Persoonlijke ervaring: hoe overwin je het bedriegersyndroom en sta je jezelf toe het bij het verkeerde eind te hebben?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vernietig de houding van andere mensen die in je hoofd vastzitten, en onthoud: je hoeft niet perfect te zijn.

Dit artikel maakt deel uit van het ""-project. Daarin praten we over relaties met onszelf en anderen. Als het onderwerp dicht bij u ligt, deel dan uw verhaal of mening in de opmerkingen. Zal wachten!

Wat is het bedriegersyndroom?

Het bedriegersyndroom is een reeks ervaringen die gepaard gaan met het gevoel een niet-professionele te zijn. Een persoon twijfelt of hij de bekwaamheden heeft, of ze voldoende zijn, of hij het recht heeft om een bepaalde functie in te nemen, zijn werk te doen of iets te claimen. Vaak denken mensen dat ze toevallig op het juiste moment op de juiste plaats waren. Ze schrijven hun prestaties toe aan geluk of aan het feit dat anderen te aardig of te druk waren en het feit van hun incompetentie over het hoofd zagen.

Een persoon kan jarenlang in constante spanning leven en denken dat hij anderen bedriegt, zijn prestaties negeert of niet erkent en veel energie niet aan werk besteedt, maar aan het verhullen van zijn "onprofessionaliteit" en gevoelens dat hij zal worden blootgesteld.

Ik ben een coach en werk meestal met mensen van 25-40 jaar. Elke tweede persoon, die hun verzoek beschrijft, voegt er terloops aan toe: "Ik heb dit, oplichterssyndroom."

Iedereen heeft één zelfdiagnose, maar iedereen heeft zijn eigen "bedrieger". Iemand solliciteert niet op vacatures en projecten die ze zouden kunnen krijgen, omdat ze vinden dat hij niet over de nodige kwaliteiten beschikt of niet getalenteerd genoeg is. Iemand kan het aannemen van freelance of consulting niet verlaten vanwege een paniekangst om te falen, want "wie ben ik om mijn expertise te delen" of "in de eerste maand komt er niets meer goed en dan is het leven voorbij". Een getalenteerde leider is bang om door zijn ondergeschikten te worden ontmaskerd, omdat hij de specifieke kenmerken van hun werk niet begrijpt.

Wanneer mensen die zich zorgen maken over hun professionele incompetentie eerst leren over het bedriegersyndroom, kan de situatie zich volgens twee scenario's ontwikkelen:

• "Hoera, ik ben niet de enige, het is behandeld, het heeft een naam, je kunt ermee werken." Er komt verlichting en er is ondersteuning om met de sensaties om te gaan. Mensen staan zichzelf toe het te proberen.
• “Alles is duidelijk: ik ben een bedrieger, en dat moest worden bewezen. Ik blijf in hinderlaag zitten." Er komt een rechtvaardiging van hun gevoelens, frustratie en passiviteit.

Je een bedrieger voelen kan zelfs heilzaam zijn.

Alle veranderingen, ook positieve, zijn stressvol. Door dingen te laten zoals ze zijn en aan jezelf uit te leggen waarom 'niet' scheelt dat veel energie.

Soms zijn we zo bang voor onaangename sensaties en conflictsituaties op het moment dat we maandenlang twijfelen. Het is als een pijnlijke tand: een persoon gaat alleen naar de dokter als zich een noodgeval voordoet en pijnstillers helpen niet.

Wat mensen gewoonlijk niet doen, hun passiviteit uitleggen met bedrog:

• Verander geen gewoontes en gedrag.
• Ze schenken geen aandacht aan hun verlangens, behoeften, interesses, vertrouwen ze niet.
• Ontwikkel, leer of breng niet in praktijk wat ze hebben geleerd uit angst om te falen en publieke veroordeling.
• Ze beginnen geen moeilijke gesprekken over promotie op het werk, nieuwe uitdagingen, relaties, behoeften.
• Ze analyseren hun capaciteiten niet en reageren niet op de vraag van de markt.
• Ze werken niet met hun zichtbaarheid en zelfpromotie in de markt en binnen bedrijven, omdat ze bang zijn voor veroordeling.

