Hoe te stoppen met het eten van snoep?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is moeilijk om snoep en gebak op te geven, maar het is mogelijk.

Waarom houden we van snoep

Snoepjes zijn een bron van energie en liefde daarvoor wordt bepaald door de natuur. De voorouders van de moderne mens moesten voor voedsel rennen, niet naar de dichtstbijzijnde hypermarkt. Jagen en verzamelen zijn uitdagend en arbeidsintensief.

En het plezier van eten is een van de mechanismen die ervoor moeten zorgen dat het lichaam actiever aan voedsel komt. Dienovereenkomstig, hoe meer calorieën in een product en hoe gemakkelijker het is om af te breken in componenten die door de cellen van het lichaam worden opgenomen, hoe meer we ervan houden.

Hoeveel suiker mag je eten?

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan de suikerinname te verminderen tot 10% van de totale energie in de voeding. De WHO zegt dat dit het risico op overgewicht en tandbederf vermindert. Experts merken op dat het verminderen van de suikerinname tot 5% van de dagelijkse calorie-inname extra gezondheidsvoordelen zal opleveren.

Daarom wordt een niet erg actieve dertigjarige man met een lengte van 180 cm en een gewicht van 70 kg aanbevolen om niet meer dan 60 g suiker per dag te eten. Nu, volgens statistieken, consumeert de gemiddelde Rus 40 kg suiker per jaar, wat ongeveer 109 g per dag is.

Hoe je jezelf kunt beperken tot snoep

1. Voeg complexe koolhydraten toe aan je dieet

Snoepjes worden in het lichaam snel afgebroken tot eenvoudige suikers, waardoor je op zoek moet naar nieuwe energiebronnen. Een deel van de granen wordt uiteindelijk ook omgezet in enkelvoudige suikers, maar dit proces duurt langer, waardoor je langer vol blijft.

2. Verminder geleidelijk de suikerinname

In plaats van drie blokjes geraffineerde suiker, begin je er twee in de thee te gooien, en dan één. Grijp niet naar het tweede snoepje. Verdeel de cake in tweeën met een vriend of andere helft. Je zult genieten van zoetheid, maar eet de helft van de suiker.

3. Maak uw consumptie van snoep zinvol

Eet geen ijsje op de vlucht en eet geen snoep achter de computer. Je zult dus nog steeds geen volledig genot krijgen en een portie suiker eten.

4. Stop met rituelen die verband houden met het eten van snoep

Bijvoorbeeld een afternoon tea met collega's, taart in het theaterbuffet, enzovoort. Vervang de absorptie van snoep door iets dat er niets mee te maken heeft.

5. Beloon jezelf niet met snoep

Dit vormt een ongezonde band. Eerst voltooi je een belangrijk project en koop je een taart. Dan begin je taart te eten op momenten van stress, omdat je zoetigheid associeert met succes en vreugde. Beloon jezelf met iets oneetbaars, of stop geld dat je zou uitgeven aan snoep in een spaarvarken.

6. Bedenk manieren om jezelf af te leiden van het verlangen naar suiker

U kunt bijvoorbeeld 50 keer gaan zitten of 10 woorden uit een vreemde taal herhalen. De kans is groot dat je na fysieke of mentale inspanning niet meer genoeg suikers hebt.

7. Drink water in plaats van suikerhoudende dranken

Een blikje cola bevat 39 gram suiker - meer dan de helft van de dagelijkse waarde van de gemiddelde man. En in een glas sinaasappelsap - 33 g.

8. Begin met het lezen van etiketten

Suiker zit in veel voedingsmiddelen waar je het niet zou verwachten. We hebben het bijvoorbeeld over muesli, zoete ontbijtgranen die niet hoeven te worden gekookt, ketchup. Vervang ze door suikervrije tegenhangers.

9. Behoud een vol gevoel

Zolang je niet erg hongerig bent, is het gemakkelijker om te controleren wat je eet.

10. Maak je eigen desserts

In dit geval kunt u hun zoetheid regelen. Doe gewoon minder suiker in de cake dan in het recept staat.

11. Neem vitamines met chroom

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat chroompicolinaat het verlangen naar koolhydraten kan verminderen. Als u besluit het eens te proberen, raadpleeg dan uw arts voor het geval dat.

Wilskracht en deze richtlijnen helpen je het verlangen naar suiker te verslaan. Wijk niet af van het beoogde doel, en je lichaam zal je dankbaar zijn!