5 regels voor het omgaan met stress voor degenen die willen slagen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er zijn heel veel manieren om met stress om te gaan: je kunt morele schade compenseren met tonnen snoep, hals over kop computerspelletjes spelen of gewoon doen alsof alles wat er gebeurt jou niet aangaat. Het probleem is dat het het probleem niet oplost. Als je echt wilt leren hoe je met je angst om kunt gaan, lees dan het artikel en breng de tips in de praktijk.

Er zijn twee soorten mensen in de wereld: sommigen weten dat ze de gang van zaken kunnen beïnvloeden, anderen geloven dat alles om zich heen vanzelf gaat. De leden van de eerste groep begrijpen dat het leven en de carrière volledig in hun eigen handen zijn en dat er gewoon geen andere manieren zijn om te bereiken wat ze willen. Vertegenwoordigers van de tweede categorie gedragen zich precies als Forrest Gump: ze zitten en wachten tot de bus hen ergens naartoe brengt.

De psycholoog Tim Judge van de University of Florida heeft aangetoond dat mensen die zelfverzekerd zijn en het gevoel hebben dat ze hun leven in eigen hand hebben, het bij bijna elke onderneming beter doen. Dergelijke onderzoeksdeelnemers - laten we ze 'verantwoordelijk' noemen - voerden niet alleen hun professionele taken beter uit en beheersten nieuwe taken sneller, maar hadden ook een jaarinkomen dat 50-150% hoger lag dan de vergelijkbare indicatoren van hun collega's.

Het onderzoek van Tim Judge bracht een interessant kenmerk van verantwoordelijke mensen aan het licht: zelfs in de moeilijkste omstandigheden verliezen ze hun tegenwoordigheid van geest niet. Ja, ze voelen zich ook ongemakkelijk, maar de vraag is hoe ze hun opwinding gebruiken.

De verantwoordelijken weten dat de toekomst helemaal aan hen ligt, dus zorgen maken hun ijver alleen maar. Wanhoop maakt plaats voor autorijden en spanning en angst worden vervangen door volharding.

Of de resultaten van hun langdurige arbeid nu aan gruzelementen zijn geslagen of opnieuw een baan is geweigerd, ze hebben geen haast om de witte vlag te hijsen. Het leven kan voor verrassingen komen te staan, maar verantwoordelijke mensen verdubbelen of verdrievoudigen hun inspanningen slechts.

Hoe het werkt

Verantwoordelijken zijn superieur aan alle anderen in termen van werkefficiëntie, omdat het vermogen om emoties te beheersen en kalm te blijven, zelfs onder de meest stressvolle omstandigheden, rechtstreeks verband houdt met prestaties. 90% van de meest effectieve professionals delen één belangrijke vaardigheid: ze weten hoe ze hun emoties moeten beheersen.

Over het algemeen is angst een absoluut noodzakelijk gevoel. Het is moeilijk om aan de slag te gaan totdat we ons hier tenminste een beetje zorgen over gaan maken, dit is hoe het menselijk brein werkt. Onze prestaties pieken met een matige mate van angst.

De kunst is om met stress om te gaan en deze binnen redelijke grenzen te houden om uw prestaties te maximaliseren.

We weten heel goed dat constante ervaringen ernstige gevolgen hebben voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dus waarom is het zo moeilijk voor ons om angst te overwinnen en daardoor ons leven te verbeteren? Wetenschappers van Yale University hebben het antwoord gevonden.

Ernstige stress vermindert het volume van grijze stof in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing. Als je je kalmte verliest, verlies je ook het vermogen om met angst om te gaan.

In zo'n toestand kun je niet alleen jezelf niet beschermen tegen het vervallen in moeilijke situaties, maar je creëert ze zelf (bijvoorbeeld overreageren op de woorden of acties van andere mensen). Verminderde zelfbeheersing is vooral gevaarlijk wanneer stress fysiologische functies krijgt. Het draagt bij aan de ontwikkeling van hypertensie en diabetes, leidt tot depressie, obesitas en vermindert ook het cognitieve vermogen. Het blijkt een vicieuze cirkel te zijn, waarbij het toenemende niveau van gevoelens een persoon tot volledige uitputting brengt.

Wat moeten we doen

Als we niet weten hoe we met angst moeten omgaan, zullen we nooit ons potentieel bereiken. Ieder van ons wordt nerveus in moeilijke situaties, maar er zijn bewezen manieren om angst en angst voor onzekerheid te overwinnen - slechts vijf eenvoudige en ongelooflijk effectieve stappen. Voordat je verder leest, is het de moeite waard om je één ding te realiseren: op dit moment is er nog niets echt gedefinieerd, inclusief je toekomst. Hoe zal het zijn? Jij beslist.