Waarom zijn er tegenwoordig zoveel bedriegers?

In 1978 beschreven twee uitstekende psychologen, Pauline Clance en Suzanne Ames, het fenomeen bedrog door vrouwen te observeren op de universiteit waar ze zelf werkten. Vrouwen waren van mening dat ze overschat werden of zich ten onrechte hadden ingeschreven en negeerden het feit dat dit te wijten was aan hun bekwaamheid. Hallo, echo's van langdurige genderongelijkheid.

Nadere observatie leerde dat de ervaringen van de bedrieger inherent zijn aan allerlei minderheden en kwetsbare groepen burgers. Het was moeilijk voor hen om te slagen, en zelfvertrouwen was eerder een uitzondering op de regel. Maar dit gebeurde allemaal eind jaren 80.

Tegenwoordig is het fenomeen bedrog gemuteerd en heeft het veel meer mensen overgenomen dan vrouwen en minderheden. Dit heeft dit veroorzaakt.

1. Reactie op nieuwe dingen

Wat is het probleem

Het bedriegersyndroom wordt geactiveerd wanneer een persoon nieuwe dingen leert of iets tegenkomt waar hij weinig vanaf weet. Totdat iets een bewuste competentie wordt, kunnen we onzekerheid en twijfel ervaren.

Maar vandaag leren we elke dag nieuwe dingen. Er is simpelweg geen tijd om je hierop voor te bereiden en na te denken over elke taak. De klant heeft misschien een service nodig die de artiest nog nooit heeft geleverd, en beide zullen dit tijdens het proces nieuw leren. De projectmanager breidt elke maand het scala aan competenties uit wanneer hij wordt geconfronteerd met een uitdaging in het product, en merkt niet eens dat hij nieuwe vaardigheden opdoet. En de ondernemer huurt mensen in, in wiens werk hij niets verstaat.

En alles zou in orde zijn, zo niet voor één maar. Wanneer sommige mensen toch beginnen te analyseren wat ze doen en of ze het recht hebben om professionals te worden genoemd als ze iets onvolmaakt hebben gedaan, komen de houdingen over leren en verantwoordelijkheid, die we op school krijgen, in de arena:

• Je kunt geen fouten maken - je moet het meteen goed doen.
• Het is jammer om het niet te weten. De kenniskloof is schaamte en onprofessionaliteit.
• Om als professional te worden beschouwd, heb je fundamentele kennis nodig, een korst.
• Als jij de baas bent, dan moet je alles weten.

Dit alles weerhoudt ons ervan te accepteren dat de instabiliteit van de wereld de houding ten opzichte van kennis heeft veranderd. Ze hoeven niet langer in je hoofd te worden opgeslagen, hiervoor zijn er Google-algoritmen en een smartphone. Nu moet je informatie uit de markt kunnen vinden en toepassen, maar dit lijkt voor de meeste mensen een soort van onbelangrijke soft-skill. Vooral managers van alle niveaus die niet langer experts zijn in één ding.

Wat te doen

Schoolattitudes zijn stevig verankerd in het idee van succes en prestatie, maar je kunt ermee werken. De eerste manier is om hun falen te identificeren en voor jezelf te bewijzen.

1. Negeer niet als er iets is dat je op dit moment in je gedachten of acties verwart. Dit zal u helpen de storende instelling op te merken. Om zulke ingesleten ideeën te isoleren, kun je met iemand praten of opschrijven wat er in je hoofd ronddraait. Beantwoord de vragen: “Wat zou ik graag willen doen, maar doe ik niet? Waarom?" Besteed aandacht aan je uitleg. Let op als de gesprekspartner zegt: "Ik begrijp niet waarom je dat denkt, bij mij is alles anders", en denk niet dat hij niet naar je luistert of dom is. Verschillende mensen kunnen verschillende houdingen hebben, dus communiceren met anderen helpt je om je verschillende houdingen op te merken.

