7 productiviteitshacks voor het geval je niet genoeg hebt geslapen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Volg deze tips om te voorkomen dat je baas je betrapt terwijl je aan je bureau slaapt.

1. Ga sporten

Na een slapeloze nacht heb je geen zin om te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan. Maar dit is precies wat er moet gebeuren. Lichamelijke activiteit verhoogt de hartslag. Daarna komt serotonine vrij, een neurotransmitter die zorgt voor een goed humeur. U zult zich energieker voelen en uw werk zal gemakkelijker zijn.

Als je geen tijd hebt voor je ochtendtraining, beweeg dan meer gedurende de dag. Zet een herinnering op je telefoon en doe elk uur 20 sprongen of squats. Zelfs na zulke korte trainingen voel je je energieker.

2. Blijf niet hangen in slaaptekort

Als je aan een slechte nacht denkt, word je nog vermoeider. Ga aan de slag en denk niet na over hoe weinig je hebt geslapen. Anders ben je de hele dag in een slecht humeur. En dit zal de productiviteit verder verminderen.

Wanneer u uw slaapgebrek begint te bespreken met een collega of mentaal met uzelf, stop dan. Haal diep adem en schakel over naar iets dat je aandacht nodig heeft.

3. Beperk jezelf tot drie taken per dag

Het is onwaarschijnlijk dat je alles met hoge kwaliteit kunt doen als je niet genoeg slaap hebt gekregen. Kies de drie belangrijkste taken die niet kunnen worden uitgesteld. Doe ze in de ochtend, terwijl er nog het effect is van je ochtendtraining of koffie. In deze toestand zijn de eerste twee uur na het ontwaken meestal het meest productief.

Stel belangrijke dingen niet uit tot de middag. De middagdaling in energie zal je ervan weerhouden om ze goed te doen.

4. Eet gezond ontbijt als ontbijt

Met een gebrek aan slaap, word je aangetrokken om iets zoets te eten. Het lijkt je op te vrolijken en energie te geven. Ja, een chocolaatje of donut zal je opvrolijken. Maar een daling van de bloedsuikerspiegel, en daarmee een ineenstorting, laat je niet wachten. Je werkt sowieso niet op volle capaciteit. Ondermijn uw productiviteit niet verder.

Voor het ontbijt heb je een combinatie van eiwitten en koolhydraten nodig. Eet bijvoorbeeld eieren en toast. Slaaptekort is vergelijkbaar met hypoglykemie (lage bloedglucose). In dit geval moet u een constant suikerniveau handhaven. Om dit te doen, eet gezond voedsel.

5. Drink koud water

Drinkwater is over het algemeen nuttig en koud water zal je helpen op te vrolijken. Dit is een kleine schok voor het lichaam. Oefening en koud water geven je energie. Je maakt endorfine vrij en voelt je levend.

6. Werk indien mogelijk buiten

Je hebt vast wel eens gehoord dat het goed is om buiten te zijn tijdens jetlaggen. Deze regel werkt ook tijdens normale slaapmoeheid. Ga dus vaker naar buiten.

Onder invloed van zonlicht maakt het lichaam vitamine D aan. Bij een tekort kan het slaapproblemen veroorzaken. Na een slaaptekort moet je je interne klok opnieuw opstarten, en vitamine D helpt daarbij.

7. Overdrijf niet met cafeïne

Vertrouw niet op cafeïne als uw enige energiebron. Als je teveel koffie of thee drinkt, gaat de concentratie juist achteruit. Je zult nerveus zijn, je kunt je niet concentreren. Weet dus wanneer je moet stoppen.