Hoe te werken als je niet veel hebt geslapen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je hoeft geen koffie en energiedrankjes toe te voegen. Er zijn gezondere manieren om te stimuleren.

Ieder van ons heeft slapeloze nachten. Misschien zit u laat op internet en bent u de tijd vergeten. Of misschien was er veel werk dat niet kon worden uitgesteld. Of, integendeel, je overdreef het een beetje met rust en plezier en ging 's ochtends naar bed. De reden is niet zo belangrijk.

Het is belangrijk dat door slaapgebrek de hersenen niet meer zo snel en goed functioneren als zou moeten. Studies tonen aan dat als gevolg van slaapgebrek sommige delen van de hersenen minder goed van bloed worden voorzien, met name de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor planning, analytisch denken, geheugen en wilskracht. Bovendien worden we prikkelbaarder en vatbaarder voor stemmingswisselingen.

En ondanks dit alles moet je na een slapeloze nacht vaak naar je werk. En niet zomaar in de hoek zitten met een kussen, maar taken afmaken en beslissingen nemen. Hier zijn enkele tips om met deze situatie om te gaan.

1. Voeg frisse lucht toe

De natuur heeft ons al een gratis en effectieve energiedrank gegeven. Dit is de lucht die we inademen. In de frisse lucht blijven maakt ons energieker, verbetert de cognitieve functies voor een korte tijd: geheugen, aandacht, denken. Allemaal dankzij de invloed van zuurstof: het verzadigt de lichaamscellen en stopt hypoxie, wat betekent dat het helpt om op het vereiste niveau te functioneren.

En als de zon buiten ook fel schijnt, zal het effect meer uitgesproken zijn: zonlicht bevordert de aanmaak van serotonine, wat de stemming verbetert en helpt bij het normaliseren van circadiane ritmes.

Dus als je op je werk de mogelijkheid hebt om bij een open raam te zitten, een korte wandeling in het park te maken, of op zijn minst op het balkon te staan, gebruik die dan. Het zal zeker helpen om een beetje op te vrolijken.

2. Vermijd enkelvoudige koolhydraten

Eenvoudige koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn, zijn precies wat uw vermoeide lichaam nodig heeft. Maar voedingsdeskundigen adviseren om voorzichtig te zijn met dergelijke producten. Ze verteren snel en zorgen voor een korte uitbarsting van energie, in tegenstelling tot complexe koolhydraten, die langzaam afbreken en meer "stabiele" energie leveren.

Daarom is het de moeite waard om natuurlijke producten te kiezen die het lichaam van de nodige stoffen voorzien. Dit zijn complexe koolhydraten (granen, volkoren brood), eiwitten (vis, gestoomd vlees), vezels (groenten, verse groenten).

Als je niet genoeg slaapt, is het vooral belangrijk om de hele dag door regelmatig en evenwichtig te eten. Als u lage glucose aan uw conditie toevoegt, zal het erg moeilijk zijn om te werken en in een goed humeur te blijven.

3. Blijf actief

Op het eerste gezicht lijkt dit misschien onlogisch: wat voor sport, als ik toch nauwelijks met mijn benen kan slepen. Niettemin versnelt fysieke activiteit het basismetabolisme: de bloedcirculatie neemt toe, er komt meer zuurstof in de cellen en chemische processen zijn er actiever. Als gevolg hiervan voel je binnen een paar uur een golf van kracht.

Het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk is om midden op de werkdag naar een volwaardige training te gaan, maar je kunt een beetje oefenen, opwarmen, een korte intensieve wandeling maken, de trap oplopen.

4. Overdrijf niet met cafeïne

Het geeft je een korte uitbarsting van energie, die snel zal eindigen - en je zult nog een kopje koffie willen drinken. En dan nog een. Het grootste probleem is dat als je te veel drinkt, je 's avonds moeilijk in slaap valt. En ook de volgende werkdag wordt een nachtmerrie.

Probeer jezelf te beperken tot 400 mg cafeïne in de ochtend: drie tot vier kopjes koffie, twee energiedrankjes of 10 blikjes cola.

5. Stel moeilijke taken uit

Indien mogelijk natuurlijk. Ze hebben meer middelen nodig en je moet op de een of andere manier de avond halen en niet in slaap vallen op weg naar huis. Bovendien, als je niet genoeg slaap krijgt, is het risico groter dat je het verknoeit, de verkeerde beslissing neemt, inbreekt bij collega's en vervelende dingen zegt.

Het is goed als je belangrijke projecten kunt uitstellen en de mechanische klusjes kunt doen.