2. Bevraag de gevonden ideeën (houdingen) met behulp van de vragen "Waarom denk ik dat?", "Waarom is het zo?"Als de antwoorden in je hoofd opkomen: "Nou, omdat", "Hoe anders?", "Wat een domme vraag? Dit is een no-brainer'''Ieder normaal mens denkt van wel', 'maar kun je geen specifieke uitleg geven, dan ben je op de goede weg.

Veelvoorkomende woorden zijn markeringen van andermans ideeën in ons hoofd, echo's van opvoeding en situaties waarin we al heel lang zijn.

In eerste instantie klinken ze als axioma's, maar zonder bijzonderheden merk je dat veel ervan onlogisch voor je zijn in de moderne context.

3. Weet je nog wanneer en van wie je voor het eerst hoorde dat het zonde is om het niet te weten en zonder papier ben je een insect. Bedenk nu of u of uw omgeving situaties is tegengekomen waarin deze regel niet werd bevestigd. Hoogstwaarschijnlijk zijn er een paar voorbeelden.

Je zult duidelijk zien dat dit niet jouw houding is, maar die van iemand anders. Bijvoorbeeld je vader, die zijn hele leven als ingenieur op één plek heeft gewerkt. Het was logisch dat hij dacht dat kennis de belangrijkste ondersteuning is en voor jou als marketeer of manager misschien niet geschikt. Of de houding is aan u doorgegeven van de eerste leider die u leerde: alleen degenen die niet weten hoe ze fouten moeten maken, hebben ongelijk. Nu is het moeilijk voor u om naar de situatie te handelen, op uw gevoelens te vertrouwen. Je wilt constant alles dubbelchecken en meer gegevens verzamelen voordat je een beslissing neemt.

4. Als je twijfel voelt en zelfs zogenaamd de bron hebt gevonden, vraag jezelf dan af: "Wat doe ik niet, denkend dat dit is hoe de dingen werken? Waar heeft dit idee precies invloed op?"Wees eerlijk en specifiek. Deze antwoorden bevatten oplossingen. Je hebt ze, maar je vertrouwde ze niet.

Als je begrijpt welke houding passiviteit inhoudt, sta jezelf dan toe te doen waar je bang voor was en zorg ervoor dat niemand je bijt voor de vraag en het initiatief. Een antwoord krijgen dat niet is wat we oorspronkelijk hadden verwacht, wekt vertrouwen en een gevoel van veiligheid in de volgende situaties. Zelfs één incident is soms al genoeg om anders te handelen.

Laat me je een persoonlijk voorbeeld geven. Na een managementcarrière in het onderwijs en mediamanagement kwam ik bij coaching terecht. Ik had enkele duizenden contacten op mijn Facebook-account, en de meest logische oplossing zou zijn om te schrijven: "Hallo, ik start een coachingspraktijk en ben op zoek naar klanten."

Maar ik werd overvallen door twijfels. Hoe zal het eruit zien? Wat als ze in de comments gaan schrijven: “Ha, coach! Hoeveel jaar ervaring heb je om dit te doen? Wie ben jij eigenlijk?”,“Er was een normale carrière en werk, maar nu dit! Blijkbaar zijn de dingen echt slecht? "," Wat is je korst om jezelf zo te noemen? " Kortom, er waren veel twijfels en ik heb de post uitgesteld.

Maar op een dag ging ik gewoon zitten en schreef al deze zinnen op. Het bleek dat ze in mijn verbeelding door heel specifieke mensen worden gesproken. Ik schreef de zinnen toe aan het auteurschap: Vasya, Pyotr Petrovich, vriend Natasha. Daarna heb ik voor elke denkbeeldige persoon een specifiek antwoord voorbereid. Ze bevatten feiten over waarom ik dit wilde doen en wat ik kan. Ik besloot op hen te vertrouwen om de situatie los te laten en mijn houding te overwinnen.

