinschenk het onderwerp zelfgemaakte verhalen aan. Ze beweert dat elke persoon veel afbeeldingen heeft waarmee hij handelt.

We nemen beslissingen op basis van de beelden die we hebben gemaakt. Zodra we een beslissing hebben genomen die past bij een van onze afbeeldingen, proberen we ons aan het gekozen gedrag te blijven houden. Als we een keuze hebben, zullen we eerder actie ondernemen die consistent is met ons verhaal of imago.

Susan Weinshenk "De wetten van invloed"

Misschien had je als kind een hekel aan hardlopen vanwege je overgewicht, ging je op school naar een speciale groep voor lichamelijke opvoeding of had je een vervelende communicatie met sporters. En nu zeg je vaak iets als "Ik ben te lui", "Ik ben een taart", "Ik haat sport."

Het lijkt je dat dit een onveranderlijk deel van je persoonlijkheid is, maar dat is het niet. Dit is slechts een verhaal en het kan veranderen. Het belangrijkste is het begin. Een kleine stap die je houding een beetje zal veranderen. En dan gaat alles op de gekartelde.

Anonieme atleet

Ik heb al van kinds af aan een slecht gezichtsvermogen. En over het algemeen heb ik mezelf altijd als een onsportief persoon beschouwd, de lasten werden zwaar en moeilijk gegeven. Ik ging naar school en op het instituut in een speciale groep lichamelijke opvoeding.

Na de zwangerschap kwam ze behoorlijk aan en besloot ze naar de sportschool te gaan. Aangezien mijn vriend met CrossFit bezig was, ging ik er ook voor - toen maakte het me niet uit. Als gevolg hiervan heeft regelmatige training uithoudingsvermogen, gewichtsverlies en een atletische omgeving gebracht. Van een onsportief persoon bleef geen spoor over, want wat is er eenvoudiger: ga je gang!

Onthoud: elke "luie persoon" die een hekel heeft aan bewegen, kan een atleet worden die niet zonder sport kan leven.