Stap 1. Bereid je voor op verandering

Niemand kan ooit absoluut alles onder controle hebben. Zelfs die zeer verantwoordelijke mensen uit het onderzoek van Judge zijn soms werkloos en hun bedrijf maakt moeilijke tijden door. Het verschil is dat ze helemaal klaar zijn voor verandering en weten hoe ze wat er gebeurt voor hun eigen bestwil kunnen gebruiken. Je kunt het ook leren.

Maak regelmatig een lijst van belangrijke gebeurtenissen die zich in de nabije toekomst kunnen voordoen. Het doel is hier niet om alle veranderingen te voorspellen waarmee u te maken zult krijgen. Deze oefening verbetert uw vermogen om op handen zijnde veranderingen met waardigheid het hoofd te bieden. Zelfs als de gebeurtenissen op de lijst nooit werkelijkheid worden, helpt de praktijk om verandering te voorkomen en je erop voor te bereiden, om te geloven dat de toekomst echt in jouw handen ligt.

Stap 2. Focus op kansen

In onze jeugd werden we allemaal stevig in ons hoofd gehamerd dat het leven oneerlijk is. Deze zin is een stem van angst, wanhoop en passieve passiviteit. Ook al is het soms onmogelijk om vervelende gebeurtenissen te voorkomen, we zijn altijd vrij om te kiezen hoe we erop reageren.

Schrijf in de lijst uit de eerste alinea kort alle mogelijke reacties op elke gebeurtenis op. Je zult versteld staan van wat een arsenaal aan antwoorden kan worden getypt voor schijnbaar oncontroleerbare omstandigheden.

Stap 3. Herschrijf je levensscenario

Dit is het moeilijkste - je moet opgeven wat je al heel lang gewend bent. Ieder van ons heeft een bepaald scenario van gedrag in een bepaalde situatie. Dus als je je leven alleen wilt beheren, moet je het herschrijven.

Denk terug aan eventuele moeilijkheden die u bent tegengekomen. Wat weerhield u er toen van om de bestaande gang van zaken in uw voordeel om te buigen? Schrijf alles op wat er is gebeurd, dit wordt een faalscenario. Stel je nu eens voor hoe het de moeite waard zou zijn om jezelf te leiden als deze situatie zich zou herhalen. Je zou deze keer toch geen blunder zijn? Dit is een verantwoordelijk gedragsscenario dat het vorige ongelukkige scenario zou moeten vervangen. Vergelijk in elke moeilijke situatie je gedachten op dit moment met negatieve en positieve scenario's. Dit zal je niet alleen helpen om de juiste handelwijze te kiezen, maar het zal ook je manier van denken veranderen, en vervolgens je leven.

Stap 4: stop met jezelf lastig te vallen

Het tijdig vermijden van zelfbedrog is een belangrijke stap in het omgaan met stress en angst. Hoe vaker je je focust op negatieve gedachten, hoe meer je ze macht over je geeft.

De meeste van onze negatieve ervaringen zijn slechts gedachten, geen feiten.

Zodra je je realiseert dat je begint te luisteren naar de pessimistische voorspellingen van je innerlijke stem, schrijf dan meteen op wat je denkt. Door deze trieste argumenten minstens een paar minuten te dempen, kunt u de mate van hun waarheid rationeler en verstandiger beoordelen.

Vindt u de woorden "nooit", "slechtst" en "ooit" in uw gedachten? Wees gerust, dit zijn fantasieën die niets met de werkelijkheid te maken hebben. Als de gedachten op schrift plausibel genoeg lijken, laat ze dan lezen door iemand die je vertrouwt. Laten we eens kijken of hij het met je eens is of niet.

Wanneer het ons lijkt dat een situatie eeuwig zal duren of, omgekeerd, nooit zal gebeuren, zijn dit gewoon grappen van de hersenen, die graag een olifant maken van een vlieg en de frequentie en betekenis van een gebeurtenis overdrijven. Het definiëren van een duidelijke grens tussen feit en speculatie zal je helpen de vicieuze cirkel van angst te doorbreken en naar nieuwe hoogten te gaan.

Stap 5. Wees dankbaar

De tijd nemen om te begrijpen waar je dankbaar voor bent in het leven of de mensen waarvoor je dankbaar bent, is niet alleen belangrijk omdat het als een goede vorm wordt beschouwd. Dit gedrag vermindert angst en verlaagt de niveaus van cortisol, het stresshormoon, aanzienlijk. Onderzoek van de Universiteit van Californië, Davis toonde aan dat mensen die regelmatig dankbaarheid uitten, duidelijke verbeteringen in stemming en energie rapporteerden.

Het belangrijkste om te onthouden is dat overweldigende angst en zelfbekrachtiging elkaar uitsluitende concepten zijn. Telkens wanneer stress uw prestaties ondermijnt, volgt u gewoon de vijf bovenstaande stappen om u bewust te worden van uw kracht en om de situatie weer onder controle te krijgen.