Ze sloot haar ogen en publiceerde een bericht. Niemand schreef er een enkele negatieve opmerking onder, maar er kwamen steunbetuigingen en interesses, die me vertrouwen gaven.

En na een paar weken deed ik een of twee sessies per dag. De klanten die kwamen waren belangrijk over mijn ervaringen uit het verleden en de aanpak zelf, en niet wat voor korst ik in mijn zak had en hoeveel jaar ik dit doe. Drie jaar lang hebben twee mensen mijn diploma als coach gevraagd, en toen voor de grap. In ons werk vertrouwden ze op hun gevoelens, en het was belangrijk voor mij om ze de aandacht en steun te geven waar ze voor kwamen, en me geen zorgen te maken over hoe ik in hun ogen kijk en of ik alles goed doe.

Een andere manier om om te gaan met attitudes over het niet weten, is door het openlijk te zeggen. Deze angst komt veel voor onder bedrieglijke leiders, die geloven dat de baas alles moet begrijpen, en daarom heeft hij de leiding. En als je ergens je onbekwaamheid in toegeeft, wordt je niet langer gerespecteerd.

In feite is het de taak van de leider om de middelen van het team volledig te benutten en erop te vertrouwen. Daarom, als je in een vergadering zit met marketeers die een onbegrijpelijke taal spreken, en je bent bang dat je wordt blootgesteld, wees dan de eerste om te vertellen over je onwetendheid. Haal de spanning weg die hen ervan weerhoudt te begrijpen wat ze echt van je willen. Stel vragen aan experts en neem jezelf niet kwalijk dat je ergens niet sterk in bent: “Eerlijk gezegd weet ik niet veel van de technologie waar je het over hebt. Ik kan zeggen welk resultaat nodig is en wanneer, en jij vertelt me welke informatie van mij nodig is om de taak te voltooien en welke risico's we hebben."

Dit is niet jouw specialiteit, en je hebt het volste recht om iets niet te weten. Dit accepteren maakt je mens en geeft anderen de kans om de taak te verfijnen, je bijdrage en waarde te voelen.

Om niet aan het licht te komen en hun onwetendheid te verbergen, beginnen mensen zichzelf vaak te verdedigen: ze worden arrogant, passief-agressief, nemen afstand van het team en nemen beslissingen, waardoor de relaties in het team enorm worden bemoeilijkt. Dit vraagt veel energie van de persoon, maar levert niets op. Dus geef jezelf eerst bloot en laat de spanning los.

2. Reactie op succesvolle mensen

Wat is het probleem

De tweede reden voor de verergering van het bedriegerscomplex in de afgelopen jaren is de toegang tot informatie over anderen en de omvang ervan. Wij zijn de eerste generatie mensen die dankzij sociale netwerken zoveel weten over elkaars successen, projecten, vaardigheden en prestaties. Dit kan irriterend zijn als een persoon geen vertrouwen in zichzelf heeft en zich in een overgangstoestand bevindt: hij is iets nieuws aan het beheersen of realiseert zich zijn ontevredenheid, en hij heeft niets om op te vertrouwen.

De bedrieger heeft een montage-effect in zijn hoofd. We vergelijken onszelf met een ideaal dat een vaardigheid perfect heeft, en laten informatie weg over hoeveel jaren of moeite het kostte om het onder de knie te krijgen.

Het montage-effect geneest snel als een persoon in een gemeenschap van gelijkgestemde mensen terechtkomt. Ze kunnen uitleggen dat het niet de goden zijn die de potten verbranden. Maar vaak weerhoudt bedrog je ervan om zelfs maar naar de ervaring van iemand anders te vragen. Mensen zijn bang om dom en opdringerig over te komen. "Geloof niet, wees niet bang, vraag niet" is een andere prachtige houding van post-Sovjet-opvoeding.

Wat te doen

Dergelijke angst wordt behandeld door een dagelijkse verandering van focus van anderen naar jezelf: "Welke waarde wil ik creëren?", "Welk probleem ben ik aan het oplossen?". Zolang onze aandacht gericht is op de mensen om ons heen, op de buitenwereld, waar we geen controle over hebben, zullen er veel redenen zijn tot bezorgdheid en kunnen er elke dag nieuwe worden toegevoegd. En heb je een moeilijke periode, dan is het schoonmaken van de tape of het tijdelijk bedekken van vervelende mensen zorgen voor jezelf.

Het vermogen om spanning vast te houden, verwachtingen van jezelf te managen terwijl je een vaardigheid onder de knie hebt en je aan de context aanpast, wordt het belangrijkste onderscheidende kenmerk van degenen die snel succes boeken op een nieuw gebied voor zichzelf (in twee of drie jaar).

Tegen deze achtergrond floreerden trouwens bloggers- en info-businesscursussen: “In twee maanden je vak onder de knie”, “We leren je alles, je komt maar”. Het hele idee van onderwijs dat een ziekte geneest, is erg aantrekkelijk. Maar helaas helpt dit niet altijd om gedachten over insolventie en onprofessionaliteit het hoofd te bieden. Mensen studeren af, en dezelfde bedrieger weerhoudt hen ervan hun kennis in de praktijk toe te passen: "Wat als ik iedereen teleurstel en dus bedrieg?"

3. Erkenning van anderen versus zelfherkenning

Wat is het probleem

De bedrieger devalueert zijn prestaties en capaciteiten. Hij negeert gewoon enkele feiten, bijvoorbeeld "het project op tijd voltooid" of "een oplossing voorgesteld die de klant heeft gekozen", en concentreert zich op gedachten die naar verluidt op zijn onprofessionaliteit wijzen:

• “Ja, ik was op tijd klaar met het project, maar we hebben het op wonderbaarlijke wijze gehaald. Ik heb alles verkeerd berekend, omdat ik niet weet hoe ik moet plannen."
• "Ja, de klant koos voor mijn oplossing, maar vanwege de krappe deadlines had hij gewoon geen andere opties - ga gewoon akkoord met de onze."

Vaak merken mensen hun professionaliteit of de uitingen ervan eenvoudigweg niet op. En om competenties een pijler te laten worden, moeten ze worden onderscheiden en hun capaciteiten worden genoemd.

Gewoonlijk verschuiven mensen de verantwoordelijkheid om potentieel te overwegen naar iemand anders: een baas, collega's, klanten. Ervaringen "Wat vindt Vasily Petrovich van mijn werk?" of "Wat Vasily Petrovich ook van mijn werk vindt!" absorbeer alle aandacht van een persoon en neem de laatste kracht weg. En als het proces van het heroverwegen van hun capaciteiten of bijdrage aan een gemeenschappelijk doel langzamer gaat dan ze zouden willen, keren mensen weer terug naar bedrog en vinden er steeds meer bevestiging voor.

Tegenwoordig kan zelfherkenning een volwassen metavaardigheid worden genoemd, samen met kritisch denken, flexibiliteit, aandachtsbeheer, focussen op een taak en het stellen van prioriteiten. Omdat het een pijler van instabiliteit is - weten dat je een portfolio aan vaardigheden hebt, de juiste vinden en gebruiken, in plaats van al je energie te besteden aan het vermijden van blootstelling, te veel voorbereiden op projecten en twijfels ervaren in plaats van het werk zelf.

Wat te doen

Begin met dagboeken. Noteer elke dag, of in ieder geval een paar keer per week, wat je goed deed, wat je beter deed dan gisteren en waarvoor je jezelf wilt bedanken. Dankbaarheid biedt vanuit het oogpunt van neurowetenschap niet alleen de mogelijkheid om met negatieve emoties en angst om te gaan, maar ook om echt na te denken over wat er van dag tot dag verandert. Hiervoor heb ik een persoonlijk kanaal in Telegram, dat alleen voor mij beschikbaar is.

Schrijf niet waar je niet in gelooft of prijs jezelf niet. Het volstaat om op te merken wat u vandaag aan het doen was: "Goed gedaan, dat ik deze vergadering anders heb gehouden" of "Cool dat ik Vasily Petrovich heb gevraagd wat te doen en geen tijd verspilde".

Het is belangrijk om niet te wachten op grote prestaties, maar om elke dag iets kleins, individueels te vieren.

Het helpt om te gaan met maximalisme en perfectionisme. Onze grote prestaties komen voort uit systematische stappen. Ervaring wordt ook gevormd uit kleine acties, dus het is de moeite waard om het proces vast te leggen dat leidt tot een kwalitatief hoogstaand resultaat. Als je je eigen acties en het effect ervan ziet, is het moeilijker voor je om het buiten beschouwing te laten.

Maar om deze oefening voor jou te laten werken, heb je regelmaat nodig over een paar maanden. Kleine dingen worden snel vergeten en het is het beste om alles op te schrijven terwijl u het zich herinnert.

Je kunt ook een lofprijzing van anderen maken. Het kan een album op je telefoon zijn met screenshots van brieven of berichten in instant messengers waar je wordt geprezen, met klantrecensies, dankbaarheidsbrieven en dankbaarheid. Op een zware dag en momenten van angst, "nu zal iedereen weten dat ik …" het helpt om mijn gedachten te verzamelen en op feiten te vertrouwen. Ik heb zo'n map.

Omgaan met een innerlijke bedrieger

1. Verander je houding ten opzichte van de fout

Maak het een onderdeel van het proces: sta jezelf direct toe iets niet te weten en het bij het verkeerde eind te hebben. Het stuurt je in de goede richting, in plaats van de activiteit te verlammen. Je hebt meer dan één poging om met een taak om te gaan, bereid je er gewoon meteen op voor en verwacht geen perfect resultaat. Als je een fout hebt gemaakt, stel jezelf dan de vraag: "Wat weet ik nu?" - zodat dit incident u helpt een betere professional te worden.

2. Doe ervaring op, geen kennis

Probeer verschillende dingen uit en pas kennis toe in de praktijk. Als je iets 10 keer herhaalt, zal het op de 11e begrijpelijk lijken. Als u niet weet hoe u uw werk moet evalueren, vraag dan om feedback om zowel uw sterke punten als de gebieden die verbetering behoeven te begrijpen. Precies verbeteringen: probeer niet met één corrigerende opmerking rekening te houden, maar vergeet de rest, vier positieve.

3. Vraag anderen naar hun ervaringen

Vraag niet alleen hoe mensen iets hebben bereikt. Controleer hoeveel tijd en herhalingen het de persoon kostte om het resultaat te bereiken. Dit helpt het montage-effect te voorkomen.

4. Vraag om hulp als je het nodig hebt

Hierdoor creëer je een omgeving voor verandering, in plaats van gebarricadeerd te worden van de wereld. Onthoud dat u zonder uw eigen ervaring niet het vertrouwen zult hebben dat u iets kunt doen. Constant overwerk en doorzettingsvermogen is een tijdelijke oplossing. Je kunt te veel toezeggingen doen die je niet kunt nakomen, dus het is beter om meer te vragen en sneller tot de kern van de vraag te komen. Tijd is geld. Zowel die van u als bedrijven, klanten.

5. Stel realistische doelen en deadlines

Haalbaarheid is een van de belangrijkste overwegingen als het gaat om motivatie op de lange termijn. En als je nieuwe dingen leert, ander gedrag probeert of leert door te doen, dan heb je veel energie nodig. Daarom is het de moeite waard om het grote doel op te splitsen in kleine fasen en de balans op te maken van elk ervan om jezelf te prijzen, niet om teleurgesteld te zijn.